الدحرجات على عارضة التوازن

عارضة التوازن:

عارضة التوازن: هي احدى أجهزة الجمباز الفني للإناث، حيثُ تجري هذه المسابقة على عارضة خشبية ويكون عرضها 10سم، طولها 4.88 م، ارتفاعها 120سم. وتقوم اللاعبة بعمل جملة من الحركات والمهارات وتشمل الصعود على العارضة.
والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يُسمّى بالإجباريات. وهي تختلف من سنٍّ لآخر فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات.
والمهارات التي تؤدى على عارضة التوازن تُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدقة والاستجابة. وهذه عناصر اللياقة البدنية للاعبات المبتدئات.

الدحرجة الخلفية على الكتف:

القدرات الحركية الخاصة:

• تمرينات لتنمية الاستجابة:
  

1. يتم الوقوف وثبات الوسط ورفع إحدى الرِجلين للأعلى. ويتم رفع كرة موجهة للرِّجل ودفعها بالقدم أماماً ثمّ الوصول لوضع الطعن الأمامي. ويكررالتمرين بالقدم الأخرى.
   
2. يتم الوقوف بشكل مواجه للحائط ورفع الذراعين أماماً؛ وذلك لوضع الكتفين داخل دائرة مرسومة على الحائط، ثمّ رفع الكتفين وتوسيع المسافة بينهما؛ لوضع كل كتف في دائرة صغيرة مرسومة، مع تغيير وضع اليدين حسب طلب المُدرّب.
   

• تمرينات لتحسين قوة سرعة عضلات الجسم:
  

1. يتم الوقوف وثبات الوسط ويتم الوثب للأعلى باستمرار؛ وذلك بتكرار عشر مرات للأمام وللخلف ولليمين واليسار.
   
2. يتم الوقوف والوثب للأعلى. ويتم ثني الركبتين على الصدر ومسكهما باليدين والرجوع للوضع الأصلي. ويكرر التمرين عدة مرات.
   

• تمرينات لمرونة المفاصل:
  

1. يتم أثناء الرقود رفع إحدى الرِّجلين عالياً. وبواسطة الضغط على الرِّجل باستمرار لتصل للأعلى بجانب الرأس. والرِّجل الأخرى مفرودة تماماً على الأرض ويكرر بالرِّجل الأخرى.
   
2. يتم وقوف الرِجل أمام الرِّجل الأخرى. ويتم النزول ببطء للوصول لوضع جراند كار ويكرر بالرِّجل الأخرى.
   

أهم النقاط الفنية التي تؤدي إلى نجاح المهارة:

• مسك العارضة باليدين من الأسفل أو إحداهما من الأعلى والأخرى من الأسفل.
  
• يتم النظر على العارضة من بداية الحركة إلى نهايتها.
  
• يجب الشد باليدين لرفع المقعدة والرِّجلين.
  
• يتم شدّ عضلات البطن.
  
• تغيير وضع اليدين من الأسفل إلى أعلى واحدة تلو الأخرى.
  
• يتم التدحرج مع الإحساس بهبوط إحدى الرِّجلين للخلف وركبة الرِّجل الأخرى.
  
• يتم رفع الجذع والرأس للأعلى؛ وذلك للوصول لوضع ميزان الركبة.
  

طريقة السند:

السند يكون من جانب اللاعبة ناحية الرأس. ويتم مسك اللاعبة من الوسط في بداية تعلّم الحركة وإتقان الحركة، بحيث يكون السند بمسكها من العضد بإحدى اليدين.

الأخطاء الشائعة:

1. عدم النظر على العارضة من بداية الحركة إلى نهايتها.
   
2. عدم الشدّ باليدين لرفع المقعدة والرِّجلين.
   
3. عدم تغيير وضع اليدين .
   
4. عدم الدفع باليدين.
   

الأجهزة المستخدمة:

مراتب، مقعد سويدي، سلالم حائط، صندوق مُقسّم، حصان القفز، عارضة التوازن منخفضة، عارضة توازن قانونية.