مفهوم الإعداد البدني:
الإعداد البدني: هو مجموعة متكاملة من التمارين الرياضية. وتهدف هذه التمارين إلى رفع كفاءة الجسم الحركية والفسيولوجية. ويُشرف عليها في العادة مُدرِّب إعداد بدني مختص، خاصّة إذا كان الشخص لاعب رياضي؛ وذلك لضمان نجاحه في رياضته ولتزداد مهارتهُ؛ فكلما زادت كفاءة الجسم، زادت مقدرته على التحكم بحركته ولياقته ومهارته الرياضية.
أنواع الإعداد البدني:
- الإعداد البدني العام: وهو الإعداد البدني الذي يهدف إلى إكساب الشخص القوة البدنية والرياضية، بشكل شامل وإكسابه المهارات الأساسية للحركة الجسدية.
- الإعداد البدني الخاص: وهو الإعداد البدني الذي يهدف إلى إكساب الشخص القوة والمهارات المختصة، برياضة أو لعبة محددة ليرتقي بها. وإكسابه المتتطلبات الجسدية الضرورية لهذه الرياضة أو اللعبة.
عناصر الإعداد البدني:
- المرونة: وهي قدرة الفرد على أداء الحركات الرياضية، إلى أوسع مدى تسمح به المفاصل، حيث يعبِّر عن المدى الذي يتحرك فيه المفصل تبعاً لمداه التشريحي. ويوصف الجسم بالمرونة إذا تغيَّر حجمه أو شكله تحت تأثير القوة المؤثرة عليه.
- التحمل الدوري التنفسي: هو قدرة الأجهزة الحيوية على مقاومة التعب لفترة طويلة أثناء النشاط الرياضي. ويعني الجلد الدوري التنفسي في مدِّ العضلات العاملة بالوقود اللازمة، مع سرعة التخلُّص من الفضلات الناتجة عن المجهود المبذول.
- السرعة: وهي سرعة عمل حركات متكررة من نوع واحد، أو قدرة الفرد على أداء حركات مُتكررة من نوع واحد في أقصر زمن ممكن، سواء صاحب ذلك انتقال الجسم أو عدم انتقاله، فالسرعة تعني عدد الحركات في الوحدة الزمنية الواحدة، أو سرعة عمل حركات من نوع واحد بصورة متتابعة.
- القدرة العضلية: وهي المقدرة على استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة. أو قدرة العضلة في التغلُّب على مقاومة خارجية أو مواجهتها.
- التوافق: وهو مقدرة الفرد على تحريك مجموعتين عضليتين مختلفتين، أو أكثر في اتجاهين مختلفين في وقت واحد، أو قدرة الفرد على التحكُّم في عضلات جسمه مجتمعة أو مفردة حسب متطلبات النشاط.
- التوازن: هو القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع (الوقوف على قدم واحدة)، أو عند أداء الحركات (المشي على عارضة مرتفعة). وهنالك العديد من الأنشطة الرياضية التي تعتمد بدرجة كبيرة على صفة التوازن، مثل رياضة الجمباز والغطس، كما أن التوازن يُمثّل عامل هام في الرياضات التي تتميز بالاحتكاك الجسماني، كالمصارعة والجودو. وتعني كلمة توازن أن يستطيع الفرد الاحتفاظ بجسمه وذلك في حالة طبيعية (الاتزان) تمكنه من الاستجابة السريعة.
- الرشاقة: وهي قدرة الجسم عل تحقيق التوافق بين الحركات التي يؤديها، سواءً بكل أعضائه أو بجزء معين منها. ومن التمارين التي تُنمّي الرشاقة: “الركض الزجزاجي” وهو الجري بشكل متقاطع من نقطة إلى أخرى وصعود السلم أو صعود مرتفع.
