إن التدريب على الأداء الرياضي في كرة الطائرة، هو نظام تمرين منظم يهدف إلى تحسين أداء لاعبي كرة الطائرة، حيث أن التدريب على التكيف الصحيح هو المفتاح في تحقيق النجاح والإنجاز الرياضي، فإذا كان لاعب كرة الطائرة رياضيًا نشيطًا يقوم بالكثير من القفز، فلن يتدرب مثل لاعب كمال أجسام الذي يتطلع إلى زيادة الوزن، بدلاً من ذلك، سيقوم بمزيد من قياسات البلايوميتريكس، وهي تمارين تتطلع إلى استهداف القوة.
ما هي التمارين الرياضية التي تساعد على تطوير أداء لاعبي كرة الطائرة
1. تمرين القفز على الصندوق
تمرين القفز على الصندوق (Box Jump)، هو تمرين بليومتري رائع للرياضيين المبتدئين، حيث تعني (Plyometrics) القدرة على تمدد العضلات وتقلصها بسرعة، لذا يجب على اللاعب أن يفكر في القوة والسرعة، كما أن تمرين “القفز على الصندوق” يحاكي حركة لاعبي الكرة الطائرة، حيث يحفز هذا التمرين الرياضيين للقفز بأقصى جهد لأن الجميع يريد دائمًا معرفة مدى ارتفاعهم، سيشكل الصندوق حافزًا خارجيًا، كما أنه ذو تأثير ضئيل على مفاصل لاعبي كرة الطائرة، لأنهم سوف يهبطوا على قمة صندوق مما يجعل ارتفاع هبوطهم ضئيلًا للغاية، مقابل القيام بهبوط قفز منتظم على ارتفاع كامل.
2. تمرين الرفعة المميتة
كلما زاد الوزن الذي يمكن للاعبي كرة الطائرة رفعه بساقيه، زاد عدد الألياف العضلية التي يحصل عليها، وكلما زاد تماسك الألياف العضلية، حيث يمكنه الحصول على قفزة منتظمة لوزن جسم أعلى، كما يعتبر هذا التمرين بمثابة رفع أساسي كبير لاستهداف القوة، إنه يستهدف القوة في وضع الجسم الذي يسمى الموقف الرياضي، وهو أمر بالغ الأهمية.
3. تمرين القرفصاء الأمامي
تمرين القرفصاء الأمامي هو تمرين القوة أو التضخيم الذي يستهدف بشكل أساسي عضلات الكواد والألوية للاعبي كرة الطائرة، حيث من المهم أن يكون لاعب كرة الطائرة قويًا، لذا فإن هذا التمرين سيكون تباينًا أقل في الجسم لاستهداف القوة القصوى على منحنى سرعة القوة، كما يمكن للاعب كرة الطائرة أن يقوم بذلك التمرين بالتكرار (10) مرات وما دون؛ مجموعات (3-5) مع (1-2) دقيقة راحة بين كل مجموعة.
4. تمرين هبوط العمق
إلى جانب التدريب عالي الكثافة الذي ينتج عنه أن يكون الشخص نشيطًا وقويًا، يحتاج لاعب الكرة الطائرة إلى العمل على تمارين وظيفية تستهدف الوقاية من الإصابات، حيث سيعلم تمرين انخفاض العمق الرياضيين كيفية امتصاص القوة عند هبوطهم، كما تعتبر الكرة الطائرة رياضة قفز، والهبوط بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية وغالبًا ما يتم تجاهله.
5. تمرين قدرة التحمل البدني
إن لعبة الكرة الطائرة رياضة مكثفة، حيث يمكن أن يؤثر القفز المستمر والتجمعات الطويلة ومباريات الوقت الإضافي على أي لاعب، كما يتيح تطوير قاعدة قوية للقلب والأوعية الدموية للاعب مواكبة مستويات مختلفة من الحركة والتعافي بسرعة، حيث يتضمن بناء القدرة على التحمل أنشطة منخفضة الشدة مثل: القرفصاء والجلوس وركوب الدراجات والركض.
كما يتطلب الأمر قوة متطورة للجزء العلوي والسفلي من الجسم ليتمكن اللاعب من القفز عالياً بدرجة كافية، حيث يمكّن تدريب القوة اللاعبين من توليد قوة متفجرة بينما تساعد التمارين الأساسية في تطوير الاستقرار وتسمح للاعبين “بنقل” القوة بسهولة من الجزء السفلي إلى الجزء العلوي من الجسم، كما تعتبر تمارين القفز، وأوزان الساق، ورمي الكرة الطبية، والبليوميتريكس هي بعض الأمثلة على تدريبات الكرة الطائرة التي تساعد على تحسين مهارات اللاعب الرياضي.
كما تعتبر الكرة الطائرة هي رياضة عالية التأثير ويمكن للاعبين أن يكونوا عرضة للإصابة، خاصةً إذا كانوا غير مدربين تدريباً كافياً، كما تشمل المواقع الشائعة للإصابات المتعلقة بالكرة الطائرة: الرسغ والكوع والكتف والكاحل والركبة، ويعتقد أن تدريب الكرة الطائرة يجب ألا يقتصر على تطوير لاعبين ناجحين.
كما ينبغي أن تتم المساعدة في تشكيل أفراد ذوي خبرة جيدة وأعضاء منتجين في المجتمع، حيث يغرس فريق المدربين لدى لاعبي كرة الطائرة أهمية الأصالة والوحدة والمثابرة والهدف ومنح أفضل ما لدى اللاعب، أي بمعنى قيم ضرورية خارج الملعب تمامًا كما هي في الداخل.
في النهاية، تعتبر رياضة الكرة الطائرة هي رياضة من الرياضات التي تحتاج إلى الكثير من النشاط والحركة، ويتم تحديد الأداء الناجح فيها إلى حد كبير، من خلال القدرة على إظهار الكرات المكررة ذات القوة القصوى أو القريبة من القوة القصوى.
