الإسعافات الأولية لإصابة رياضة الجمباز

تعد رياضة الجمباز من الرياضات التي تحتاج من اللاعب إلى تدريب وممارسة؛ وذلك من أجل تجنب أداء المهارات بطريقة خاطئة تؤدي إلى إصابات خطيرة للاعب.

إصابات رياضة الجمباز للاعب الرياضي

يجب أن يكون لاعبو الجمباز أقوياء ورشيقين يتعلمون أولاً إتقان مهارة ما ثم العمل على جعل أجسامهم تبدو أنيقة أثناء أدائها، كما تشمل إصابات الجمباز الأكثر خطورة والأكثر شيوعًا ما يلي:

تمزق الرباط الصليبي الأمامي

يمكن أن تحدث هذه الإصابة عندما يهبط لاعب الجمباز أو يتم تدويره بشكل زائد أثناء الهبوط أو التراجع أو القفز، حيث يمكن سماع فرقعة أو الشعور بها يتبعها تورم في الركبة مع مرور ساعات، وغالبًا ما يستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي لتأكيد إصابة الرباط الصليبي الأمامي، كما هو الحال مع الرياضات الأخرى يوصى بإعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي للاعبي الجمباز الذين يرغبون في العودة إلى المشاركة الرياضية.

إصابات القدم والكاحل

تعد هذه الإصابات شائعة في الجمباز، وعادة ما تكون الإصابات الحادة عبارة عن التواءات يمكن أن تكون طفيفة أو أكثر خطورة، حيث يعتبر التورم والكدمات والألم فوق العظام مباشرة علامات على إصابة أكثر خطورة، وعادةً ما يكون للإصابات الطفيفة إيلامًا محدودًا في جانب واحد من المفصل دون تورم كبير.

كما تتطلب الإصابات الخطيرة تقييمًا من قبل متخصص مؤهل بينما غالبًا ما تكون العودة إلى المشاركة بعد إصابة طفيفة ممكنة في غضون أسبوع إذا لم يكن هناك ألم (أو يعرج) مع نشاط حمل الوزن، حيث يمكن أن تساعد الحماية من خلال الشريط اللاصق أو الدعامة على التعافي وتقليل مخاطر الكسر، كما أن آلام الكاحل المزمنة أو الإصابات المتكررة مقلقة وتتطلب التقييم قبل الاستمرار في المشاركة.

التواء الرسغ

في رياضة الجمباز يتعرض الرسغ لقوى قد تتجاوز ضعف وزن الجسم، حيث تتمثل الخطوة الأولى في علاج آلام الرسغ في تقليل حجم تدريب الرياضي وتخفيف الأعراض والمشاركة في الأنشطة الخالية من الألم فقط، وبعد الإصابة يجب على لاعبي الجمباز تجنب الضغط الشديد على مفصل الرسغ لمدة ستة أسابيع، وإذا كان لاعب الجمباز يعاني من ألم مع ممارسة أنشطة غير جمباز للحياة اليومية، فقد يكون من المفيد استخدام دعامة أو قالب لتثبيت الرسغ مؤقتًا.

كما يتم تعليم لاعبي الجمباز كيفية السقوط والهبوط بأمان لتقليل مخاطر تلف العمود الفقري أو الرأس أو الرقبة أو الرسغ، حيث أن السقوط الذي ينتج عنه كدمات وخدوش فقط بشكل عام ليس خطيرًا ولا يتطلب عناية طبية، كما يُنصح عادةً بإجراء تقييم من قبل أخصائي طبي للإصابات الأكثر خطورة مثل:

• الهبوط في وضع حرج.

• فقدان القدمين على العارضة أو القبضة على القضبان.

• الشعور بالألم بعد ممارسة مهارة مرارًا وتكرارًا، حيث يمكن أن تتراوح إصابات الرأس الناتجة عن السقوط من خفيفة إلى شديدة، وقد تظهر الأعراض على الفور أو بعد ساعات.

أسباب إصابات الجمباز للاعب الرياضي

• مرونة غير كافية.

• قلة القوة في الذراعين أو الساقين أو القلب.

• ضعف التوازن.

• اختلالات في القوة أو المرونة (جانب أقوى من الآخر).

