الدورات الخلفية المنحنية في الجمباز

مهارة الدورات الهوائية الخلفية:

الدورة الهوائية الخلفية في الجمباز: هي عبارة عن الوثب للأعلى للدوران في الفراغ، حيثُ يدور الجسم دورة حول نفسهُ للخلف دون ارتكاز اليدين على الأرض. ويُعتبر الدفع في الدورة الهوائية الخلفية مخلتفاً عن الدورات الهوائية الأمامية، بحيث يؤدَّى بخفة وحذر عند الدوران الخلفي.

مهارة الدورة الهوائية الخلفية المنحنية:

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم الدفع العمودي للجسم.
     
  2. يجب ضم الرِّجلين بسرعة للأعلى بالثني على الجذع وهي في حالة امتداد من الركبتين. وتنخفض الذراعين، حيثُ تتحرّك لتوضع تحت الكفين ويكون الرأس في حالة امتداد.
     
  3. الهبوط مع ثني خفيف من الركبتين.
     
  4. المد للوصول لوضع الوقوف (المستقيم).
     
  5. الفرق الوحيد بين هذه الحركة، هي وجهة النظر الميكانيكية، حيثُ أنّ التجميع من الرِجلين الممتدة، بدلاً من الثني يُعتبر ضرورة للدفع الكبير.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. ضم الركبتان مبكراً جداً أو متأخر جداً.
     
  2. القصور والتأخر في الدفع.
     
  3. الانحناء بالجذع كثيراً للخلف.
     

مهارة الدورة الهوائية من العجلة مع نصف لفة:

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم عمل عجلة مع نصف لفة، حيثُ تدخل القدمين في ملامسة الأرض بخفة للخلف من خط الجاذبية العمودي.
     
  2. تعديل الوضع، بحيث تبقى الذراعين أماماً ويتم الدفع، ثمّ اللف المتجمع والهبوط على الأرض والوقوف.
     

دورة هوائية خلفية من الشقلبة الخلفية على اليدين:

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم أداء الشقلبة الخلفية على اليدين لتوليد السرعة.
     
  2. انكسار من الجسم، ثمّ الدفع من الذراعين.
     
  3. الهبوط للأرض ويتم تعديل الذراعين والجذع على امتداد واحد من الآخر.
     
  4. الدفع العمودي بالجسم.
     
  5. دورة هوائية خلفية متجمعة.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. التأخر في ضم الركبتين.
     
  2. التأخر في الدفع.
     
  3. إرجاع الجذع للخلف.
     

مهارة الدورة الخلفية المستقيمة مع نصف لفة:

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم عمل شقلبة، عجلة مع نصف لفة.
     
  2. يتم عند الارتفاع المد ثمّ اللف من الرأس للاتجاه الخلفي من الجانب من اللف (الجانب الأيسر).
     
  3. يجب دوران الكتفان لزاوية 90 درجة ويلف الجذع جانباً.
     
  4. تمتد الرِّجلين جانباً وللأعلى لاتخاذ الوضع المقلوب جانباً، حيثُ تنطبق الذراعين على امتداد الجسم.
     
  5. يتم دوران الحوض على الكتفين ثمّ المد العمودي الكامل. وفي هذه الحالة يؤدي الحوض حركة الدوران.
     
  6. الهبوط على الأرض، مع ثني خفيف من الركبتين، وتتمرجح الذراعان من أسفل لأعلى وللأمام.
     
  7. الوصول لوضع الوقوف المستقيم.