الشقلبات الخلفية في الجمباز

مفهوم الشقلبات الخلفية:

الشقلبة الخلفية: هي حركة دوران الجسم دوره حول نفسهُ للخلف مع الارتكاز باليدين على الأرض (الشقلبة للخلف). ومصطلح (flip-flap) يعود إلى الضربة الناتجة من ملامسة اليدين والقدمين للأرض. وتحتاج حركة الشقلبة الخلفية على اليدين إلى درجة كبيرة من مرونة العمود الفقري وخاصة في الجزء المتوسط من الجسم؛ ولذلك فإنهُ يجب أدراك الخطوات التي تتكون منها هذه المهارات.

مهارة الشقلبة الخلفية عل اليدين:

• النواحي الفنية:
  
  • الجزء الأول: يقف اللاعب في وضع الوقوف فتحاً (والرجلين مفتوحتين قليلاً) والذراعين عالياً. ويقف المساعد خلف اللاعب في وضع ميل الجذع أماماً والرأس بين رِجلين اللاعب.
    
    • يبدأ المساعد في تعديل وضعه، حيثُ يقوم بمسك ساقي اللاعب ويجعله يؤدي شقلبة على ظهره؛ وذلك بالمد الكامل من اللاعب مع التركيز على المدّ العمودي والرأسي.
      
    • يستمر المساعد في السند، كما يقوم اللاعب بالنظر إلى الأرض حيثُ يمرجح يديهِ.
      
    • الملامسة باليدين للمرور لوضع الوقوف على اليدين.
      
    • تجميع الرّجلين بالثني على الجذع.
      
    • الدفع بالذراعين ثمّ المدّ حيثُ تمرّ اليدين للأمام.
      
    • الوصول لوضع الوقوف المعتدل.
      
    • يقوم الساند بدفع اللاعب أولاً ببطء مع مسكهً جيداً من الساقين، ثمّ يعدل وضعهُ بسرعة نتيجة الدفع بخفة.
      
    • يتّخذ اللاعب وضع الوقوف ويتسلقي المساعد عند ظهر اللاعب، مع وضع القدمين تحت كتف اللاعب.
      
    • يميل اللاعب ويكون الرأس والذراعين ممتدة، كما يدعم المساعد اللاعب، بسندهُ بالقدمين المثنية وبخفة (مع امتداد يديه للأعلى اتجاه كتفي اللاعب).
      
    • وصول الكتفين لتتلامس مع أيدي المساعد، حيثُ يتم الدفع بالرجلين لآداء شقلبة بالارتكاز على الكتفين.
      
    • يصاحب المساعد اللاعب حتى ملامسة اليدين للأرض.
      
    • عودة الرِّجلين للوصول لوضع الوقوف.
      
• الجز الثاني: وضع الوقوف المتزن، واليدين عمودتين.
  
  • يتم عمل نصف انثناء من الركبتين وميل خفيف للخلف، كما يحتفظ بالمدّ العمودي والرأس عمودي. ويجلس المساعد والرِّجلين مفتوحتين خلف اللاعب، توضع اليد اليسرى على مسطحها داخل محمور الجسم على منطقة الكليتين، ثمّ توضع اليد اليمنى تحت الكتف.
    
  • المدّ من الرِّجلين ومع المد من الرأس. ويقوم المساعد بمساعدة اللاعب على المرور من فوق رأسه.
    
  • ملامسة الأرض وتجميع الرِّجلين.
    
  • الدفع من الذراعين للوصول للوضع العمودي.
    
• الجزء الثالث:
  
  • أكثر الطرق فعالية هي وقوف اللاعب في وضع مستقيم والذراعين أفقية.
    
  • يتم ثني الجذع للأمام مع امتداد الذراعين عمودياً. ويكون الرأس مرفوع والرِّجلين ممتدتين والكفين مسحوبين بخفة قليلاً للخلف. ويكون الوضع الأخير مُتّزن ومتحكّم فيه.
    
• الأخطاءالشائعة:
  
  1. يتم أخذ وضع الوقوف مستقيماً والذراعين عمودتين.
     
  2. الثني من الركبتين والميل الخفيف للخلف.