يجب أن يساعد برنامج تدريب الرجبي اللاعبين على التعامل مع المتطلبات الصارمة للعبة الحديثة، على الرغم من طبيعتها المرهقة، إلا أن أداء اللاعبين الهواة ضعيف في أغلب اختبارات اللياقة البدنية الخاصة بالرجبي، وقد يكون هذا في الغالب بسبب قلة أنواع التدريب المتبعة.
أنواع التدريب في كرة الرجبي
- يدور نوع التدريب الأنسب لأي رياضة حول مجموعات العضلات الرئيسية المستخدمة، وشدة الرياضة ومدتها، حيث أن دوري الرجبي هي رياضة تستخدم الصدر والظهر والذراعين والكتفين والساقين كمجموعات العضلات الرئيسية، كما تتميز هذه الرياضة بقوة عالية جدًا ولكنها تُلعب لمدة 80 دقيقة في نصفين.
- هذا يعني أن التحمل العضلي أمر حيوي لدوري الرجبي، هذا واضح بشكل خاص لأن اللعبة تتطلب تكرارًا مستمرًا لحركات مماثلة في مجموعات العضلات الرئيسية، للحصول على قدرة جيدة على التحمل العضلي يجب أن يكون اللاعب قويًا، ولديه قاعدة تحمّل هوائية جيدة ومقدار كبير من اللاكتات، وهذا يعني أن دوري الرجبي يتطلب: تدريبًا هوائيًا (خاصة في فترة ما قبل الموسم ، وتدريب القوة (مع التركيز على القوة) ، والتدريب اللاهوائي (لزيادة نقطة انعطاف اللاكتات وتسريع التعافي بين إعادة استخدام العضلات).
- تسعى طريقة التدريب الصحيحة إلى تكرار سيناريوهات الألعاب الرياضية، في دوري الرجبي هذا يعني الكثير من التدريبات المكثفة تليها فترات راحة قصيرة، حيث هذا يجعل التدريب الفاصل اللاهوائي مثاليًا لتحسين أنظمة الطاقة اللاهوائية، وتسريع استعادتها وزيادة نقطة انعطاف اللاكتات.
- كما يجب أن يركز التدريب الهوائي للاعبي الرجبي على فترات طويلة من التدريب الدائري بهدف تكرار الحركات المماثلة التي تتم في الرياضة، حيث أن الهدف هو تسريع التعافي خلال فترات الراحة، سيساعد هذا أيضًا على التعافي في نظام الطاقة اللاهوائية.
- كما يجب أن يركز تدريب القوة على القوة والاستقرار، لذا فإن الأوزان الحرة مثالية للاعبي الرجبي، سيطور اللاعبون في تلك التدريبات الحجم والقوة ويطورون قوتهم في الموسم التحضيري الأخير وفي بداية الموسم، ستركز كل التدريبات على الذراعين والكتفين والصدر والظهر والساقين.
