لا بُدّ من التنويه على أن تمارين التاباتا هي يابانية المنشأ، وهي نوع من أنواع التمارين السريعة، لكن تمارين هيت تعني ممارسة التمارين بفترات عالية الشدة وبفترات راحة قصيرة، وهذه الاستراتيجية تُمارس بنفس طريقة تمارين تاباتا وتستغرق مدة قصيرة.
ما هو تمرين الهيت؟
تعتبر تمارين هيت من أهم التمارين الرياضية التي تدمج بين مجموعة مختلفة من التمارين التي تشتمل على أوقات قصيرة من الحركة القوية والشدة العالية، تليها مدة زمنية راحة قصيرة منتظمة، وتكمن الفكرة في أن يدفع الفرد نفسه لبذل أقصى جهد لديه مع أقصى جهد يمكن أن يقدمه في هذا التمرين في فترة قصيرة؛ حيث أن هذه الفترات من الممكن أن تعادل قضاء 30 دقيقة أو أكثر في ممارسة تمارين الجري أو ركوب الدراجات الهوائية، وتستمر مدة تمارين هيت لمدة 10 دقيقة في الغالب، وعلى الرغم من قصر هذه المدة الزمنية الا أنها تؤدي إلى نتائج إيجابية وفعالة.
أمثلة عن تمارين هيت:
- ممارسة القفز مع فتح الذراعين والقدمين لعشرين مرة.
- ممارسة تمرين الضغط الأرضي لعشرة مرات.
- ممارسة تمرين التمدد على المعدة، ثم القيام بالصعود إلى الجهة العلوية، مع القفز 10 مرات.
- ممارسة تمرين الجلوس على الأرض بزاوية 30 درجة، مع أهمية لمس الارض بكلتا اليدين يميناً ويساراً 20 مرة.
ما هي تمارين التاباتا؟
لا بُدّ من التنويه على أن تمارين التاباتا الرياضية اكتشفت على يَد الدكتور الياباني ايزومي تاباتا في عام 1966، كوسيلة لتمرين الأفراد الذين يقومون بممارسة رياضة التزلج في الألعاب الاولمبية، وأصبح أسلوب تاباتا الأسلوب المفضل في السنوات الأخيرة لدى العديد من الأفراد حول العالم؛ ممّا يجعل تمارين التاباتا الرياضية مختلفة عن التمارين الرياضية الأخرى.
ومن المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين تاباتا تتكون من تمرين رياضي واحد تكون مدته 4 دقائق، في حين أن تمارين هيت يمكن أن تشتمل على مجموعة متنوعة من حركات التمرين مع فترات وقت أطول مع تمارين تاباتا؛ حيث يعطي الفرد حوالي 80٪ أو 90٪ من الطاقة الخاصة به في أول 20 ثانية من التمرين، ثم يستريح لمدة 10 ثواني، ثم يكمل هذه الفواصل الزمنية ثماني مرات لمدة أربع دقائق في تمرين واحد فقط.
أمثلة عن تمارين تاباتا:
- ممارسة تمرين السكوات (القرفصاء) لـِ 8 مجموعات في أربعة دقائق كجولة أولى.
- ممارسة تمرين الضغط لـِ 8 مجموعات في أربعة دقائق كجولة ثانية.
