ممارسة التمارين الرياضية تعطي الجسم المظهر الجمالي والقوام الجيد وتحمي من الأمراض المزمنة وترفع جهاز المناعة للشخص وتحسن مستوى اللياقة للجسم.
العضلات المستهدفة في تمرين السحب الأرضي
- من التمارين الرياضية التي تبني عضلات الظهر والأكتاف الخلفية وعضلة الباي والقبضة الواسعة.
- من خلال ممارسة التمرين حيث أنه يتركز الجهد على عضلة العضد الخارجية، وأن إمساك مقبضي البار من الجانبين في المقعد المخصص للتمرين وسحبه أمام صدره من خلال ثني الكوعين بشكل جانبي للجسم.
- الفائدة من هذا التمرين يعمل على تحريك عضلات الظهر.
- يوجد العديد من العضلات الثانوية في الجسم مثل عضلة الذراع وعضلة الساعد والرسغ وعضلة الكتف الجانبي والخلفي والأمامي، لكن بصورة بسيطة تعمل هذه العضلات من خلال التمرين لكنها ليست المستهدفة.
- هناك عضلات تعمل من خلال تمرين السحب مثل، العضلة الثنائية وعضلة الرأس الطويل وعضلة الباي وعضلة الرأس القصير وعضلة العضدية وعضلة الدالية والعضلة الشبة منحرفة.
- هذه التمارين تشغل عضلات الظهر عمومًا، أو ما يعرف بالعضلة الظهرية العريضة، حيث أنها تساعد في تمرين عضلات الساعد وعضلات أعلى الذراع وعضلات ذات الرأسين وعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلة الكبرى في الفخذ.
- تكون حركة السحب رأسية مثل عمليات السحب أو الانسحاب، ومع ذلك فإن صف الكابلات الذي يتم وضعه بشكل صحيح هو أحد أفضل التمارين للتأكيد على عضلات الظهر مع تقليل التورط من عضلات الظهر الأخرى.
- أن عضلات الذراعين وعضلات أسفل الظهر وعضلات الساقين تكون أقل مشاركة بالنسبة للعضلات الأخرى؛ فإن الممارس للتمرين يركز على العضلات التي تشارك بشكل أفضل.
- عادة تمرين السحب يكون باستخدام مقبض ضيق ولكن إذا كان رغبة الشخص في التركيز على عضلات أسفل الظهر والذراع، بدل من عضلة الظهر العريضة، حيث أن يمكنه أن يستخدم مقبض عريض.
