تمارين الدروب سيت من الاستراتيجيات التي يفضلها غالبية لاعبو كمال الأجسام؛ للوصول إلى الطاقة المطلوبة.
تمرين الدروب سيت
تمرين الدروب سيت هو الوصول إلى الطاقة الانفجارية بأوزان خفيفة وتكرارات قليلة، وأكثر الرياضيين الذي يمارسون تمرين الدروب سيت هم لاعبو كمال الأجسام، ومن الاستخدامات الشائعة لتمرين الدروب سيت باستخدام الدمبلز أو البار وبأكياس الرمل. ومن أشهر تمارين الدروب سيت في كمال الأجسام ما يلي:
1- تمرين الدروب سيت على جهاز الكابل: يُعتبر هذا الجهاز من أقوى وأصعب التمارين التي يُمكن ممارسة تمرين الدروب سيت عليه، ويعود السبب إلى صعوبة التمرين الأساسي، فبعد تنفيذ التمرين والوصول إلى الفشل العضلي يتم تنفيذ تمرين الدروب سيت على جهاز الكابل.
2- تمرين الدروب سيت مع حمل الدمبلز: على سبيل المثال نفرض أنَّ وزن الدمبلز 10 كيلو، وبعد الوصول إلى الفشل العضلي من التمرين بحمل الدمبلز نضع مدّة راحة بينية قليلة ثم نبدأ بحمل وزن دمبلز خفيف مثل 2 كيلو.
3- تمرين الدروب سيت باستخدام البار: تمرين الدروب سيت بحمل البار يحتاج إلى شخص مساعد لتنفيذ التمرين، والهدف الأساسي من الشخص المساعد في التمرين هو عدم إهدار وقت تمرين الدروب سيت خلال تبديل الأوزان، وبعد الوصول إلى الفشل العضلي يطلب اللاعب من زميله على الفور الاستعداد لمساعدته على تبديل الأوزان، ويقوم اللاعب بخفض شدّة التمرين إلى 30%، وهذهِ ليست قاعدة ثابتة، بل يستطيع أي شخص تنفيذ تمرين الدروب سيت بالشدّة التي يريدها، ولكن يُفضل المُدّربين أن لا تتجاوز شدّة التدريب عن 40%.
وتُعد تمارين الدروب سيت وسيلة فعالة للغاية في تدريب أي عضلة في الجسم يحتاجها الفرد من خلال التمرين الذي يرغب فيه، ويُمكن استخدامها بشكل مكثف لتقوية عضلات مُعينة في الجسم، بحيث يقوم لاعبو كمال الأجسام باستخدامها لتقوية وتضخيم عضلات الكتف واليدين.
