إنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية في الصباح الباكر لها العديد من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان بالمنفعة؛ حيث أنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية الصباحية تجعل الفرد يَقظ، تُبعِد الكسل والمَلل، وتؤدي إلى زيادة مستويات الإنتاج والطاقة لديه.
لا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بتناول وجبة الإفطار الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة لإمداد الفرد بالطاقة. هنالك العديد من الخطوات التي تؤدي إلى قيام الفرد بممارسة الرياضة الصباحية بسهولة وبدون كسل، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه الخطوات.
ارشادات للقيام بالرياضة الصباحية:
1- لا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بوضع المنبه قبل النوم، ولا بد من التنويه على أهمية وضع المنبه بجانب السرير أو بجانب الفرد بشكل عام؛ حيث عندما يبدأ المنبه بالعمل بالقرب من الفرد يقوم بمغادرة الفراش بشكل إجباري ليقوم بإيقاف المنبه. لا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بوضع أكثر النغمات التي تؤدي إلى تحفيز الفرد على الاستيقاظ، بعد الاستيقاظ يرتدي الفرد الملابس الرياضية، ويصبح جاهزاً لممارسة الأنشطة الرياضية سواء كانت بالخارج أو بالنادي الرياضي بكفاءة وفاعلية.
2- من الممكن أن يقوم الفرد بالذهاب مع الأصدقاء أو الأقارب عند الذهاب لممارسة الأنشطة الرياضية؛ حيث أنَّ ممارسة الرياضة مع الأصدقاء والأقارب من أهم الحوافز التي تدفع الفرد على الاستمرار والانتظام في ممارسة الأنشطة الرياضية. عندما يقوم الفرد بالذهاب إلى النادي الرياضي مع الأصدقاء والأقارب سوف يشعر أنَّه مُجبَر على الذهاب في الأيام التي لا يشعر بها أنَّه قادر على الذهاب لممارسة الأنشطة الرياضية.
3- من الممكن أن يقوم الفرد بشراء هاتف خلوي أو جهاز من الممكن أن يُشغل الموسيقى الحماسية عليه، ومن الممكن أن يقوم الفرد بتشغيل أي شيء يؤدي إلى زيادة الحماس لديه. لا بد من التنويه أن سماع الموسيقى الحماسية يساعد وبشكل كبير على زيادة قدرة الفرد على التَّحمل، تأخير ظهور علامات التعب، وزيادة الاندفاع نحو ممارسة الأنشطة الرياضية بكفاءة وفاعلية.
4- لا بد أن يقوم الفرد بالنوم بشكل منتظم؛ حيث إذا قام الفرد بالسهر سوف يكون من الصعب عليه أن يقوم لإيقاف المنبه، سوف يعود إلى النوم، ويتجنب الاستيقاظ لممارسة الأنشطة الرياضية في الصباح. لا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بالنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً؛ حيث أنَّ النوم بشكل أفضل في الليل يؤدي إلى الاستيقاظ بشكل أسرع في الصباح.
5- من أهم الأمور التي من الممكن أن يقوم الفرد بها هي تكوين الصداقات والعلاقات الاجتماعية في النادي الرياضي؛ حيث لا بد من التنويه إذا كان الفرد لا يملك أي أصدقاء لممارسة الأنشطة الرياضية يمكن أن يقوم الفرد بإقامة العلاقات الاجتماعية في النادي الرياضي؛ حيث تُعَدّ العلاقات الاجتماعية من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة حماس الفرد بالذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة الأنشطة الرياضية.
6- من أكثر الأمور التي تشجع الأفراد على الذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة الأنشطة الرياضية هي قيام الفرد بتحضير الأغراض والملابس والمعدات الخاصة به من الليلة السابقة قبل أن ينام؛ حيث أنَّ البحث عن الملابس المناسبة والبحث عن جميع المُعدّات قد يأخذ وقتاً طويلاً، وعند قيام الأفراد بتحضير جميع المُعدّات الخاصة به لا يضيع الوقت الخاص به بالبحث عن جميع هذه الأغراض، ويستفيد الفرد من هذا الوقت الضائع بالذهاب إلى النادي الرياضي.
7- من الأشياء المُحفّزة على ممارسة الأنشطة الرياضية في الصباح هي وضع جدول وتمارين رياضية كل بداية أسبوع؛ حيث أنَّه على سبيل المثال: يقوم الفرد بوضع جدول يتضمن ممارسة الرياضات الهوائية يوم الأحد، ممارسة الرياضات اللاهوائية يوم الأثنين، وهكذا. يقوم الفرد باتباع الجدول ووضع علامة صح عند الانتهاء من ممارسة أي نشاط رياضي في أي يوم معين.
8- من أهم الأمور التي تُحفّز الأفراد على ممارسة الأنشطة الرياضية هي تناول الإفطار في الصباح الباكر، ولا بد من التنويه على تناول وجبة غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية؛ حيث أنَّ هذه الوجبة تعطي الفرد الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الرياضية بكفاءة وفاعلية. لا بد من التنويه على تجنب قيام الفرد بتناول وجبات غذائية دسمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون على سبيل المثال: البيض المقلي، اللحوم المُقددة، وأي طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
