يعد ركوب الدراجة الثابتة من أهم الرياضيات التي تعمل على إكساب اللاعب العديد من الفوائد، حيث أنه يستطيع من خلال الأداء الدوري والمنتظم أن يستفيد من كافة فوائدها المثالية.
أهم فوائد الدراجة الهوائية الثابتة
تعتبر دراجة التمرين مثالية لبناء العضلات وهناك العديد من الفوائد الأخرى للتمرين على الدراجة الثابتة، كما يمكن أن يقلل من وزن الساقين والفخذين، وتعتبر الدراجات الثابتة رياضة داخلية رائعة للأشخاص من جميع الأعمار، وبالمقارنة مع بعض أنواع معدات التمارين الهوائية الأخرى تضع الدراجة الثابتة ضغطًا أقل على المفاصل ولكنها لا تزال توفر تمارين هوائية ممتازة.
1. تحسين عمل القلب
ركوب الدراجات هو الطريقة المثالية للحصول على ضخ القلب بالشكل المثالي، حيث تهدف تمارين القلب إلى تقليل ارتفاع ضغط الدم ومراقبة نسبة السكر في الدم وتجنب النوبات القلبية، كما أن القلب عضلة وتحتاج للتمارين يوميًا مثلها مثل جميع العضلات لتبقى في حالة جيدة، كما تعتبر الدراجة الهوائية الثابتة باعتبارها تمرينًا للقدرة على التحمل مثالية لإعداد القلب.
كما يعمل ركوب الدراجات بشكل دوري على تحسين صحة القلب وتعزيز طاقة الجسم وإبقاء اللاعب شابًا ونشيطًا، حيث أن ركوب الدراجات الثابتة هو تمرين للقلب يرفع معدلات القلب، كما لا يقتصر دور جلسة التدوير المكثفة على تنشيط القلب فحسب بل إنها بيئة محكومة أيضًا مما يعني أنها مثالية للتدريب المتقطع، كما أنه عندما يكون لدى اللاعب سرعة الدوران مستمرة فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لترى مدى صعوبة عمل القلب، ومع الممارسة سيتمكن من الوصول إلى (120) دورة في الدقيقة أو أكثر.
2. حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن
إن ركوب الدراجات هو طريقة فعالة لحرق السعرات والدهون الزائدة في الجسم، حيث إن حرق سعرات حرارية أكثر هو مفتاح فقدان الوزن، بحيث أنه إذا كان ترغب في تخفيف الوزن فإن دراجة التمرين هي طريقة فعالة جدًا لحرق السعرات، حيث يمكن أن يؤدي النشاط لمدة نصف ساعة إلى حرق (200 إلى 300) سعرة (حسب وزن الجسم).
كما يعد الركوب المنتظم للدراجة الثابتة طريقة رائعة لحرق السعرات، حيث يمكنك حرق (40-80) سعرة حرارية في (10) دقائق فقط حسب الوزن وكثافة التمرين، كما تعمل التمارين عالية الكثافة على حرق السعرات وبناء القوة مما يؤدي بدوره إلى فقدان الدهون، كما أنه اعتمادًا على كثافة التمرين والوزن يمكن أن يحرق تمرين الدراجة الثابتة أكثر من (600) سعرة حرارية في الساعة، كما قد يكون بدء ركوب الدراجات أمرًا صعبًا ولكن يمكن التفكير في استخدام خطة الدراجة هذه لمساعدة اللاعب في الحصول على أفضل تجربة، ومنها:
- البدء بسرعة منخفضة.
- زيادة المعدل المتوسط لحوالي (3-5) دقائق.
- الاستمرار في التبديل بين الشدة العالية والشدة المتوسطة لحوالي (20 إلى 30) دقيقة.
- الآن الحرص على الضغط على الدواسة ببطء لمدة تتراوح بين (5 إلى 10) دقائق في المتوسط حتى تهدأ.
- ومع ذلك كلما زادت قوة التدريب زادت صعوبة ركوب الدراجة لفترة طويلة.
- كما يمكن أيضًا التبديل بين التمارين الهوائية منخفضة أو متوسطة الشدة (مرة إلى مرتين في الأسبوع) والتمارين عالية الكثافة (HIIT) مرة واحدة في الأسبوع.
3. تقوية العظام والمفاصل
تمرين الدراجة الثابتة هو تمرين قليل التأثير يستخدم حركات سلسة لتقوية العظام والمفاصل دون الضغط عليها كثيرًا، وهذا خيار تمرين جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو إصابات في المفاصل، حيث أن الجري والركض والعديد من الرياضات الجماعية والدورات قد تتحدى المفاصل بسبب تأثير ذلك، كما أنه عند الجري أو الركض أو القفز أو أي تمارين هوائية مؤثرة أخرى، قد يتعرض الكاحل والركبتين والوركين والمفاصل الأخرى لضغط كبير.
