تُعدّ الكاراتيه من أهم الفنون التي تتطلّب عدد من المكوّنات البدنية، التي تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يتتطلب مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليه الوصول إلى مستويات مرتفعة. ويتم تقديم اللاعبين من خلال أداء تمارين بدنية تُنمّي اللاعب قبل الخوض في تعليم الكاراتيه. وتنقسم منافسات الكاراتيه إلى الكوميته والكاتا، حيثُ لا يجوز استبدال منافس بآخر خلال المباراة الفردية. ويحسن تدريب الكاراتيه من هيئة وشكل الجسم، والتخلص من الأوجاع والآلام التي من المتوقع أن يشعر بها اللاعب بعد الانتهاء من ممارسة الكاراتيه، والتقليل من خطر حدوث الإصابات ومتابعة تنفيذ التدريبات اليومية بكفاءة ونشاط.
أهم تمارين قبل البدء بتدريبات المصارعة:
- تمارين ثابتة بالأجهزة أو بدونها.
- دفع الحائط.
- الوقوف بين عمودين ثابتين ودفعهما إلى الجانب.
- الوقوف بين عمودين، وثمّ سحبهما إلى الجسم.
- الاستلقاء على الظهر، ثمّ دفع عمود ثابت إلى الأعلى عن طريق الرجلين.
- الاستلقاء على الظهر، ودفع الصدر والرجلين لمسافة 15سم عن الأرض والثبات بالوضع.
- دفع الحائط.
- تمارين التسلق:
- تسلق الحبال بالذراعين وبمساعدة الرجلين.
- تسلق الحبال بالذراعين فقط.
- وضع حبال بجانب بعضهما، ومسك كل حبل بذراع واحدة والتسلق بالتبادل.
- تسلق سلالم الجمناستيكية.
- وضع حبال بجانب بعضهما، ومسك كل حبل بذراع واحدة والتسلق بالتبادل.
- تسلق الحبال بالذراعين وبمساعدة الرجلين.
- تمارين بالدمية:
- إسقاط الدمية بالصدر؛ حيثُ يسيطر المصارع على الدمية بذراعه وجسمه، وثمّ يمد ركبتيه بقوة، وينحني بعموده الفقري نحو الخلف بقوة ويدفع بطنه بشدة نحو الأمام وإلى الأعلى، وفي لحظة ملامسته أو تقريب من البساط يستدير المصارع إلى جهة الذراع المسيطر عليه؛ حيثُ أن ثبات ذلك التمرين يرتكز على إبعاد الساقين.
- يقوم اللاعب بحمل دمية المصارعة في وضعية القوس؛ حيثُ يجلس المصارع خلف الدمية التي يطوقها من منطقة الخصر، ثم يُعبر بها على شكل جسر مثل طريقة الكرة الطبية.
- الإسقاط من فوق الصدر مع الدمية؛ حيثُ يتم بعد شد عضلات الرقبة والقوس تظهر ردود الفعل الإيجابية للمدافع عند السقوط نحو الخلف، ويمكن أن ينجز المصارع السقطات من أعلى الصدر بمساعدة الدمية.
- الإسقاط نحو الخلف؛ حيثُ وأن المسكات بهذه تتطلب إعداداً خاصاً بالنسبة لممصارعين المدربين على المصارعة الحرة وبهذا التمرين مشابه لما هو موجود.
- إسقاط الدمية بالصدر؛ حيثُ يسيطر المصارع على الدمية بذراعه وجسمه، وثمّ يمد ركبتيه بقوة، وينحني بعموده الفقري نحو الخلف بقوة ويدفع بطنه بشدة نحو الأمام وإلى الأعلى، وفي لحظة ملامسته أو تقريب من البساط يستدير المصارع إلى جهة الذراع المسيطر عليه؛ حيثُ أن ثبات ذلك التمرين يرتكز على إبعاد الساقين.
- تمارين بالأثقال:
- بنج بريس (أداة) بوضع القوس؛ حيثُ يأخذ المصارع وضع القوس العالي ويعطي ثقل بحمله كما في البنج بريس وأن وزن الأثقال، ويجب أن لا يزيد عن 56 % من وزن الجسم في البداية.
- سحب الثقل إلى الأعلى بنتره لمستوى الصدر، ويكون مسك البار بكفين متعاكسين.
- بنج بريس (أداة) بوضع القوس؛ حيثُ يأخذ المصارع وضع القوس العالي ويعطي ثقل بحمله كما في البنج بريس وأن وزن الأثقال، ويجب أن لا يزيد عن 56 % من وزن الجسم في البداية.
