الخطوات التعليمية:
على المُدرّب أن يقوم بعرض فيلم خاص عن تكنيك رمي المطرقه، لأحد الأبطال العالميين المميّزين بأدائهم التكنيكي الصحيح الخالي من الأخطاء. وربما يستعين المُدرّب بعرض صور خاصة إن تعذَّر وجود فيلم؛ لأن ذلك يُساعد المتعلم بأخد فكرة عامة عن تكنيك رمي المطرقه بشكل عام.
تعليم مسك المطرقه والوضع الابتدائي للرامي مع مرجحة المطرقة:
- شرح طريقة مرجحة المطرقة واتجاه دورانها، حيث أن اتجاهها يكون بصورة مُعاكسة لعقارب الساعة. وأن الوضع الابتدائي يكون بفتح القدمين فتحه مناسبة والقدمان مثنيتان مع مفصل الركبة، كما يكون الجذع منتصباً بشكل عمودي. وتكون المطرقة في وسط اليد مُحتضنة من سلاميات اليد بصورة مُحكمة.
- مسك المطرقة واليد اليسرى من الداخل واليمنى من فوقها. ويتم نقل مركز ثقل اللاعب باتجاه القدم اليسرى ثم باتجاه القدم اليمنى للحفاظ على توازنه خلال عملية المرجحة.
- يُكرر التمرين نفسه ولكن مع زيادة ثني الركبتين قليلاً مع زيادة سرعة اللاعب.
تعليم عملية الرمي:
- تمارين تقليدية من دون استخدام الأداة.
- أخذ الوضع النهائي للرمي ورمي أداة مساعدة، مثل كرة طبية بوزن من 2 ـ 4 كيلو موضوعه بشبكة أو مربوطة بحبل ثم الرمي.
- أخذ الوضع الابتدائي للرمي وعمل مرجحات 2 ـ 3 ثم الرمي.
- يُكرر التمرين نفسه ولكن باستخدام مطرقه بوزن 4 كيلو.
- يُكرر التمرين نفسه مرة آخرى ولكن مع استخدام المطرقة الحقيقة.
- عند ترك الأداة يجب أن يكون الرامي في حالة الارتكاز الثنائي.
تعليم عملية الدوران:
- حركات دوران على الكعب والمشط بالتناوب مع إنهاء الحركة بالثبات دون استخدام الأداة.
- الوقوف فتحاً ودوران الذراع للأمام والخلف ثم من الخلف للأمام، ثم دوران الذراعين معاً بحركة مرجحة المطرقة.
- من الوضع الابتدائي للرمي ينقل اللاعب مركز ثقل جسمه بخفّة إلى كعب القدم اليسرى. وتتم عملية الدوران بزاوية 180 درجة.
- يُكرر التمرين نفسه مع الحفاظ على توازن سرعة اللاعب.
- الرمي من دورة واحدة باستخدام أداة مساعدة خفيفة.
- يُكرر التمرين لكن مع مرجحة المطرقة مرتين.
- يُكرر التمرين مرة آخرى مع دوران الجسم مرتين أو ثلاث دورات.
تعليم عملية الربط بين مرجحات المطرقة ودوران اللاعب:
- رمي المطرقة بعد مرجحتها مرتين والدوران دورة واحدة، مع المحافظة على السرعة والتوازن أثناء الرمي.
- رمي المطرقة بعد مرجحتها مرتين أو ثلاث وأخذ دورة واحدة لجسم الرامي، مع الحفاظ على السرعة والتوازن.
تعليم تحسن تكنيك الرمي:
- الرمي من دائرة الرمي لمرة واحدة بأقصى قوة وخصوصاً في اللحظة الأخيرة من الرمي.
- الرمي من ثلاث دورات بسرعة كبيرة وخصوصاً في الدورة الثالثة في اللحظة الأخيرة من الرمي.
- الرمي من مرجحة المطرقة مرتين ودورة واحدة لجسم اللاعب، مع المحافظة على التوازن والسرعة أثناء الرمي.
- إعادة تكرار الرمي من ثلاث دورات مع التركيز على إيقاع الحركة وانتظامها.
