اقرأ في هذا المقال
- أنواع التمارين الرياضية الأربعة التي يجب القيام بها معًا لنتائج أفضل
- كيف يستطيع الفرد أن يجمع التمارين الأربعة الأساسية؟
عندما يُفكّر الفرد بالتمارين الرياضية من الممكن أن لا يتبادر إلى ذهنه إلى التمارين المتعبة، مثل الركض وركوب الدراجة، تلك التمارين التي تجعله يتنفس بصعوبة، ويحمر وجهه ويقطر عرقًا بسببها، لكن تمارين الكارديو هي نوع واحد من أنواع التمارين، وعلى الرغم من منافعها العظيمة في تحسين لياقة الفرد، لكن لا بد من التنويه على أنه يوجد أنواع أخرى من التمارين الرياضية المهمة، ألا وهي تمارين التوازن، تمارين القوة وتمارين المرونة.
أنواع التمارين الرياضية الأربعة التي يجب القيام بها معًا لنتائج أفضل:
- التمارين الهوائية منخفضة الشدة: مثل الركض الخفيف أو السباحة أو الرقص، وهي الأنشطة التي تنشط عمل القلب والأوعية الدموية، أي تزيد من معدل ضربات قلب الفرد وتجعله يتنفس بشكل أصعب قليلًا أثناء ممارستها، وهذا النوع من التمارين يمكن أن يقلل من أخطار الإصابة بأمراض القلب، الأوعية الدموية، السكري من النوع 2، ارتفاع ضغط الدم، وخطر الإصابة بالسرطان أيضًا.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط والمعدة، وهذه التمارين تقوي عضلات الفرد باستعمال المقاومة (مثل وزن الأثقال أو وزن جسم الفرد نفسه). وهذا النوع من التمارين يقوم بالضغط على العضلات، وهو أمر مهم من أجل التخلص من الوزن الزائد؛ وذلك لأن الضغط على العضلات يحرق دهون أكثر من باقي أنواع التمارين.
- تمارين التوازن: تحسّن تمارين التوازن قدرت الفرد على السيطرة على عضلات جسده، وهذا النوع من التمارين مهم بصورة خاصة لكبار السن؛ حيث أن توازن العضلات يخف مع مرور الوقت، لكن تمارين التوازن يمكن أن تكون مفيدة للجميع، بمن فيهم أولئك الأفراد الذين اكتسبوا أو فقدوا الكثير من الوزن أو حتى النساء الحوامل.
- تمارين المرونة: تمدد تمارين المرونة العضلات في جسد الفرد، يمكنها أيضًا أن توسع من مستوى حركته، تعزز من حركة المفاصل، تُحسّن من مرونة الفرد ولياقته البدنية، وتقلل من خطر الإصابة خلال الأنشطة الرياضية.
كيف يستطيع الفرد أن يجمع التمارين الأربعة الأساسية؟
من المهم أن تشمل التمارين الخاصة بالفرد على التمارين الأربعة جميعها، لكن هذا لا يعني أن على الفرد ممارسة أربعة تمارين منفصلة في كل يوم؛ إذ يمكنه الدمج بين تمرينين أو أكثر بصورة جماعية، كمثال يمكن للفرد أن يجمع بين تمريني القوة والتوازن؛ كأن يحمل ثقلًا خفيفًا بيديه بينما يكون واقف على ساقٍ واحدة. وبعض الأنشطة الرياضية مثل رياضة اليوغا التأملية تشتمل على تمارين القوة، المرونة، والتوازن، وتمارين بسيطة من الممكن أن تتضمن المشي بسرعة لمدة نصف ساعة، وبعدها ممارسة تمارين القوة والتوازن معاً، والانتهاء بممارسة بعض تمرينات المرونة لإطالة العضلات.
