الطرق السليمة لممارسة تمارين السكوات

تمارين السكوات تعد من أحد التمارين الرياضية المنتشرة بين الرياضيين خصوصاً بين النساء؛ حيث تعتبر من أهم التمارين التي يقوم الأفراد بممارستها في النوادي الرياضية.

من الممكن أن تكون تمارين السكوات من التمارين التي يصعب ممارستها في البداية؛ لكن بعد اعتياد الأفراد على ممارستها تصبح من أكثر التمارين الرياضية السهلة، خصوصاً أنَّه من الممكن ممارستها داخل المنزل. تساعد ممارسة تمارين السكوات على شدّ عضلات الأرداف، الأرجل، الفخذين، والمؤخرة.

في هذا المقال سنتحدث عن الطرق السليمة لممارسة تمارين السكوات.

طرق ممارسة تمارين السكوات:

1- تمارين السكوات بالوقوف؛ حيث يُعَدّ هذا التمرين من التمرينات الشائعة جداً، يتم من خلال هذا التمرين الوقوف باستقامة الظهر مع عرض الكتفين، ثمَّ مدّ اليدين للأمام بحيث تكون في مستوى الصدر، أمَّا القدمين فلا بد أن يكون هنالك مباعدة بينهما، ثمَّ النزول بشكل تدريجي بواسطة المؤخرة حتى الوصول إلى مستوى الركبتين، ثمَّ العودة ببطء للوضعية الأولى.

2- تمارين السكوات بثني الركبتين؛ حيث يتم من خلال هذا التمرين الوقوف باستقامة، ثمَّ وضع اليدين على الوركين مع أهمية شدّ عضلات البطن بشكل جيد، ثمَّ رفع الصدر إلى أعلى، ثمَّ الانخفاض إلى الأسفل بشكل تدريجي، ثمَّ ثني الركبتين كأنَّ الفرد يقوم بوضعية الجلوس، مع أهمية عدم السماح للركبتين بالتمدد بشكل كبير إلى الأمام، ولا بد من التنويه على أهمية قفل القدمين عند الوصول إلى وضعية الوقوف مع تصويب الساقين.

3- تمارين السكوات البالية؛ حيث يتم ممارسة هذا التمرين من خلال قيام الفرد بالاستناد على أطراف الأصابع، مع أهمية ثني الركبتين، لا بد من التنويه على قيام الفرد بالسماح لكعب القدمين بالوصول إلى أسفل نقطة بالقرفصاء، ثمَّ العودة للوضع الابتدائي أول مرة.

4- تمرين السكوات بالقفز؛ حيث تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف، مع القيام بمدّ اليدين للأمام أو إلى الأعلى، ثمَّ ثني الركبتين والنزول لوضع القرفصاء، ثمَّ يقوم الشخص بفَرد الجسم والقفز، وبعد الانتهاء من القفز العودة إلى وضع القرفصاء مرة أخرى.

5- تمارين السكوات برفع الأثقال؛ حيث يتم الوقوف باستقامة، مع أهمية المباعدة بين القدمين بشكل قليل، ثمَّ حمل الأوزان باليدين بحيث تكون في مستوى الصدر، بعد ذلك ثني الركبتين لأسفل مع رفع الصدر والكتفين إلى أعلى باستقامة الظهر، ثمَّ خفض الجسم بشكل بطيء بحيث تلتقي اليد الحاملة للأثقال ببعضهما من خلال رفع الرجلين.