كيفية إسعاف تشنج عضلات الرقبة للاعب

إجهاد الرقبة هو إصابة مؤلمة ومنهكة لأن الألم والتشنج العضلي المصاحب يمكن أن يمنع جميع حركات الرأس والرقبة، وبالنسبة للرياضي الذي يحتاج إلى الحركة الكاملة لرأسه يمكن أن يؤدي إجهاد الرقبة إلى إيقاف الرياضي عن اللعب حتى تلتئم الإصابة.

ما هو تشنج عضلات الرقبة

يمكن أن يشمل إجهاد عضلة الرقبة عددًا من العضلات العميقة أو السطحية الموجودة حول الرقبة، كما أن عضلات الرقبة مسؤولة عن الحركات التالية: الثني (الذقن إلى الصدر)، والبسط والدوران، والانثناء الجانبي (من الأذن إلى الكتف)، وعندما يصاب اللاعب في أي من هذه العضلات يمكن أن تصبح حركات الرأس محدودة للغاية، لأنّ العضلات المتوترة غالبًا ما تؤدي إلى تقلصات عضلية مرتبطة بالعضلات المصابة أو المحيطة بها.

في حين أنّ الإجهاد هو تمزق للألياف العضلية فإن التشنج هو تقلص لا إرادي للعضلة الذي يشد العضلة إلى درجة لا يمكن فيها الحركة، كما أن تشنج العضلات هو آلية للجسم لحماية العضلات المصابة أو الضعيفة وغالبًا ما يصاحب إجهاد العضلات.

تصنيفات إجهادات الرقبة للاعب الرياضي

تصنف إجهادات العضلات على أنها خفيفة (من الدرجة الأولى) أو متوسطة (من الدرجة الثانية) أو شديدة (من الدرجة الثالثة) حسب شدتها، وهي كالتالي:

إجهاد الرقبة من الدرجة الأولى

تحدث نتيجة تمدد الأنسجة العضلية التي ينتج عنها ألم وضيق وانزعاج من حركة الرأس أو الرقبة، وذلك اعتمادًا على العضلات المصابة، حيث قد تكون بعض حركات الرأس أو الرقبة أو جميعها مؤلمة للرياضي.

إجهاد الرقبة من الدرجة المتوسطة أو الثانية

تحدث إجهادات العضلات هنا بسبب الشد الفعلي لبعض ألياف العضلات داخل العضلات، حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الألم وتشنج العضلات وتورم العضلة وزيادة القيود على حركة الرأس أو الرقبة.

إجهاد الرقبة من الدرجة الثالثة

يعتبر أشد أنواع إصابة العضلات وهو يحدث نتيجة التمزق الكامل للعضلة عادةً في مكان العضلات، وذلك حيث تتصل العضلة والأوتار أو عند حدوث تداخل للعضلة في العظم، كما أن هذا النوع من الإصابات هو إصابة خطيرة قد تؤدي إلى تشوه العضلات والألم الشديد والعجز وتشنج العضلات والتورم وتغير اللون.

طرق تشخيص الإصابة بتشنج عضلات الرقبة للاعب

يمكن تشخيص إجهاد الرقبة بسهولة من قبل أخصائي طبي لديه تاريخ طبي شامل وإدارة التقييم السريري، وفي حالة الاشتباه في حدوث إصابات أخرى قد يلجأ الطبيب إلى إجراء أشعة سينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد إصابات العظام أو النخاع الشوكي أو القرص.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بتشنج عضلات الرقبة

في الألعاب الرياضية تحصل الإصابة عندما يتم تحريك الرأس للأمام ثم للخلف، إما نتيجة ملامسة الخصم أو الأرض، حيث يمكن رؤية هذا النوع من الإصابات عند الرياضيين في عدد من الألعاب الرياضية بما في ذلك كرة القدم وكرة السلة والمصارعة؛ نظرًا لاستخدام الرأس بشكل كبير في كرة القدم.

أسباب الإصابة بتشنج في عضلات الرقبة

• يمكن أن تتعرض عضلة الرقبة للإجهاد في أي وقت تكون فيه قوة المقاومة أقوى من العضلات نفسها.

• يمكن أن يحدث إجهاد الرقبة أيضًا عند الاحتكاك وجهاً لوجه في كرة القدم.

