الجمباز

يمكن أن يساعد الاستحمام بعد ممارسة الجمباز على الانتعاش للعضلات بعد جلسة التمرين المرهقة ومنع آلام العضلات عند ممارسة التمرينات مره أخرى.

لا توجد قواعد فيما يتعلق بالعمر المناسب لبدء الجمباز، حتى الصالات الرياضية ليس لها حدود عمرية مؤكدة. بعضها لديه فصول للأطفال حتى سن 18 شهرا، والبعض الآخر يبدأ من 8 أو 12 عاماً.

يجب مراعاة أن تكون جميع الإتفاقيات والعقود من اللجنة الأولمبية تتطابق مع قواعد اللجنة الأولمبية الدولية.

يجب أن يكون لدى اللاعبين والحكام روح رياضية وأن المنافسين يعاملون بعضهم كالأصدقاء ويتنافسون فيما بينهم.

تنحصر مهمة لجنة إعداد صالات الجمباز بين التخطيط والتجهيز مثل إعداد أجهزة الجمباز مثل الحصان، الحلق، جهاز النط، العصي.

تعتبر مشكلة الحكام من المشاكل القائمة التي يقابلها المنظمون، ويتم حل هذه المشكلة من خلال الإستعانة باللاعبين والمدرسين الحاصلين على دورات التحكيم.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة للاعب الجمباز على المحافظة على العضلات والأربطة والأوتار من الشد والتقصير وتساعد على الحركة السهلة.

البدء بالتمارين بطريقة بسيطة وسهلة وبطيئة في البداية وعدم الاندفاع والتسرع؛ مما يؤدي للتعب والإجهاد.

يقاس التحمل العضلي باختبار الجلوس؛ وذلك من وضع الرقود مع ثني الركبتين لوقت معين. ويتم الكشف عن قوة العضلات من خلال التحمل لعضلات الجسم.

التدريب هو الشكل الأساسي لتنظيم الحمل، فالحمل هو التغيرات التي التي تحدث على جسم اللاعب وهذا التغير يتطور مع تجديد الطاقة في جسم اللاعب.

وتعرف الدحرجة الأمامية بأنها عملية دوران الجسم دوره حول نفسهُ، سواء من الأمام أو الخلف مع استناد الظهر على الأرض للعودة إلى وضع البداية. وتُعد من الحركات الأكثر سهولة وذلك بمقارنتها بكل الحركات الأرضية وهي بالتالي عبارة عن قفزت أو شقلبات.

قوانين الجمباز قد تختلف اختلافاً كبيراً وفقاً لمستوى المهارات في الدوري والمنافسة، ومع ذالك توجد قواعد عامة في العديد من مجالات الرياضة، ووجود مجموعة عامة من الإرشادات الرياضة يتيح للاعبو الجمباز الهواة والمحترفون على حدٍّ سواء نظاماً ثابتاً نسبيّاً للتَّعليمات ونظام التسجيل.

يوجه هذا الجزء من الدرس لحل مجموعة الواجبات الجوهرية، وهي الارادة وتنمية الصفات البدنية للاعبين. وبناء وتشكل المهارات الحركية الضروية في الحياة العامة وفي الرياضة التخصصية وجمباز الأجهزة. يجب أن تتمشى الحركات المراد تعلمها دائماً مع درجة نمو وتطور اللاعبين وزيادة قدرة اللاعبين على انجاز أكثر ما قد يتطلبهُ عند الأداء الفني، وتنمو في نفس الوقت المهارات الحركية عند اللاعبين.

تُعدّ أجهزة الجمباز ملك للجميع وعلى هذا الأساس يجب التعامل معها بحذر والاعتناء بها. وبهذا يتمكّن كل من المدرّب واللاعب من المساهمة في فعل الكثير من الأمور.

أحد أجهزة وألعاب الجمباز الفني، يؤدِّي اللاعب حركات على بساط أرضي مساحته 12*12 متر مغطّى بالسّجاد ومن تحته قطع لباد ومن الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز ولامتصاص الهبوط، بدون مصاحبة موسيقي؛ بحيث يتكوَّن التمرين الأرضي من حركات بهلوانية مصحوبة بتمارين جمبازية أخرى مثل حركات القوَّة والتوازن والمرونة والوقوف على اليدين وحركات جمالية مصاحبة وكل ذالك بصورة إيقاعية وإنسيابية باستغلال مساحة البساط بالكامل.

