اقرأ في هذا المقال
- التغيرات الوظيفة وعمليات استعادة الشفاء بعد توقف النشاط الرياضي
- الانقسامات الوظيفية العامة لاستعادة الشفاء بعد ممارسة الرياضة
- طرق استعادة تعافي القلب والأوعية الدموية بعد التمرين
يجب على اللاعب العمل على ممارسة الأنشطة البدنية بالطريقة الصحيحة والمثالية؛ وذلك من أجل أن يكون قادر على تطبيق الأداء الصحيح في المباريات والمنافسات الرياضية.
التغيرات الوظيفة وعمليات استعادة الشفاء بعد توقف النشاط الرياضي
- الاستعادة السريعة.
- الاستعادة البطيئة.
- التعويض المضاعف (فرط الاستعادة).
- الاستعادة الطويلة (المتأخرة).
إن وجود مثل هذه المراحل وفتراتها وميزاتها تتباين بشدة في الوظائف المختلفة، فالمرحلتان الأولى والثانية تشملان فترة استعادة كفاءة الأداء المنخفضة نتيجة للعمل المرهق، وأما المرحلة الثالثة فتشمل ارتفاع كفاءة الأداء، وتمثل المرحلة الرابعة العودة إلى المستوى الطبيعي (ما قبل العمل) في كفاءة الأداء.
الانقسامات الوظيفية العامة لاستعادة الشفاء بعد ممارسة الرياضة
1. المرحلة الأولى
إن سرعة استعادة أغلب المؤشرات الوظيفية وطولها تتواجد في علاقة مستقيمة مع قدرة العمل، فكلما كانت قدرة العمل أعلى كلما كان حدوث التغيرات خلال فترة العمل أكبر، وبالتالي كانت سرعة الاستعادة أكبر وهذا يعني أنه كلما كانت استمرارية التمرين القصوى أقصر، كلما كانت فترة الاستعادة أقصر، إذ ستستغرق استمرارية استعادة غالبية بعد الوظائف بعد العمل اللاأكسجيني الأقصى بضع دقائق، وأما بعد العمل المستمر.
مثلاً ركض الماراثون فتستمر لعدة أيام وإن خطوة الاستعادة البدنية لكثير من المؤشرات تظهر من حيث طبيعة انعكاساً متطابقاً لتغيراتها في فترة الإعداد.
2. المرحلة الثانية
3. المرحلة الثالثة
طرق استعادة تعافي القلب والأوعية الدموية بعد التمرين
يشير التعافي من التمرين إلى الفترة الزمنية بين نهاية نوبة التمرين والعودة اللاحقة إلى حالة الراحة أو التعافي، ويشير أيضاً إلى عمليات أو حالات فسيولوجية معينة تحدث بعد التمرين والتي تختلف عن فسيولوجيا التمرين أو حالات الراحة، ويحدث تعافي نظام القلب والأوعية الدموية بعد التمرين خلال فترة من دقائق إلى ساعات، تتغير خلالها العديد من خصائص النظام حتى كيفية التحكم فيه بمرور الوقت.
قد تكون بعض هذه التغييرات ضرورية للتكيف على المدى الطويل مع التمارين الرياضية، ومع أنه يمكن أن يؤدي بعضها إلى عدم استقرار القلب والأوعية الدموية أثناء التعافي، بالإضافة إلى ذلك قد توفر بعض هذه التغييرات نظرة ثاقبة عندما يتعافى نظام القلب والأوعية الدموية من التدريب السابق ويكون جاهزًا من الناحية الفسيولوجية لضغط التدريب الإضافي.
كما أن الأسباب الكامنة وراء تعافي القلب والأوعية الدموية، وكيفية اختلافها بعد المقاومة والتمارين الهوائية، سيتم التركيز بشكل أساسي على التأثير الخافض لضغط الدم للتمارين الهوائية والمقاومة والآليات المرتبطة بها والتي لها صلة سريرية، ولكن إذا تركت دون رادع يمكن أن تتطور إلى انخفاض ضغط الدم العرضي والإغماء، يعد ضغط الدم الشرياني أحد أكثر المتغيرات الديناميكية الدموية، كما أن تعافي القلب والأوعية الدموية بعد التمرين على انخفاض ضغط الدم بعد التمرين.
