تمارين المقاومة هي تمارين أساسية في أي برنامج رياضي؛ بسبب فوائدها العديدة التي لا يُمكن حصرها.
ما هي تمارين المقاومة
هي التمارين التي يستخدم فيها اللاعب وزن جسمه في التمرين، أو التمارين التي يقوم فيها اللاعب بحمل وزن خارجي مثل الدمبلز؛ لغاية بناء كتلة عضلية قوية قادرة على تحمل عبء التدريب الرياضي.
الأنواع الرئيسية لتمارين المقاومة
- التضخم العضلي: هو الجزء الذ يتم فيه استخدام أوزان متوسطة الحمل إلى ثقيلة لتحفيز العضلات على النمو بشكل سريع.
- التحمّل العضلي: في هذا الجزء يقوم اللاعب بزيادة قدرة عضلاته على التحمّل لأطول فترة ممكنة، ويكون ذلك من خلال رفع عدد التكرارات بأوزان خفيفة.
- القوة العضلية القصوى: هو الوصول إلى ذروة التمرين من خلال الأوزان الثقيلة بتكرارات قليلة.
- الطاقة الانفجارية: في هذا الجزء يقوم اللاعب بتدريب عضلاته على سرعة الأداء والمقدرة على حمل أوزان عالية.
فوائد تمارين المقاومة
- تقوم تمارين المقاومة بجعل اللاعب أقوى جسدياً، ويصبح اللاعب قادراً على تنفيذ شدّة التمرين مهما كانت، ويكون اللاعب أيضاً يمتلك كتلة عضلية قوية خالية من الدهون.
- يستطيع اللاعب من خلال تمارين المقاومة من حرق السعرات الحرارية بشكل سريع، بحيث يحرق اللاعب الممارس لتمارين المقاومة السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
- الدهون المتراكمة حول الخصر هي من الدهون الخطيرة في الجسم، ويكون اللاعب الممارس لتمارين المقاومة يمتلك دهون بنسبة قليلة حول الخصر على عكس اللاعبين الآخرين.
- اللاعب الممارس لتمارين المقاومة تكون كفاءته البدنية عالية للغاية؛ بسبب ممارسته لتمارين عالية الشدّة، وبالتالي لا يكون عرضة للإصابات الشائعة التي يتعرض إليها الرياضيون.
- تساهم تمارين المقاومة على تحسين كفاءة عضلة القلب والحفاظ على الوزن المثالي.
- اللاعب الذي يمارس تمارين المقاومة يمتلك لياقة بدنية عالية، وهو أيضاً يتمتع بمرونة تمكنه من الحركة بشكل سلس أكثر.
