الجمباز: هي رياضة تختبر القوة والتوازن والقدرة على ثني الجسم وأداء حركات بهلوانية، مثل ألعاب القوى والمصارعة. وتحتوي على أداء سلاسل الحركات في الأجهزة المختلفة. وبطولات الجمباز الفني للرّجال تحتوي على 6 أجهزة هي: البساط الأرضي، حصان الحلق، الحلق، حصان القفز، أمّا بطولات السيدات فتحتوي الجمباز الفني والإيقاعي.
حالة عضلات لاعب الجمباز بعد أداء التدريبات:
- عند القيام بتدريبات الجمباز لفترة طويلة تعقبها فترة راحة، فيتم خلال هذه الفترة إجهاد العضلات ويحدث هذا عند الاستلقاء أو النوم، حيثُ يشعر اللاعب من وقت لاخر بعد التمرين بحركة للعضلات العاملة خلال التمرينـظ وتظهر هذه الحركة عند الرياضين باستمرار. وإذا استخدمت التدريبات القوية والقاسية بعد الفترة الإعدادية، يشعر الفرد بالألم وعند الاستمرار بممارسة هذه التمارين بشكل يومي ولمدة اسبوع تختفي هذه الآلام.
- تُصاب العضلة بالتشنج نتيجة السرعة في الأداء، حيثُ لا يكون هنالك أي فترة راحة أو استرخاء؛ لأن الوقت غير كافي. ويظهر ذلك عند الرياضين الذين يقومون بتدريبات سريعة جداً، مثل العدو الرياضي فلا وقت لهُ للراحة والاسترخاء.
- عندما تعمل مجموعة من العضلات دون عمل العضلات المعاكسة لها، سيؤدي إلى شعور اللاعب بالتعب ثمّ الانهيار نتيجة التصلب العضلي الذي يحدث وضرورة التقليل من درجة سرعة الحركة؛ لأن تقليل سرعة الجهد العضلي يعمل على شد عضلي، ثم استرخاء ثم شد عضلي بشكل متدرّج.
- يحدث الشد العضلي عند استعمال حركة دون تطبيقها بالطريقة الصحيحة؛ أي يكون اللاعب غير قادر على إتقان الحركة وأنها صعبة عليهِ. ويحدث ذلك عند المبتدئين؛ وذلك بسبب قلة الرشاقة لهم وضعف عناصر اللياقة البدنية لهم. ويتم التخلص من الشد العضلي عن طريق البدء من الأسهل إلى الأصعب والتدرج بالتمرينات أول بأول.
أهم تمارين لإرخاء العضلات بعد التدريب:
- رمي الكرة الطبية وذلك باليدين من فوق الرأس للاعب أمام وخلفاً، فبعد كل رمية يستخدم اللاعب أقصى حد من القوة والشد العضلي.
- ممارسة مجموعة من التمارين باستخدام الكرات الطبية؛ مثل رمي الكرة الطبية للأمام على الحائط وعلى الزميل من فوق الرأس، بحيثُ يسترخي اللاعب بمرجحة يديه للأسفل.
- استخدام الطبطبة بكرة السلة ثمّ التهديف، بعدها يتم الاسترخاء مباشرة لراحة اليدين. ويتم إجراء قفزات باستخدام الحلبة، حيثُ يشعر اللاعب بعد القفز بالشد العضلي في مشط القدم بكاملة وبعدها يسترخي اللاعب.
- يتم من وضع الانبطاح إلى الظهر واليدين باتجاه القدمين مع غلق العينين، عندها يبدأ اللاعب بالاسترخاء من اليدين ثم الصدر والجذع والأطراف السفلى ويستمر التمرين لمدة 5 دقائق. ويجب النهوض بشكل بطيء حتى لا يعود الشد العضلي.
- يتم من وضع الانبطاح على الظهر أخذ شهيق بعمق ويتم قطع النفس دون أخذ الزفير لثوانٍ، فعندها يشعر اللاعب بالشد العضلي وبعدها تتم عملية التنفس بشكل طبيعي فيتم الاسترخاء التام للاعب.