• كما يؤدي السقوط من أي ارتفاع إلى إجهاد في الرقبة لإصابات الرقبة الأكثر خطورة بما في ذلك الكسر أو إصابة الحبل الشوكي العنقي أو إصابة القرص.

نصائح للوقاية من الإصابة بتشنج عضلات الرقبة

• يجب أن يعمل الرياضيون الذين يؤدون الرياضات التي تحتاج الاحتكاك الجسدي بانتظام على تقوية عضلات الرقبة، حيث تكون العضلات الأقوى أكثر قدرة على تحمل قوى أكبر دون التعرض للإصابة.

• يجب أداء تمارين المقاومة لتقوية جميع حركات الرقبة بما في ذلك الثني والإطالة والدوران والانثناء الجانبي، حيث يمكن تحقيق ذلك من خلال المقاومة اليدوية التي يوفرها الرياضي.

• يجب على الرياضيين الذين يؤدون المهارات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو في المهارات التي يتم فيها وضع الكثير من الضغط على الرأس أو الرقبة (المصارعة) الحفاظ على برنامج تدريب القوة على مدار العام، لضمان أن تكون العضلات قوية عندما يحتاج الرياضي إلى المنافسة، حيث يمكن لهذا النوع من برامج تدريب القوة أن يقطع شوطًا طويلاً في منع إجهاد عضلات الرقبة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.

كيفية إسعاف المصاب بتشنج عضلات الرقبة

• يجب معالجة سلالات عضلات الرقبة الحادة وفقًا لمبادئ (PRICE)، أي تطبيق الحماية والراحة والتثليج والضغط والرفع لتقليل الألم والتورم.

• إن إراحة عضلات الرقبة هو أهم عنصر في العلاج في عملية الشفاء المبكرة، حيث أن الطريقة الأخرى الوحيدة لإراحة عضلات الرقبة هي الراحة في الفراش، وذلك عندما يستريح الرأس على وسادة.

• كما يحتاج الرياضي إلى فهم أن عملية الشفاء ستستغرق وقتًا أطول إذا كانت عضلات الرقبة تتشنج باستمرار.

• تعتبر الحرارة فعالة في تخفيف التشنجات العضلية وزيادة الدورة الدموية لتعزيز عملية الشفاء في الجسم، حيث يمكن أن يعمل الاسترخاء الناتج عن الحرارة أيضًا على استرخاء العضلات المشدودة.

• بالنسبة للإصابات المتوسطة إلى الشديدة، قد يوصي الطبيب بوصفة مرخية للعضلات أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تقليل الألم وعدم الراحة.

• بمجرد أن يبدأ الألم والتصلب في الانخفاض يمكن للرياضي البدء في ممارسة تمارين شد الرقبة لاستعادة نطاق حركته، حيث يمكن للرياضي القيام بهذه التمارين في المنزل.

• لزيادة قوة العضلات التي تمد الرأس أو الرقبة يحتاج الرياضي إلى البدء بوضع ذقنه على الصدر ووضع يديه على مؤخرة الرأس، وإضافة المقاومة عن طريق السحب ثم مد الرأس ببطء حتى تواجه العينان السقف.

متى يمكن للاعب العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الإصابة بتشنج في عضلات الرقبة

يمكن للرياضي أن يبدأ تمارين رياضية وظيفية محددة عندما يكون لديه مدى كامل من الحركة والقوة الكاملة في جميع اتجاهات الرأس أو الرقبة دون ألم، حيث يجب أن تحاكي التمارين الوظيفية المهارات التي سيحتاج الرياضي لأدائها عند عودته إلى الرياضة.

ومجرد أن يتمكن الرياضي من إكمال التدريبات الوظيفية بكثافة كاملة دون أي ألم يكون الرياضي مستعدًا للعودة إلى الرياضة، وإذا عاد الألم عندما يقوم الرياضي بتمارين رياضية معينة فيجب على الرياضي إيقاف النشاط ووضع الثلج، وعندما يصبح الرياضي خاليًا من الألم مرة أخرى يمكنه أن يبدأ تمارين وظيفية مرة أخرى.

وفي النهاية، فإن اللاعب يحتاج إلى إراحة جسمه بعد حصول تقلص في عضلات الرقبة، حيث أنه من خلال تطبيق التعليمات الصحيحة بعد الإصابة فإن ذلك يساعد اللاعب على الشفاء بشكل أسرع من الإصابة.