كما أن الركوب الداخلي هو رياضة منخفضة التأثير يمكنها شد المفاصل برفق دون تأثير؛ نظرًا لأن القدمين لن تتوقفان على الدراجة، فإن هذا الخيار أكثر ملاءمة لمفاصلك ولكنه لا يزال يوفر طريقة تمرين صعبة وفعالة، حيث يساعد ركوب الدراجات على تحسين نطاق حركة المفاصل وتعزيز التنسيق والتوازن بين عضلات ومفاصل كبار السن، ومع ذلك إذا أوصيت باستخدام دراجة تمرين في حالتك فيجب دائمًا استشارة الطبيب مسبقًا.
4. تقوية الساقين وعضلات الجسم السفلية
يمكن لركوب دراجة ثابتة أن يزيد من قوة الساقين ويقلل من قوة الجسم خاصةً عند استخدام مقاومة أعلى، حيث يعد الضغط على الدواسة طريقة ممتازة لتحسين عضلات الفخذ، حيث أن السحب لأعلى طريقة جيدة لتقوية أوتار الركبة، حيث أنه حتى لو كان اللاعب يمارس الرياضة بانتظام فإن حجم الفخذين أو الساقين لن يتضاعف، حيث لا تزال دراجات التمارين الهوائية تمارين هوائية وليست مناسبة لتمارين كمال الأجسام.
كما يوفر طريقة تمرين ممتازة يمكن أن تساعد اللاعب على تحسين ساقيه وتقوية عضلات الفخذين وتقوية عضلات الألوية، وعند القيام بجميع تمارين الضغط على الساق ستعمل عضلات الفخذ وربلة الفخذ بقوة أكبر، ولكن الأرداف هي أيضًا الهدف بسبب حركة الدوران، وعندما يتم تحريك الساقين تلعب أوتار الركبة دورًا رئيسيًا في دعم العضلات، وهذا يساعد في النهاية على تحسين قوة الساقين والجزء السفلي من الجسم.
5. ركوب الدراجات الثابتة أكثر أمانًا من ركوب الدراجات على الطرق
بغض النظر عن الطقس في الهواء الطلق يمكن ركوب الدراجة في صالة الألعاب الرياضية للبقاء بصحة جيدة، حيث يعد ركوب الدراجات في الداخل أيضًا خيارًا مناسبًا لتسريع الشفاء من الإصابات، كما قد يكون ركوب الدراجات في الهواء الطلق وسيلة ممتازة لممارسة الرياضة ولكنه يجلب بعض المخاطر، مثل: عدم الانتباه للسائقين والطرق غير المستوية أو الزلقة وضعف الرؤية.
علاوةً على ذلك، إذا كان الطقس حارًا ورطبًا أو باردًا ورطبًا فليس من السهل تحفيز الدافع للخروج في الهواء الطلق، وقد لا يكون هذا آمنًا وعلى اللاعب عدم القلق بشأن وجود حركة المرور أو حالة الطريق أو عناصر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، حيث يمكن ممارسة الرياضة بأمان في درجة حرارة مريحة في أي وقت من السنة.
6. خفض نسبة الكوليسترول في الدم
الكوليسترول نفسه ليس سيئًا لكن الإفراط في الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، على الرغم من أن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضارة، إلا أنه يعد أيضًا تمرينًا مهمًا يمكن أن يعزز مستويات الكوليسترول المقبولة، ومع ذلك يمكن تمييز الكوليسترول “الجيد” عن الكوليسترول “الضار”.
كما يمكن أن تقلل تمارين الدراجات الثابتة في صالة الألعاب الرياضية من مستويات الكوليسترول عن طريق ارتفاع نسبة الكوليسترول “الجيد” إلى الكوليسترول “الضار” في الدم، كما ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكوليسترول بممارسة الرياضة بانتظام والقيام بأنشطة بدنية.
7. تحسين وظائف الدماغ
أكدت العديد من الدراسات أن ركوب الدراجات الثابتة يحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة والتركيز ويقوي الذاكرة وقدراته على التفكير، كما تحفز التمارين أيضًا نمو خلايا دماغية جديدة وتساعد أيضًا على منع المشكلات المرتبطة بالعمر، كما قد تساعد التمارين على الشعور بتحسن بشكل المظهر أيضًا.
كما أنه إذا كان اللاعب يمارس الرياضة ليلًا أو يمارس اليوجا، فيمكن أن يساعد ذلك على صفاء الذهن ويساعد على النوم جيدًا، كما أنه إذا كان اللاعب يقوم بتمرين يومي فيمكن أن يعزز نظام المناعة ويقلل من عوامل التوتر والقلق.
وفي النهاية، تعمل الدراجة الثابتة على إكساب اللاعب العديد من الفوائد التي تنعكس على جسمه بشكل إيجابي؛ حيث أنه يستطيع اللاعب أن يستفيد من هذه الفوائد من خلال تطبيق الممارسة الصحيحة والمثالية.