إن الضغط الشرياني هو المتغير القلبي الوعائي الأكثر تنظيماً ومع ذلك هناك انخفاض مستمر في الضغط الشرياني بعد ممارسة التمارين الهوائية للجسم بأكمله لمدة وكثافة معتدلة، وهذا لا يعني أن كلا وضعي التمرين ينتجان نفس استجابة القلب والأوعية الدموية، ولكن لإدراك أن بعض الجوانب مثل انخفاض الضغط قد تكون شائعة في التعافي من العديد من أشكال التمارين.
كما أن الضغط الشرياني هو نتاج التدفق الشرياني (ناتج القلب) مقسومًا على سهولة التدفق (التوصيل الوعائي الجهازي معكوس المقاومة الطرفية الكلية)، وبالتالي يمكن تقليلها إلى محدداتها على سبيل المثال يمكن تقليل الدفع القلبي إلى معدل ضربات القلب والسكتة الدماغية ويمكن العودة الوريدية يعتبر محددًا لحجم السكتة الدماغية، على الرغم من أن الضغط الشرياني هو قياس ذو مغزى سريريًا وعلامة مميزة لانخفاض ضغط الدم بعد التمرين.
فمن المهم ملاحظة أن انخفاض ضغط الشرايين يعكس تعديلات معقدة ومستمرة في التحكم في القلب والأوعية الدموية، وأن بعض الاستجابات للتمرين تبدو إلزامية يتم ملاحظتها بشكل أساسي، والاستجابات للتمارين الرياضية على سبيل المثال إعادة ضبط منعكس الضغط الشرياني وتفعيل المستقبلات، كما قد يكون انخفاض الحمل المسبق على القلب ثانويًا لفقدان السوائل أو ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية، أو التغيرات في وضع الجسم، وبالتالي فإن تكامل المكونات الإلزامية والتأثيرات الظرفية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الأدنى أو الغائب أو المتواضع أو الشديد (العرضي).
كما أن التمارين الهوائية على أنها تمرين عضلي كبير أو صغير، على سبيل المثال ركوب الدراجات يتم إجراؤه لمدة 20 دقيقة على الأقل، وبشكل عام هناك تأثير يعتمد على الجرعة من الشدة والمدة على التغيرات القلبية الوعائية بعد التمرين وقد يكون انخفاض ضغط الدم بعد التمرين متشابهًا عبر مجموعة واسعة من الشدة والمدة، وتظهر هذه التغيرات في القلب والأوعية الدموية أيضًا بعد التمرين المستمر والمتقطع.
وبشكل عام بعد التمرين الديناميكي للجسم بأكمله بشدة معتدلة يكون حجم الارتفاع في توصيل الأوعية الدموية أو انخفاض مقاومة الأوعية الدموية أكبر من الارتفاعات في النتاج القلبي؛ مما يعني أن توسع الأوعية هو المحرك لانخفاض الضغط، ومع ذلك في حالات مثل التعافي السلبي في الوضع المستقيم يمكن أن يؤدي فقدان مضخة العضلات في مواجهة تجمع الجاذبية للدم في الأطراف التابعة إلى تقليل العودة الوريدية والضغط الوريدي المركزي والحمل المسبق للقلب؛ مما يؤدي إلى التقليل من ضغط الدم الشديد والإغماء.
كما أن الضغط الشرياني هو المتغير القلبي الوعائي الأكثر تنظيماً، ومع ذلك هناك انخفاض مستمر في الضغط الشرياني بعد ممارسة التمارين الهوائية للجسم بأكمله لمدة وكثافة معتدلة، وهذا لا يعني أن كلا وضعي التمرين ينتجان نفس استجابة القلب والأوعية الدموية، ولكن لإدراك أن بعض الجوانب مثل انخفاض الضغط قد تكون شائعة في التعافي من العديد من أشكال التمارين.
