يتساءل الأشخاص عن ما هو الأفضل تدريب عضلة واحدة أم تدريب أكثر من عضلة في نفس اليوم، وكم عدد التكرارات التي يجب تنفيذها في كل مرة، وكم وقت الراحة بين كل مجموعة والأخرى.
أيهما أفضل تمرين عضلة أم عضلتين
عدد الحصص التدريبية المسموح بها خلال أسبوع هي من أربع إلى خمس مرات، وبذلك يحصل الفرد على نتائج مميزة بشكل سريع، وأن كان الفرد يريد تدريب عضلة واحدة أو أكثر من عضلة فيعتمد ذلك على عدد الأيام التي يمارس خلالها الرياضة.
فعندما يتدرب الفرد على الأقل أربع مرات في الأسبوع فيجب عليه تدريب عضلتين مختلفتين، مثل أن يقوم بعمل تمارين للأيدي والأرجل في نفس اليوم أو أن يقوم بعمل تمارين للظهر وتمارين بايسبس، أي أنّهُ يتم تخصيص كل يوم لعضلتين مختلفتين، وفي اليوم التالي يتم تدريب عضلات أخرى مختلفة.
وإن كان التدريب خمس مرات في اليوم فمن الأفضل تخصيص تدريب كل يوم لعضلة منفصلة للحصول على فائدة أكبر، فمن خلال هذهِ الطريقة يحصل الفرد على نتائج قوية وسريعة، فعلى سبيل المثال عضلات البطن عضلات نتائجها تحتاج إلى مجهود بدني بتكرارات عالية، فمن الأفضل أن يتم ممارسة تمارين البطن يوم بعد يوم.
مثل أن يكون التمرين في اليوم الأول تمارين للظهر وتمارين لعضلة البايسبس، وفي اليوم التالي يكون التمرين مختلف مثل تمارين مخصصة للبطن مع تمارين للصدر، وتحتاج العضلات الكبيرة في الجسم إجمالاً إلى تكرارات كثيرة في مجموعات التدريب الواحدة من 4-5 مرات، وتحتاج العضلات الأقل حجماً تحتاج إلى التدريب من 3-4 مرات، ويتم تكرار كل مجموعة تدريبية أربع مرات، والتكرارات داخل كل مجموعة بالمتوسط يجب أن يكون من 6-10 تكرارات، ومن الأفضل أن لا تزيد مدّة الراحة بين كل مجموعة تدريبية وأخرى عن دقيقة واحدة.
