الدورات الهوائية في الجمباز

مفهوم الدورات الهوائية في الجمباز:

الدورات الهوائيّة الأماميّة: هي عبارة عن عمليّة طيران الجسم للأمام وللأعلى لعمل دورة هوائية وذلك بدوران الجسم حول نفسه. وتتمّ الدورات الهوائية باسخدام جهاز الترامبولين وهو اسم آلة رياضية مكوّن من نسيج مشدود على إطار صلب. ويُسمَّى النسيج (حصير الوثب أو سرير الترامبولين). وهو يتكوّن من خامة مطاطية شديدة الليونة. ويُعدّ الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهيّة يستخدم لممارسة المهارات الجمبازية والتمارين الرياضية.

مهارة الدورة الهوائية الأمامية بالمساعدة:

• النواحي الفنية:
  
  1. يتمّ الجري عدّة خطوات في البداية.
     
  2. عمل وثبة بكلتا الرجلين، مع ثني الذراعين بخفّة.
     
  3. الدفع من القدمين للأرض، حيثُ يميل الجذع للأمام عندما يرتفع الجسم لأعلى نقطة، فيتم ثني الذراعين حتّى زاوية مستقيمة لتتلاحم داخل الذراعين المثنية للزميلين الواقفين على جانب اللاعب.
     
  4. تكون الذراعين على خط مستقيم، حيثُ تواجه الكفين للأعلى. وتضغط الرأس بقوة على الصدر، ثني الركبتين على الصدر للوصول لوضع التكوّر، حيثُ يصاحب المساعدان بأيديهم الحرة اللاعب داخل دورانهُ وذلك بدفعهُ من الساقين.
     
  5. يتمّ سحب الذراعين ثمّ تمتدّ اتجاه الأرض.
     
  6. الهبوط على الأرض بالثني الخفيف، ثمّ العودة لوضع الوقوف.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. عمل مدّ في لحظة الدفع بدلاً من تجميع الساقين وثني الرأس عند توجيه الكفين.
     
  2. دفع غير كافٍ (يُمكن استخدام ترمبولين لتحسين هذا الدفع).
     
  3. يكون لدى اللاعب المبتدئ اتجاه إلى أن يؤدي الارتقاء بقدم واحدة.
     

مهارة الدورة الهوائية الأمامية مع إرتكاز اليدين بأيدي زميلين.

• النواحي الفنية:
  
  
  1. يقف اللاعب على جانبي الزميلين، يمسك الزميل يد اللاعب والآخر يقوم بمسك اليد الأخرى.
     
  2. تؤدي عدّة خطوات من الجري.
     
  3. أداء وثبة قوية.
     
  4. يتمّ الدفع للأعلى وللأمام بحيث يختلّ توازن الجذع بخفة للأمام ولكنّهُ يكون في حالة امتداد.
     
  5. عند وصول جسم اللاعب لأعلى نقطة يتمّ ثني الركبتين مع ثني الرأس على الصدر، حيثُ تبقى يد المساعدان حرّة لكي يساعدهُ على اللف. فيقوم الزميل الأول بمسك الرقبة والثاني يقوم بالدفع تحت الساقين.
     
  6. نهاية اللف بحيث لا يترك المساعدان يد اللاعب.
     
  7. تتمّ الملامسة الخفيفة من القدمين للأرض ومد من الجذع والذراعان ويصاحب المساعدين اللاعب حتّى نهاية الحركة.
     
  8. الوصول لوضع الوقوف.
     

مهارة الدورة الهوائية الأمامية :

• النواحي الفنية:
  
  
  1. أداء خطوات الجري ثمّ الدفع.
     
  2. يرتفع الجسم عن الأرض وهو ممتد.
     
  3. التجميع (يُصاحب الساند اللاعب بالانتقال جانباً على الركبتين من وضع نقطة ارتكاز على الرقبة بمعنى السند من الرقبة).
     
  4. امتداد اجزاء الجسم ثمّ الهبوط بالتلامس الخفيف.
     
  5. وضع الوقوف العادي المستقيم.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. وضع سيء للذراعين عند الدفع.
     
  2. الدفع والقدمين مسطحتين.
     
  3. تلامس الكعبين للأرض.
     
  4. الميل الزائد لحظة الدفع.