إصابات الإفراط في الجمباز للاعب الرياضي

تحدث إصابات الإفراط في الحركة نتيجة الحركة المتكررة وغالبًا من الركل والانقلاب على أحد الجانبين أكثر من الآخر؛ مما يؤدي إلى اختلال التوازن في العضلات أو المرونة مما يزيد من فرص إصابات الجمباز، ومن إصابات الإفراط:

اختلالات في القوة أو المرونة

يمكن أن يكون لاعب الجمباز أيمن أو أعسر، حيث يشير هذا إلى ركلة لاعبي الجمباز في الساق أولاً عند أداء الوقوف على اليدين أو عجلات العربة أو الدوران الدائري أو الاتجاه الذي يميلون إلى الدوران فيه عند القيام بالمنعطفات أو التقلبات الكاملة، وهذا يمكن أن يجعل جانبًا من الجسم أقوى وأكثر مرونة من الآخر، حيث يجب توخي الحذر لتحقيق التوازن بين القوة والمرونة على كلا الجانبين.

نصائح وإرشادات للوقاية من إصابات الجمباز للاعب الرياضي

• تدريب القوة مفيد للوقاية من الإصابة، حيث أنه يحافظ على تحفيز لاعبي الجمباز من خلال مساعدتهم على التقدم إلى مستوى المهارة التالي.

• إن وجود نواة قوية يوفر للاعبين قاعدة ثابتة للذراعين والساقين أثناء تحركهم في اتجاهات مختلفة.

• عندما ينقبض القلب (على وجه التحديد عضلة البطن المستعرضة)، فإنه يقلل من الضغط الواقع على العمود الفقري القطني، حيث تنقبض هذه العضلة عندما يحاول سحب زر البطن نحو العمود الفقري.

• سينتج عن شد هذه العضلة أثناء أداء التمارين على كرة علاجية أو سطح ثابت إلى تقوية القلب.

• تشمل التمارين الأساسية الأخرى الجيدة الألواح الخشبية أو الجسور أو الثنيات أثناء تعليقها على العارضة.

• يمكن أن تحدث اختلالات المرونة في الفخذين وعضلات الساق والوركين، حيث سيؤدي أداء تمارين الإطالة عدة مرات في اليوم والضغط على كل تمرين لمدة 30 ثانية إلى إحداث فرق في المرونة.

• التدريب العقلي حيث يجب على المدربين الاستعداد لمساعدة الرياضي على الهبوط بأمان في حالة حدوث ذلك.

• يسعى لاعبو الجمباز لتحقيق الكمال حيث يمكن أن يتسبب ذلك في تآكل الرياضي؛ مما يسبب الإحباط أو عدم الاستمتاع.

كيف يتم إسعاف إصابات رياضة الجمباز

الجمباز الإيقاعي رياضة تندر فيها الإصابات الحادة (مقارنة بخطر إصابات الإفراط)، ومع ذلك على اللاعب أن يكون مستعدًا للإصابات الحادة مثل التواء الكاحل والركبة عندما يقوم بتمرينه على الأرض الجافة، حيث يشار إلى العلاج الموصى به لمعظم الإصابات الحادة بمبدأ (PRICE)، وهذا اختصار للحماية والراحة والجليد والضغط   والارتفاع، والهدف من هذا العلاج هو: تقليل الألم والتورم  ووضع الأساس لإعادة تأهيل جيدة.

كما يوصى بمواصلة العلاج لمدة 48 ساعة على الأقل بعد وقت الإصابة، ومع ذلك فإن بعض العناصر قابلة للتطبيق أكثر من غيرها، كما يتكون (PRICE) من المبادئ الأساسية في علاج الإصابات الحادة ولكن يجب دائمًا تكييفها وفقًا لنوع الإصابة وموقعها، واستخدام دائمًا الفطرة السليمة في حالة الاشتباه في إصابة خطيرة، ومن الإسعافات الأولية لرياضة الجمباز:

• حماية: هذا يعني تجنب اللاعب المزيد من اللعب للحماية من المزيد من الإصابات.

• راحة: لا يجب على اللاعب الاستمرار في أي تمرين بعد الإصابة، حيث أن التوصية العامة هي أنه يجب تفريغ الركبة خلال الـ 24 ساعة الأولى.

• جليد: الهدف من وضع الثلج هو تخفيف الألم كل 20 دقيقة مع كيس ثلج كل ساعة ليوم أو يومين له تأثير جيد.

• ضغط: يعد الضغط أهم جانب من جوانب علاج الإسعافات الأولية لإصابات الركبة الحادة، وهذا يمكن أن يقلل من التورم، من خلال استعمال ضمادة مرنة ولفها حول الركبة، والبدء من أسفل الركبة والانتهاء فوقها قليلاً.

• رفع المنطقة المصابة: غالبًا ما يمكن الحد من التورم في الركبة عن طريق الحفاظ على ارتفاع الركبة، وعلى اللاعب ترك القدم ترتاح فوق مستوى الورك على كرسي أو وسادة.

وفي النهاية في حال كان اللاعب مطبق لكافة الشروط والخطوات الفنية الصحيحة؛ فإنه من الممكن أن يقي نفسه من إصابات الجمباز الشائعة.