الرياضةالسباحة والرياضات المائية

السباحة

اقرأ في هذا المقال
  • السباحة.
  • أنواع السباحة.
  • أقسام السباحة.
  • فوائد السباحة.
  • كيفية تعليم السباحة.

تعريف السباحة:

السباحة: هي إحدى أنواع الرياضات المائية التي تستخدم الوسط المائي كوسيلة للتحرُّك فيه عن طريق تحريك الذراعين والرجلين والجذع والرأس في الماء دون المشي في القاع ؛ وذلك لرفع كفاءة الفرد من الناحية البدنية والنفسية وتعتبر إحدى أهم الرياضات الأولمبية.

أنواع السباحة:

  • سباحة المسافات.

  • سباحةالمسافات الطويلة.

  • السباحة الترويحية.

  • السباحة العلاجية.

أقسام السباحة:

  • سباحة الصَّدر.

  • سباحة البطن.

  • سباحة الظَّهر.

  • سباحة الفراشة.

  • السباحة الحرة.

فوائد السباحة:

  • تخفف من الضغوطات النفسية والجسدية.

  • زيادة الثقة الشخصية.

  • خفض ضغط الدم.

  • تقوية الرئتين والقلب والأجهزة الحيوية.

  • تحسين جميع عضلات الجسم.

  • زيادة القدرة على التحكُّم في عضلات الجسد
  • التحكُّم في الانفعالات
  • تحسين النفسية
  • تساعد في تهدئة الأعصاب وتؤثر بشكل إيجابي على الشخصية
  • زيادة الكفاءة البدنية والحركية
  • تحسين الوظائف الحيوية ( القلب، الرئتين، الدورة الدموية، العضلات)
  • حل مشكلات الفراغ
  • حل مشكلات السمنة والوزن الزائد

كيفية تعلم السباحة:

  1. التعوُّد على الماء من خلال الدخول إلى المياه الضحلة والمشي فيها لتهيئة الجسم على الجو المحيط به.

  2. عمل بعض تدريبات الإحماء بالذراعين والقدمين.

  3. التقدُّم داخل المسبح حتى وصول الماء إلى الذراعين ثمَّ الكتفين وعمل بعض التمارين بالذراعين والقدمين والجذع داخل الماء.

  4. الرجوع إلى المنطقة الضحلة.

  5. التدريب على التنفس وذلك من خلال أخذ شهيق خارج الماء وإخراج زفير داخل الماء عدَّة مرات وبعد ذلك أخذ نفس عميق وإغلاق الفم والتمسك بحافة المسبح وإدخال الرأس داخل الماء والعدِّ إلى الثلاثين أو أقل حسب قدرة تحمُّل الشخص ثمَّ إفراغ الهواء من الأنف وإخراج فقاقيع داخل الماء.

  6. بعد التدريب على التنفس التدريب على الاسترخاء داخل الماء.

  7. وذلك من خلال التمسك بحافة الماء و إدخال الرأس داخل الماء وإرجاع الجذع والقدمين إلى الوراء ثمّ إرخاء القدمين حتى يصبح الجسم متساوياً (الرأس و الجذع والقدمين على نفس المستوى).

  8. بعد التدريب على وضعية الطفو والتنفس مع مسك الحافة نقوم بعمل الخطوات السابقة دون المسك بالحافة ونقوم بإعادة الحركة عَّدة مرات حتى يتقن المتدرب وضعية الطفو والتنفس.

  9. مسك حافة المسبح والدوران حول المسبح حتى الوصول إلى الجهة العميقة وإعادة تدريبات الطفو داخل المنطقة العميقة مع مسك الحافة ثم ترك الحافة.

  10. العودة إلى المياة الضحلة، ثم التدرب على الانزلاق داخل المياة بوجود ألواح انزلاق وذلك من خلال جعل الذراعين مستقيمين ومسك اللوح بهما ووضع الرأس على اللوح ودفع الأرض بالقديمن والانزلاق على سطح المياه، تكرار الوضعية باستخدام اللوح حسب الحاجة من 3 مرات وأكثر.

  11. التدريب على وضعية الانزلاق على سطح الماء بدون لوح الانزلاق، وذلك بجعل الذراعين مستقيمين للأمام وإدخال الرأس بينهما داخل الماء ثمَّ دفع الأرض والتقدُّم للأمام عدَّة مرات.

  12. التدريب على حركة الذراعين والقدمين، تطبيق الانزلاق على الماء وإضافة حركة الذراعين والقدمين والتقدم إلى الأمام باستخدام حركات الذراعين والقدمين.

  13. بعد ذلك بدأ الحركة من المياه الضحلة إلى المياه العميقة والعكس حتى التمكُّن من الحركة.

  14. بعد اتقان التنفس وحركة القدمين والذراعين والتدريب على باقي أنواع السباحة مثل سباحة الظهر، سباحة الفراشة، السباحة الحرة، سباحة الصدر، الغطس وغيرها من الرياضات المائية.

المصدر
السباحة. دكتورة سميرة محمد عرابي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى