يعاني الكثر من الأشخاص من آلام في القدم والركبة بسبب عادات خاطئة يمارسونها، قهل هناك تمارين خاصة بها؟
أفضل التمارين للتخلص من آلام القدم
تمرين السكوات على الحائط
يُعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة للغاية في التخلص من آلام الركبة والقدم، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الاستناد على الحائط، ويُشكل كعب القدم مع الحائط زاوية قائمة، ويجب الحفاظ على ثبات الظهر خلال هذا التمرين لتجنب حدوث الإصابات، أو لتجنب حدوث نتائج عكسية من التمرين، وبعد الوقوف التام والظهر ملاصق للحائط وتكون فتحة القدمين باتساع الكتفين، ويتم الصاق الظهر بالحائط ويبدأ اللاعب تدريجياً بثني الركبتين للأسفل، وعند الشعور بالألم يجب أخذ فترة راحة على الفور.
تمرين الستيب أب
يتم تنفيذ التمرين من خلال رفع الركبة للأمام لتُشكّل الركبة مع الجسم زاوية 90، ويتم وضع جسم صلب أمام الشخص المنفذ للتمرين ويقوم برفع الرجل عليه، مثل أن يقوم اللاعب بوضع قدمه على مقعد، ويجب الحفاظ على بقاء الظهر مستقيماً.
تمرين رفع الكعب
يُعتبر هذا التمرين تمرين فعّال للغاية في التخلص من الألم الذي يُصيب كعب القدم، وهذا التمرين بسيط وسهل يمكن ممارسته بأكثر من أداة، فبعد تنفيذ وضعية الجلوس الطويل والتأكد من استقامة الظهر يقوم الشخص المنفذ للتمرين بوضع كرة صغيرة الحجم مثل كرة التنس تحت كعب القدم، ويقوم بعد ذلك بدحرجة الكرة للأمام والخلف؛ لإنشاء مقاومة من ذاتية على الكرة.
تمرين دفع الجدار
يُعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد بشكل كبير على التخلص من آلام القدم، ويتم تنفيذ التمرين من خلال مواجهة الحائط بوضع اليدين عليه، وتكون اليدين على امتداد الكتفين، وتكون الرجلين واحدة متقدمة عن الأخرى قليلاً، ويتم ثني الرجل المتقدمة قليلاً باتجاه الجدار مع الحفاظ على بقاء الرجل الخلفية مفرودة تماماً.
