هناك العديد من الأسباب التى تؤدي إلى إبطاء عملية نمو العضلات، ولا بُدّ من التنويه على أن العديد من لاعبي رفع الأثقال يعانون من هذا الموضوع، ومن الممكن أن يؤدي ذلك إلى توقفهم عن الذهاب إلى النادي الرياضي دون النظر إلى الأسباب التى تمنع نمو العضلات، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأسباب الرئيسية التي تسبب في تقلص العضلات وتبطىء من نموّها.
أهم الأسباب التي تؤدي إلى توقف نمو العضلات على الرغم من ممارسة الرياضة:
- ارتفاع هرمون الكورتيزول؛ حيث أن أي نوع من الضغوط سواء كان الضغط النفسي أو الإجهاد البدني أو التوتر العاطفي سوف يؤدي إلى زيادة فى إنتاج هرمونات الكورتيزول، والتوتر الدائم يؤدي إلى جعل مستويات هرمون الكورتيزول تتزايد بصورة مرتفعة، وهذا الهرمون يبطئ نمو العضلات بشدة، وبدلاً من أن تنمو العضلات يجعل الدهون تنمو؛ ممّا يؤدي إلى زيادة في الوزن وخاصة الدهون فى منطقة الأرداف.
- عدم أخذ قسط كافى من النوم؛ حيث هناك علاقة بين أخذ قسط كافى من النوم وعلاقتهما بنمو العضلات، وقلة النوم تضع الجسم تحت مزيد من الضغط والإجهاد البدني، وبالتالي تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يأخر من نمو العضلات، ويمنع الجسم من تخزين الجليكوجين بصورة صحيحة.
- تجنب الكربوهيدرات؛ حيث أن الكربوهيدرات مهمة جداً للاعب كمال الأجسام، وهى عنصر غذائى أساسي، لكن ليست كلها جيدة فهناك مغذيات غير جيدة من الكربوهيدرات، مثل (الحلوى، البيتزا، الخبز الأبيض، وما إلى ذلك)، ولا ينبغي تناول هذه المغذيات من الكربوهيدرات باستمرار؛ لأنها تسبب ترهلات الجسم وزيادة الوزن، وقد لا تعطى عضلات الفرد الجليكوجين الذى يحتاج إليه، وبالتالي لن تكون هناك طاقة كاملة ممّا يشعر الفرد بالضعف ويؤثر على نمو عضلاته.
- عدم الحصول على كميات كافية من البروتين؛ حيث إذا كان الفرد يريد أن يصبح أكثر ضخامة، يحتاج إلى ضخ المزيد من البروتين، لكن حسب احتياج جسم الفرد ونشاطه البدني؛ وذلك لأن البروتين يحتوي على الأحماض الأمينية، والمركبات التى تؤدي إلى تنمية الأنسجة العضلية، وبالتالي عدم تناول ما يكفي من الأحماض الأمينية، وهذا ما يعيق نمو العضلات.
- لا تنمو العضلات بسبب قلة شرب الماء؛ حيث أن الماء يلعب دوراً حيوياً في الهضم وامتصاص الغذاء، لذلك إن لم يشرب الفرد كمية كافية من الماء في اليوم، ستكون النتيجة عدم تغذية العضلات بالعناصر المغذية التي يحتاجها الفرد لنموها.
- تغيير الروتين التدريبي؛ حيث أن الروتين التدريبي يؤدي إلى إبطاء النمو العضلي.
