إن التمارين المتساوية القياس تعتبر من أهم التمارين الرائعة للتخلص من الوزن الزائد وتحسين مستوى لياقة الفرد، ولا تحتاج هذه التمارين أي حركات مركبة وتركز على تقوية العضلات الأساسية.
التمارين المتساوية القياس:
يمكن ممارسة هذه التمارين الرياضية في البيت؛ حيث لا تتطلب هذه التمارين أي معدّات خاصة، ويمكن للفرد حرق الكثير من السعرات الحرارية فقط في غضون فترة زمنية قصيرة ويمكنه الوصول على اللياقة البدنية التي يرغب بالوصول إليها دون إنفاق أي أموال.
- اللوح: سوف يؤدي هذا التمرين إلى بناء القدرة على التحمل والقوة، فكل ما على الفرد فعله هو البقاء في وضع رفع دون ثني جسمه، ويجب أن يوازن الفرد نفسه باستخدام يديه، مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ إذا كان مبتدئاً، مع أهمية زيادة المدة بمرور الوقت، ويمكن أيضًا القيام ببعض تحديات الألواح الرائعة مع الأصدقاء أو الأقارب.
- تمرين العضلة ذات الرأسين: يضع الفرد يديه على طاولة مع حفظ راحة اليد، وبعد ذلك يضغط على سطح الطاولة، مع الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ومن المهم تكرار هذا التمرين من 2 إلى 3 مرات.
- تمرين رفع الكتف: يقف الفرد مع حمل الدمبل في كل يد، ثم يقوم برفع كلتا اليدين جانبيًا؛ بحيث تكون موازية للأرض، ويبقى الفرد في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم يكرر التمرين لـِ 3 مرات، وإذا وجد الفرد هذا التمرين صعباً فيمكنه ممارسة التمرين بيد واحدة في كل مرة.
- تمرين جدار الجلوس: سوف يحتاج الفرد إلى التظاهر وكأنه جالس على كرسي لهذا التمرين، ويتم دعم الجسم بالوقوف على الحائط لمدة 10 ثوان، مع أهمية تكرار التمرين 5 مرات، مع زيادة الوقت كل أسبوع أيضاً.
- تمرين الكاحل: يضع الفرد وسادة بين كاحليه، مع أهمية الضغط عليها بشدة حتى يشعر الفرد أن كاحله تلمس بعضهما البعض، ومن المهم ممارسة التمرين ل15 مرة؛ حيث سيؤدي ذلك إلى تحسين مرونة العضلات في الكاحل.
- تمرين الرقبة: إن القيام بتمديدات الرقبة سيجعل عضلات الفرد مرنة، ويمكن ممارستها في المنزل وكذلك في مكان العمل، فسوف يُحسّن هذا التمرين من صحة الفرد العامة ويعد تمريناً مهماً لأولئك الذين يشتكون من شعورهم بآلام في هذا المنطقة طوال الوقت. ومن الممكن ممارسة تمارين الرقبة من 2 إلى 3 مرات في اليوم.
