التعافي من التمرين أمر مهم جداً حتى يتم تحسين الأداء الرياضي والوصول إلى تحقيق أهدافه والحفاظ على صحة أفضل وجسم أقوى.
أنواع التمارين للاستشفاء العضلي
1- المشي الجانبي
- أن يقوم الشخص على تمرينات إحماء خفيفة، بحيث تعمل هذه التمارين على تسخين العضلات.
- أن يأخذ الشخص وضعية الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين، بحيث يتم توجيه أصابع قدميه بشكل مستقيم للأمام وأن يقوم على ثني ركبتيه مثل وضعية القرفصاء.
- أن يقوم بوضع شريط صغير فوق ركبتيه مباشرة، بحيث يقوم على أخذ خطوات جانبية بشكل بطيء ومنضبط.
- أن يقوم على أخذ عشر خطوات لجهة اليمين، ثم أن يقوم بأخذ عشر خطوات إلى جهة اليسار.
- الهدف من هذا التمرين، أن يتم إبقاء قدميه متباعدتين على الأقل بعرض الكتفين طوال الوقت، حتى يتم الحفاظ على المقاومة في الحبل.
2- الدوران الخارجي
- أن يقوم الشخص على ثبيت شريط المقاومة على عمود أو باب أو يتم تعليقة على المكان المخصص.
- أن يقف الشخص منتصب مع ثبيت كوع ذراعيه العاملة على جانبه وأن يقوم بوضع منشفة صغيرة ملفوفة تحت مرفقيه، وأن يسحب الشريط إلى جانبه دون ثني معصميه.
- أن يقوم بهذا التمرين نصف دقيقة، ثم أن يعود ببطء إلى وضع البداية الذي كان عليه، حيث أنه يجب أن يشعر الشخص بشد في مؤخرة الكتف، إذا شعر به في مقدمة الكتف، فيجب أن يتأكد من محاذاة جسمه وأن يحاول الاقتراب ومن ثم إعادة المحاولة، ليشعر به في مؤخرة الكتف.
- في حال ممارسة التمارين، لا يجب أن يتم تمرين مجموعة عضلية في يوم واحد، وأن يتم اختيار التمارين ذو شدة خفيفة، وأن تدريب العضلات قبل أن يتم تتعافي بشكل كامل قد يسبب آلام في الجسم أثناء التمرين، حيث أنه يحد من قدرة الشخص على التمرين.
