الكارديو: تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد والتقليل من شعور الأفراد بالتعب.
الفرق بين الركض والمشي في الكارديو:
- الركض هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البرّي سريعاً. والركض نوع من الخطو الذي يختص بوضعه الهوائي التي تكون فيه الأقدام فوق الأرض.
- تُعرف عملية المشي بأنَّها من أفضل الرياضات التي تؤدي إلى تحريك الأقدام، فعند القيام برياضة المشي يتحرَّك جسم الفرد من مكان إلى آخر. ويمشي الفرد لأسباب مختلفة؛ حيث من المتوقع أن يقوم الأفراد بالمشي من أجل الصحة العامة، أو من الممكن أن يقوم الأفراد بالمشي بسبب ما تتطلبه الحياة اليومية من حوائج.
- الركض يُعَدّ مهم للإنسان صحياً وشكلياً، حيث تختلف أهمية الركض بشكل بسيط بالنسبة لاصحاب الأوزان الزائدة، حيث يقوم بالتخلص من السعرات الحرارية ويكون معظمها من العضلات وليس الدهون؛ ممّا يؤدي إلى حصول الجسم على شكل ضعيف غير صحي.
- تعمل رياضة الركض على تطوير الجانب النفسي وعلى إفراز هرمونات التوتر، المعروفة بهرمونات الكورتيزول والتي تتسبب في زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة بعد التخلص من السعرات الحرارية من الجسد؛ ممّا ينتهي بزيادة الوزن.
- حدوث زيادة الوزن له تأثير سلبي، حيث يحدث بسبب الحمل الزائد مع القيام بالركض بوزن ثقيل، حيث تتضرر الركبة والمفاصل وتصعب الاستمرارية في ممارسة تلك الرياضة المتعبة، بل ويصاب الجسم بأضرار سلبية؛ بسبب حدوث الحمل الزائد.
- على العكس من كل ما سبق، يتبيَّن أن رياضة المشي بالنسبة لمن يريدون إنقاص وزنهم، سيحدث الكثير من الأمور الهامة عند مقارنتها بالركض، ومع المشي لمدة 30 دقيقة فقط بشكل يومي.
- وبالرغم من أن نسبة السعرات الحرارية التي سيفقدها اللاعب تكون أقل من تلك التي تفقد عند الركض، إلا أنها لن تؤثر بشكل غير مرضي عن شكل الجسد وعضلاته.
- التقليل من الوزن بشكل بطيء يُعدّ أفضل بكثير من الهبوط السريع، حيث يعني فقدان السعرات بشكل تدريجي، وأن الجسد لا يزال يحافظ على تعادل السعرات الحرارية بداخله؛ ممّا يعني حرصه على حالة صحية ثابتة دون أي مخاطر.
- أمّا على الصعيد النفسي، يتبيَّن أن رياضة المشي لا تحدث ارتفاع في إفرازات هرمون الكورتيزول، والذي يؤدي لارتفاع احساس اللشخص بالجوع.
- يساعد المشي على زيادة إفرازات الجسم من هرمونات السعادة، وهي السيروتونين والدوبامين؛ ممّا يعني شعور الفرد بالرضا وشعوره بالحماس المساعد على المتابعة في ممارسة رياضة المشي فهي رياضة مهمة.
