الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين اللاهوائية

الرياضة للجميع هو شعار يعمل على دفع الشخص على ممارسة الرياضة مهما كان عمره أو جنسه، حيث أن من أهم فوائد ممارسة الرياضة تقي من الإصابة بالأمراض.

تمارين المقاومة

تعد تمارين المقاومة من التمارين الرياضية الهامة للياقة البدنية التي يقوم بها الأشخاص، حيث تسبب هذه التمارين انقباض في العضلات مع زيادة القوة والكتلة وزيادة القدرة على التحمل، وهي نوع من الرياضة الآمنة خلال فترة الحمل، وتعتبر تمارين المقاومة من تمارين رفع الأوزان الثقيلة للرياضيين.

أهمية تمارين المقاومة

• وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة.

• لا تحتاج إلى المعدات الثقيلة، وخاصة أنها تكون بأوزان مختلفة،  ومناسبة لجميع الأعمار.

• غير مكلفة الثمن.

• يمكن الإستفادة من تمارين المقاومة بالتركيز على أجزاء مختلفة من الجسم، لما يتوقف على مستوى اللياقة البدنية والعمر.

• تساعد على بناء العضلات القوية، وأيضاً هذه التمارين تقلل عدد الألياف العضلية مع تقدم العمر.

• تساعد أيضاً هذه التمارين في بناء العظام لكل الأعمار.

• تتركز فوائد تمارين المقاومة على عضلات الجسم، لتقاوم أي قوه تتعرض لها، عن طريق انقباضات الأنسجه العضلية.

• تزيد القوة والقدرة على التحمل.

• يمكن ممارسة تمارين المقاومة في أي مكان سواء الأندية الرياضية أو المنزل، مع تخصيص نصف ساعة لها يوميًا.

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية: هي تمارين تستخدم العضلات من خلالها الأكسجين والجلوكوز حتى تحصل على الطاقة،  حيث أن التمارين تقوم على استنفاذ الجلوكوز في الجسم، وتبدأ في حرق الدهون؛ لأن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الأكسجين حتى يقوم بتحويل هذه الدهون والكربوهيدرات والبروتين إلى طاقه وهذه التمارين الهوائية تعمل على نظام الكارديو، حيث يتم ممارسة هذا التمرينات لفترات طويلة، كما يتم تحريك عضلات الجسم من خلال التمارين الهوائية، وخاصة الكبيرة منها كمثل عضلة القدم في نمط تكراري وشدة خفيفة إلى متوسطة.

العلاقة بين تمارين المقاومة وتمارين الهوائية

الرياضة الهوائية وتمارين المقاومة يتم ممارستهم حسب الهدف الذي يحدده الشخص، فإذا كنت ترغب بنزول الوزن يجب أن تمارس تمارين الهوائية على معدة فارغة، أما إذا كان هدف الشخص بناء عضلات، فيجب أن يقوم بالتمارين المقاومة بعد ساعتين من تناول الأكل، وعندما يقوم الشخص أن كان من الرجال أو النساء بممارسة التمرينات الهوائية، فسوف يخسر وزن ولكن سوف يترهل الجسم، حيث أنه يجب ممارسة تمرينات المقاومة لبناء العضلات، وشد الجسم ولكن سيزيد الوزن إذا قمنا بممارسة تمرينات المقاومة فقط؛ لذلك يجب أن تقوم بطريقة الموازنة بين التمارين، حسب ما يخطط له المدرب الذي يحدد البرنامج المناسب، والطريقة الصحية.

كما أن كل برنامج تدريبي للياقة البدنية يجب أن يحتوي على نوعين من التمارين الرياضية، وهي تمارين المقاومة اللاهوائية وتمارين الهوائية (الايروبيك) هذا النوع من التمارين أساسي في اللياقة البدنية وله فوائد عديدة، حيث يتم استخدام التمارين الهوائية وتمارين المقاومة بحسب الهدف الذي يحتاج الية الجسم، وهناك فروقات بينهما من ناحية العمل والنتيجة.

لماذا نقوم بتمارين المقاومة

من المفيد القيام بتمارين المقاومة لانها تعمل على بناء قوة العضلات، حيث أنه بعمر الـ 30 عاماً يفقد الشخص خمسة من أرطال العضلات، من 30 إلى 70 عام يمكن أن يفقد الشخص أكثر من 25% من ألياف العضلات، هناك بعض الأدلة على أن تمارين المقاومة تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل معتدل، وتؤدي تمارين المقاومة إلى إبطاء أو حتى عكس عملية الشيخوخة، من خلال بناء كتلة العضلات وقوتها، وتشير الأبحاث حول تمارين المقاومة، إلى أنها يمكن أن تبني العظام حتى عند كبار السن، كما يمكن أن ترفع تمارين المقاومة معدل الأيض، وهو عامل مهم في الحفاظ على وزن الجسم.

ما مقدار تمارين المقاومة الذي يجب أن نقوم بها

يجب أن يقوم المبتدئين بمجموعة واحدة من ثمانية إلى عشرة تمارين لمجموعات العضلات الرئيسية، كما يجب ممارستها يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، أما بالنسبة للأشخاص الأكبر سناً حوالي 50-60 عامًا فما فوق يجب أن يمارسوها 10-15 تكرارا.

فوائد تمارين المقاومة

• تعمل تمارين المقاومة على زيادة كتلة القوة العضلية للجسم، حيث أنها تعطي مظهر وقوام جيد للجسم.

• تفيد تمارين المقاومة على قدرة الجسم على التحمل.

• تساعد في زيادة التمثيل الغذائي من خلال دمج تدريب المقاومة في روتين التدريب.

•  تعكس فائدة ممارسة التمارين على العظام بشكل عام، حيث يمكن أن تحافظ هذة التمارين على كتلة العظام من خلال الكثافة.

• تساعد أيضاً تمارين المقاومة في تحسين التوازن والاستقرار، حيث هذا يفيد في تقدم العمر، أي للكبار في السن.

• من خلال التمارين والتدريبات، حيث يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسن المزاج والأحساس بالسعادة.

• تساعد هذه التمارين حتى لو كان شدة التدريب خفيفة جداً على تخفيف الشعور العام بالقلق، التوتر، الضغط النفسي ويحسن من النواحي العاطفية.

• تفيد التمارين في تحسين المزاج والحالة النفسية ويحسن من الصحة ويخفف من الاكتئاب النفسي ويزيد الثقة من النفس ويحسن العلاقات الاجتماعية ويحسن السلوكيات الاجتماعية.