التمارين اللاهوائية وهي ما تُسمّى أيضاً بتمارين الإطالة والمقاومة، وهي تمارين تُساعد على نحت وتقوية عضلات الجسم أيضاً تُحسن التمارين اللاهوائية قوَّة العظام وتوازن الجسم وتناسق الأعضاء.
تعتمد العضلات في ممارسة التمارين اللاهوائية على الطَّاقة المخزَّنة في الجسم(ATP+كرياتين) مع الجلوكوز لإنتاج الطَّاقة، ولا تحتاج التمارين اللاهوائية إلى الأكسجين عند أداء التمارين.
وتكون كيفية الأداء في التمرينات اللاهوائية بعمل انقباضات عضليَّة بأقصى سرعة وأقل مدَّة من غير الحاجة لاستخدام الأكسجين الخارجي، وتكون شدَّة التمارين اللاهوائية عالية ومدَّتها منخفضة.
التمارين اللاهوائية وأهميتها:
حيث تعمل التمارين اللاهوائية على زيادة الكتلة العضلية وتحقيق نموٍ مختلفٍ في العضلات، وهي تمارين تُحفِّز عملية الأيض اللاهوائية، وهي تُساعد على قوَّة وسرعة الجسم، وتُساهم أيضاً كمال الأجسام وبناء العضلات.
فوائد التمارين اللاهوائية:
- تعمل على زيادة حجم الكتلة العضليَّة.
- تعمل على تقوية العِظام والأوتار في الجسم.
- تزيد من قدرة التحمُّل في الجسم.
- تعمل على تقليل نسبة الإصابات في الجسم.
- تُساعد على حرق السُّعرات الحراريَّة الزَّائدة في الجسم.
- تمنع إزالة الترهُّلات في الجسم.
- تعمل على شدّ الجسم وإعطائه الشكل المتناسق والجميل.
- تعمل على تحسين التوافق العضلي العصبي.
- تعمل على تنشيط الألياف العضليَّة السريعة.
- تعمل على تنشيط الطُّرق اللاهوائية لإنتاج الطَّاقة.
أمثلة على تمارين رياضية لاهوائية:
- تمارين الأوزان:
مثل (الدامبلز، الأحمال، الثقالات الحديدية والأوزان). - الأجهزة الرياضية التي يكون لها قابض موصول بثقل:
مثل( جهاز الجذب العالي، آلة الفراشة). - أربطة المقاومة:
وهي أربطة مطاطيَّة ضخمة تكون مقاومة عند شدّها. - معدات التعلق:
وهي معدَّات تعتمد على الجاذبيَّة الأرضيَّة ووزن الجسم. - وزن الجسم:
وهي تمارين تعتمد على وزن الجسم مثل: تمارين القرفصاء( السكوات) وتمارين الضَّغط والدفع. - سباقات ال 100 متر.
