الرياضة مفيدة للجميع حيث أنها تفيد المرأة الحامل في فترة الحمل وتعمل على تسهيل عملية الولادة من خلال أداء تمارين مخصصة ومناسبة لها.
الأسس والخطوات المهمة لممارسة تمارين الأيروبيك للمرأة الحامل
- الرياضة مهمة للجميع وخاصة الحامل لما لها من فوائد صحية ونفسية بدنية، حيث أن النساء الحوامل يتوقفن عن ممارسة الرياضة في فترة الحمل لحين الولادة، لأنهم يعتقدون أن ممارسة تمارين الايروبيك في فترة الحمل تسبب خطورة على الحامل والجنين.
- وهناك تمرينات تناسب الحامل وتمرينات لا تناسبها، فينصح الحامل على ممارسة الرياضة لأنها تخفف آلام الظهر وتحسن مزاجها وتمنع زيادة الوزن وتخفف من ألم المفاصل لها، وتساعد أيضاً على النوم بشكل أفضل وتحمي من تسمم الحمل، حيث أن تمارين الايروبيك وخاصة تمرين السكوات يعمل على تهدئة عضلات الجسم لجهد المخاض، ويسهل عملية الولادة حيث أنه تمرين أمن لا يحتاج إلى جهد بدني عالي.
- من الأسس المهمة والتي يجب التركيز عليها أن تكون ممارسة التمرينات الايروبيك للمرأة الحامل تحت إشراف طبي وأن يكون على معرفة بالوضع الصحي الكامل للمرأة الحامل.
- يجب قبل ممارسة أي تمرين أن تقوم المرأة الحامل على عمل إحماء خفيف للجسم وتهيئة عضلات جسمها حتى لا يصيبها أي خطورة أو يلحق ضرراً للجنين.
- يجب على المرأة الحامل قبل ممارسة التمارين أن تتناول كمية كافية من الإفطار بحيث يكون إفطار صحي حتى لا تفقد التوازن خلال التمارين وأن لا يتم اللعب إلا بعد ساعتين من تناول الإفطار للتخفيف من ألم المعدة.
- في حال شعرت المرأة الحامل أنها بذلت جهداً عالي أو شعرت بالتعب والارهاق فيجب التوقف عن الممارسة لحمايتها من أي إصابة أو خطر على الجنين.
- يجب على المرأة الحامل الاستمرار في شرب كميات كافية من الماء خلال ممارسة التمارين وبعد الانتهاء منه حتى لا تتعرض للجفاف نتيجة فقدان السوائل التي تفرزها من خلال العرق.
- يجب على المرأة الحامل، أن تقوم بممارسة تمارين الايروبيك بعد الشهر الثالث من الحمل لما تعكسه لها من فوائد.
- يجب على المرأة الحامل أن تمارس هذه التمارين أمام مدرب شخصي مختص بهذه الأمور للحفاظ على صحتها وحمايتها من الخطورة.
- على المرأة الحامل أن تمارس تمارين خفيفة مناسبة لها حتى تساعد على الحفاظ على لياقتها وصحتها وتقوية عضلات جسمها، وتساعدها على تخفيف ألم الظهر وتقوية عضلات الحوض عندها.
- يجب على المرأة الحامل أن تبتعد عن التمارين ذو الشدة العالية، مثل حمل الأوزان الثقيلة والقفز الذي يسبب في فقدان توازن المرأة أو مخاطر الإجهاض أو تقلصات في الرحم، حيث أنها تتطلب مجهود بدني كبير والحامل يجب أن لا تمارس تمارين عالية الشدة.
- يجب على المرأة الحامل أن تلعب في مكان بعيد عن الأدوات الخطرة، التي من الممكن أن تؤذي حملها وخاصة منطقة البطن من خلال الحصول على ضربة بدون قصد.
- يجب على المرأة الحامل أن تبعد عن ممارسة التمرينات مع مجموعات لتجنب حدوث الاحتكاك مع بعض، حيث أن من خلال ممارسة هذه التمرينات يحصل احتكاك بين الأشخاص ويزيد من احتمالية خطورة على صحتها وصحة جنينها.
- يجب على المرأة الحامل أن تجعل أيام راحة لها خلال ممارسة التمرينات، حيث تعمل على تقسيم التمارين على أيام محددة حرصاً على صحتها.
- يجب على المرأة الحامل خلال ممارستها للتمارين الرياضية، أن تلبس لباس قطني ومريح وفضفاض خصوصاً على منطقة البطن وأحذية طبية حرصاً على سلامتها وخوفاً من حدوث أي إصابة لها ولجنينها.
- على المرأة الحامل أن لا تمارس رياضة عنيفة أو مرهقة، خاصة في شهور الثلاث الأولى ولا يجب أن تمارس تمارين الايروبيك لساعات طويلة.
- على المرأة الحامل أن تزيد في تمرينات الايروبيك في الشهر التاسع حيث تزيد من شدة التمرين ليساعدها على المخاض.
- يجب على المرأة الحامل خلال ممارسة هذه التمرينات إن تحصل على حمية غذائية لتساعدها على الحفاظ على الوزن وثباته.
- يجب على المرأة الحامل أن تكون حريصة جداً وكثيرة الانتباه لتفادي حصول أي إصابة تلحق الضرر بها.
- يجب على المرأة الحامل أن تعمل على التنويع في تمارين الايروبيك، وأن لا تركز على التدرب على عضلة واحدة، حتى لا تحصل العضلة على إجهاد بدني وشد عضلي.
