اقرأ في هذا المقال
- الرياضة الهوائية
- كم مرة يجب القيام بالرياضة الهوائية ومتى يجب أن ممارستها
- معدل ضربات القلب وممارسة الرياضة الهوائية
- الإحماء والتبريد قبل البدء بالتمارين الهوائية
- التمارين الهوائية “تمارين التحمل”
الرياضة هي مهارة نمارسها بهدف الترفيه أو المنافسة أو التسلية أو الصحة أو المتعة أو تطوير المهارات أو تعزيز الثقة بالنفس.
الرياضة الهوائية
- تساعد الرياضة الهوائية على زيادة نسبة الأكسجين في الدم، حيث أنها تزيد من تدفق الدم إلى العضلات وتعمل على توسع الأوعية الدموية.
- عند ممارستها سيفرز الجسم هرمون ومن خلال هذا الهرمون سيعطي الشخص إحساساً أكبر بالرفاهية والسعادة.
- تساعد أيضاً التمارين الهوائية، في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وتقوي عضلة القلب وتعتبر هذه التمارين ضرورية للحفاظ على صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية.
- حيث أن هذه التمارين تؤدي إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية للحصول على الطاقة، والتمارين الهوائية تجعل القلب أكثر كفاءة، وقدرة على تحريك الدم الحامل للأكسجين مع كل نبضة، وتعمل على تكييف الرئتين لتكون قادرة على امتصاص الأكسجين، وتصبح العضلات أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين.
كم مرة يجب القيام بالرياضة الهوائية ومتى يجب أن ممارستها
- أن يقوم الشخص بممارسة هذه التمارين نصف ساعة من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع.
- يمكن تقسيم ذلك إلى فترات زمنية مدتها 10 دقائق، حيث أن يجب أن تتكون ثلاث جلسات على الأقل كل 30 دقيقة من إجمالي التمارين.
- يجب ممارسة تمارين معتدلة الشدة إلى قوية الشدة لتحسين لياقة القلب، حيث أنه من المناسب ممارسة التمارين الهوائية كل يوم، ولا داعي لأن يكون هناك وقت للراحة بين الجلسات، إلا إذا كنت في مستوى أقصى من التدريب، أو إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، فسيكون من المناسب تبديل التمارين الأقل شدة، وأخذ وقت من الراحة.
معدل ضربات القلب وممارسة الرياضة الهوائية
عند ممارسة هذه التمارين فأن ضربات القلب تزيد، حيث أن مستويات معدل ضربات القلب ممكن أن تكون مختلفة بشكل كبير من شخص لآخر، حيث أن لكل شخص مستوى لياقة مختلف، إذا كان الشخص أو المتدرب يرغب في التدريب بناءً على معدل ضربات القلب، فيجب عليه تحديد النطاق المناسب.
الإحماء والتبريد قبل البدء بالتمارين الهوائية
كل جلسة من التمارين الهوائية تتضمن تمارين إحماء وتمارين تهدئة، يجب أن يكون في فترة الإحماء تمدد ثابت، بل يجب أن تكون زيادة تدريجية من الشدة الخفيفة إلى القوية حسب شدة التمرين، وهذا يسمح للجسم بزيادة تدفق الدم إلى العضلات من خلال الإحماء، ويقلل من احتمالية إصابة العضلات أو المفاصل، ويستمر الإحماء ما بين 5 و 10 دقائق تقريبًا.
التمارين الهوائية “تمارين التحمل”
- هو أحد أنواع التمارين الأربعة، إلى جانب القوة والتوازن والمرونة، حيث يتضمن جميع أنواع التمارين الأربعة، ولا تحتاج جميعها إلى ممارستها كل يوم، وهذا التنوع يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم وصحته ويجعل التمرين ممتع.
- يمكن القيام بمجموعة متنوعة من التمارين والحفاظ على مستوى لياقة الجسم، وعلى روتين نشاطك البدني، ويمكن للعديد من أنواع التمارين المختلفة تحسين القوة والتحمل والمرونة والتوازن، حيث يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا إلى تحسين توازنك وقوتك، وتعمل على الكثير من تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم على تحسين توازن جسمك.
- تشمل تمارين التحمل، وتعرف بالتمارين الهوائية والأنشطة التي تزيد من معدل التنفس وضربات القلب مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات، ويحافظ نشاط التحمل على صحة القلب وجهاز الدورة الدموية، ويحسن لياقتك العامة، ويمكن للأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني المنتظم، أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السكري وأمراض القلب.