الشقلة الخلفية: وهي حركة دوران الجسم دوره حول نفسهُ للخلف مع الارتكاز باليدين على الأرض (الشقلبة للخلف). ومصطلح (flip-flap) يعود إلى الضربة الناتجة من ملامسة اليدين والقدمين للأرض. وتحتاج حركة الشقلبة الخلفية على اليدين إلى درجة كبيرة من مرونة العمود الفقري وخاصة في الجزء المتوسط من الجسم، ولذلك فإنهُ يجب أدراك الخطوات التي تتكون منها هذه المهارات.

الشقلبة الأمامية على الرأس عبارة عن حركة دوران الجسم للأمام على امتداد الرجلين المثنية على الجذع حيثُ ترتكز اليدين والرأس على الأرض. ومن الضروري قبل إعطاء اللاعب أي تمرين أن يتزد بأوضاع صحيحة من القاعدة وذلك مثلنا يحدث في مراحل التعليم.

الشقلبات على اليدين في الجمباز: هي عملية دوران الجسم حول نفسهُ للأمام مع الارتكاز من اليدين على الأرض. ويُعدّ التزامن الحركي ذو أهمية في الشقلبات على اليدين بسبب الزمن القليل، بحيث يتم الوثب أي اختلال التوازن

تعرف الدورات الهوائية الأمامية بأنها عبارة عن عملية طيران الجسم للأمام وللأعلى لعمل دورة هوائية وذلك بدوران الجسم حول نفسه. وتتم الدورات الهوائية بإسخدام جهاز الترامبولين وهو اسم آلة رياضية مكوّن من نسيج مشدود على إطار صلب. ويُسمَّى النسيج (حصير الوثب أو سرير الترامبولين). وهو يتكوّن من خامة مطاطية شديدة الليونة. ويُعدّ الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهيّة ويستخدم لممارسة المهارات الجمبازية والتمارين الرياضية.

حصان القفز: وهو يُعّد من الأجهزة الأساسية في الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً "منصة القفز" لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان. وكذلك يجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة؛ حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز،

ملامسة اليدين والرقبة للأرض، وترتفع الرجلين عالياً وتستمر في الإرتفاع مع فتح الزاوية بين الساق والجذع وتثبيت النظر على القدمين.

تُعرف العجلة من الوثب بأنها استدارة الجسم لعمل دورة جانبية من وضع الوثب مع الإرتكاز المتبادل للقدمين واليدين. ويُعتبر الإعداد للعجلة لهُ أهمية كبرى وأفضل طريقة لذلك هي تهيئة جسم اللاعب في وضع الوقوف المستقيم على بعد يبلغ 50- 100 سم من الحائط.

المتوازي: وهو أحد أجهزة الجمباز الذي يؤديه الرجال والسيدات ويستخدم بالجمباز الفني، ويتكوَّن الجهازالمتوازي من ارتفاعات مختلفة بالنسبة للرجال يتكون من عارضتين مختلفتين بالطول ومتوازيتين وبارتفاع واحد طوله 350 سم والآخر ارتفاعه 195 سم والمسافة بين العارضتين ( 42-52) سم مرتكزة على جزأين جزء ثابت وجزء متحرِّك جميعها تستند على هيكل حديدي ويتم التحكُّم بعرض العارضتين. 

تصنع عارضة التوازن من الخشب. طول العارضة 5 م. ارتفاع العارضة عن سطع الارض 120 سم. المسافة بين القائم الحامل العارضة حتى طرفهما الخارجي 40 سم.

يتكون التمرين من مهارات المرجحة بدون توقف، ويجب أدائها بدون أي خطأ فيما يتعلق بالقبضات. وتتضمن التمارين على جهاز العقلة الكثير من المرجحات ومهارات قريبة من البار والحركات اللفحول المحور الطولي للجسم ويحتوي التمرين على مهارات الطيران، كما يسمح بمرجحتين بذراع واحدة من خلال الوضع الأسفل الرأسي.

ألعاب للتأسيس والتحمل في الجمباز: مشية السرطان: تهدف إلى تنمية قوة عضلات الرجلين المشي المتعرج بين الأقماع وخارجها.

على اللاعبة أن تقدم نفسها في بداية وبعد التمرين بصورة مناسبة واخلاقية برفع يد أو اليدين معاً.

الجمباز الأرضي: هو الذي يتم من خلاله ممارسة حركات الجمباز على الأرض في مساحة 12 متراً، وهذه المنطقة تكون مخصصة للتمارين الأرضية.

جهاز المتوازي: وهو أحد أجهزة الجمبازالذي يؤديه الرجال والسيدات ويستخدم بالجمباز الفني،

حصان القفز: وهومن الأجهزة الأساسية في رياضة الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً "منصة القفز" لشبة جسم منصة القفز وحجمها بالحصان.