يقوم الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية في النادي الرياضي، حيث أن هناك أوزان مختلفة منها خفيفة ومنها ثقيلة الوزن، يتم استخدامها حسب البرنامج المخصص لهم من قبل المدرب.
أيهما أفضل الأوزان الخفيفة أم الثقيلة
- بعض المشتركين في النوادي الرياضية يعتقدون أن الأوزان الثقيلة أفضل في التدريب على المقاومة، فإن هذا الاعتقاد خاطئ، حيث إذا ركز الشخص فقط على تمارين الرفع باتجاه واحد باستخدام وزن خفيف مع تكرار عالي أو وزن ثقيل مع تكرار قليل، فإنه يسبب لنفسه الضرر وأن في حقيقة الأمر أن كلا من الأوزان الثقيلة والخفيفة لها مكانها فهي تعتمد على أهداف الشخص.
- يعرف بأن الأوزان الخفيفة مفيدة جداً لبناء قدرة الشخص على التحمل العضلي للجسم.
- يستخدم الأوزان الثقيلة في حال كان يرغب الأشخاص في تقليل من وزن أجسامهم أو أنهم يريدون بناء قوة عضلية للجسم.
- إذا كان لدى الشخص الرغبة على العمل على جزء معين من العضلات، مثل المؤخرة، حيث أن رفع أوزان أثقل يمكن أن يحقق له النتائج بشكل أفضل معتمداً على هدفه، ويجب أن يختار حمل أثقل من التمارين التي تستهدف جزء الجسم الذي تريد تقويته أو نحته.
- عند قيام بعض الأشخاص في استخدام الرفع الثقيل، يؤدي إلى حدوث إصابات عندما لا يكون شكل جسمه مناسب للوزن، أو عندما يدفع نفسه بشدة و يتجاوز حدود طاقته.
- عند البدء في التمارين للأشخاص المبتدئين، يمنع أن يتم تدريبهم في البداية على أوزان الثقيلة، فيجب البدء تدريجاً من الأوزان الخفيفة إلى الأوزان الثقيلة، حتى يتم الحصول على نتائج ممتازة وسريعة دون الحصول على إصابات أو شد عضلي.
- في حال كان المتدرب معتاد على الرياضة، حيث كان هدفه إكتساب عضلات وتغيير شكل جسمه، حيث يتم رفع أوزان أثقل لعدد أقل من التكرارات أو أوزان كلاهما متساوي عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات، أي تحدي جسمه بالحمل الزائد التدريجي.
