الدحرجات الأمامية في الجمباز الأرضي

تعتبر الدحرجة الأمامية من الحركات الأساسية والرئيسية في رياضة الجمباز الأرضي، وهي بمثابة اللبنة الأولى التي يبني عليها المتعلمون حركاتهم الأكروباتية الأكثر تعقيدًا. تتميز هذه الحركة ببساطتها الفعالة، حيث تتطلب قوة عضلية متوازنة ومرونة كافية للتنفيذ بنجاح، تساهم الدحرجة الأمامية في تطوير العديد من المهارات الحركية والبدنية لدى الرياضي، مثل القوة والمرونة والتنسيق والتوازن، مما يجعلها عنصرًا لا غنى عنه في برامج التدريب الخاصة بالجمباز.

الجمباز الأرضي

الجمباز الأرضي : هو الذي يتم من خلاله ممارسة حركات الجمباز على الأرض في مساحة 12 متراً. وهذه المنطقة تكون مخصصة للتمارين الأرضية.

الدحرجة الأمامية في الجمباز الأرضي front rolling

الخطوات الفنية للدحرجة الأمامية في الجمباز الأرضي

• يتخذ اللاعب وضع الإقعاء، ثم يميل بجسمه للأمام مع ثني الذراعين وحتى الرأس إلى الصدر.

• يقوم اللاعب بدفع الأرض بالقدمين وعند اندفاع الحوض والجسم للأعلى و للأمام.

• تقابل الكتفان الأرض أولاً وثني الركبتان إلى الصدر، مع إمساكهما ويتدحرج الجسم بحركة انسيابية للأمام مبتدئاً من خلف الرقبة، ثم الكتفين فالجذع مع احتفاظ اللاعب بانثناء الركبتين على الصدر.

• يرتكز اللاعب على القدمين ويعود إلى وضع الإقعاء.

الخطوات التعليمية للدحرجة الأمامية في الجمباز الأرضي

• (وقوف) الركبتين إلى وضع التكوّر.

• من وضع (جلوس قرفصاء) السقوط إلى الخلف مع أداء نصف دحرجة.

• (جلوس على أربع) الدحرجة الأمامية على مستوى مائل.

• أداء الحركة على الأرض مباشرة.

الدحرجة الأمامية من الوقوف فتحا في الجمباز الأرضي straddle roll

الخطوات الفنية في الدحرجة الأمامية من الوقوف فتحا

• يقف اللاعب والرجلين مفتوحتين أكبر ما يمكن؛ حتى يقترب مركز ثقل الجسم في الأرض.

• الجذع أماماً أسفل مع وضع اليدين في نقطة ملتقى خلف الرجلين وبينهما، ثم يميل اللاعب أماماً ليضع كتفيه على الأرض لبدء الدحرجة. وعند وصول الحوض إلى الأرض تستمر اليدين في الأرجحة للأمام إلى أن تصل مرة أخرى خلف الرجلين.

• يدفع اللاعب الأرض باليدين للوصول إلى نفس الوضع الابتدائي.

الخطوات التعليمية الدحرجة الأمامية من الوقوف فتحا

• من وضع الجلوس طولاً فتحاً، يضع اللاعب اليدين بجانب الجسم لرفعه لأعلى.

• من وضع الوقوف على الكتفين فتحاً، خفض الرجلين مع نقل اليدين بجانب مرةً أخرى خلف الرجلين.

• أداء الحركة من الوقوف فتحاً انحناء.

الدحرجة الامامية المنحنية ضما في الجمباز الأرضي Curved rollers front

الخطوات الفنية في الدحرجة الامامية المنحنية ضما

• تتم من وضع التكوّر والارتكاز على المشطين مع رفع الذراعين أماماً، والركبتين والدفع بمشطي القدمين.

• بقاء الرجلين في حالة انثناء على الجذع في أثناء ملامسة الظهر للأرض.

• تتحرّك الذراعين للأمام كي تتجه اليدين نحو الأرض وثني الجذع على الأرض، مع ملامسة اليدين للأرض قبل الكعبين.

• الارتكاز على الأرض بوضع اليدين للأمام، ثني الجذع كاملاً ودفع الأرض باليدين لرفع الورك عن الأرض والوقوف على القدمين.

الخطوات التعليمية في الدحرجة الامامية المنحنية ضما

• أثناء وضع الجلوس طولاً فتحاً، خفض الرجلين مع نقل اليدين بجانب الجسم لرفعه لأعلى.

• أثناء الوقوف، الكتفين فتحاً خفض الرجلين مع نفل اليدين بجانب الجسم لرفعه لأعلى.

• أداء الحركة مع مراعاة وضع الرجلين أثناء أداء المهارة.

أهمية الدحرجة الأمامية في الجمباز الأرضي

تتمثل أهمية الدحرجة الأمامية في الآتي:

• أساس الحركات الأكروباتية: تعتبر الدحرجة الأمامية هي الأساس الذي يبنى عليه العديد من الحركات الأكروباتية الأخرى، مثل القفزات والانقلابات واللفات.

• تطوير المهارات الحركية: تساهم الدحرجة الأمامية في تطوير العديد من المهارات الحركية الأساسية، مثل التوازن والتنسيق والقوة والمرونة.

• زيادة الثقة بالنفس: يساعد إتقان الدحرجة الأمامية على زيادة ثقة المتعلم بنفسه وقدراته البدنية.

• تحسين اللياقة البدنية العامة: تساهم الدحرجة الأمامية في تحسين اللياقة البدنية العامة، حيث تعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن والساقين والكتفين.

نصائح لتحسين أداء الدحرجة الأمامية في الجمباز الأرضي

• التدريب المستمر: يجب التدرب على الدحرجة الأمامية بشكل منتظم لتحسين الأداء.

• التركيز على الشكل الصحيح: يجب التركيز على الحفاظ على الشكل الصحيح للدحرجة أثناء التدريب.

• البدء بتمارين إحماء: يجب القيام بتمارين إحماء قبل البدء في التدريب لتجنب الإصابات.

• طلب المساعدة من مدرب متخصص: يمكن الاستعانة بمدرب متخصص في الجمباز لتقديم الإرشادات والنصائح اللازمة.

تعتبر الدحرجة الأمامية من أهم الحركات الأساسية في الجمباز الأرضي، وهي مفتاح لإتقان العديد من الحركات الأكروباتية الأخرى. من خلال التدريب المستمر والتركيز على الشكل الصحيح، يمكن لأي شخص تعلم وإتقان هذه الحركة المهمة.