يعانون بعض الأشخاص من الوزن الزائد وعضلات ضعيفة، فمن خلال ممارسة بعض من تمارين الأيروبيك، فإنها تعمل على حرق السعرات الحرارية والوصول إلى الوزن المطلوب.
أفضل تمارين الأيروبيك لحرق الدهون وزيادة العضلات
1- تمرين نط بالحبل
- يفيد هذا التمرين على توازن أفضل بالجسم وتطوير الحركات والتنسيق بين اليدين والأرجل وخفة الحركة.
- على الشخص أن يقف على قدميه في وسط الحبل على أرض مستوية ومد مقابض الحبل، إذا كان الحبل طويل على الشخص أن يقوم بقصه أو ربطه لتجنب التعثر على الحبل.
- أن يقوم الشخص على القفز مع مرجحة الحبل فوق رأسه وتحت قدميه، وأن يعمل على هذه الحركة لمدة دقيقة.
- أن يقوم الشخص على تبديل الاتجاه، بحيث يقوم بالركض للخلف بينما يستمر في مرجحة الحبل، عليه أن يقوم بهذه الحركة لمدة دقيقة.
- على الشخص أن يقوم بتبادل القدمين، وأن يستريح لمدة نصف دقيقة بين كل مجموعة وأن يكرر التمرين على عشرون مرة.
- إذا كان الشخص غير متمرس من قبل فيمكنه أداء الحركات لمدة نصف دقيقة، والراحة تكون نصف دقيقة بين كل مجموعة، ويجب إجراء الدائرة (أي اللفة الكاملة) لمدة ستون ثانية في كل مرة تليها نصف دقيقة من الراحة.
2- دائرة القوة الهوائية
- يحافظ على مستوى اللياقة ويساعد على إحراق الدهون ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، يعمل على بناء القوة ويقوي مجموعات العضلات الأساسية.
3- السباحة
- لها القدرة على حرق السعرات الحرارية، حيث أن السباحة لمدة نصف دقيقة يمكن أن تحرق تقريباً ٥٠٠ سعرة حرارية، أي كلما زادت اللفات زاد حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تفيد السباحة من خلال حركات اليدين على زيادة كتلة العضلات وتقويتها وتحمي عظام الجسم من الهشاشة.
- تفيد الأشخاص الذين يريدون الحصول على وزن مثالي، من خلال ممارستها بشكل منتظم ومستمر، تعمل على إنقاص الوزن الزائد وشد عضلات الجسم المترهلة.
- يجب على الأشخاص خلال ممارسة التمارين، الاستمرار في ممارسة التمارين مع أخذ فترات راحه في الأسبوع.
