تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد، التقليل من شعور الأفراد بالتعب.
الكارديو لشد عضلات الجسم في المنزل:
- تُعَدّ تمارين الكارديو لشد العضلات مهمة جداً، حيثُ أنها بسيطة في التدريب وتحتاج إلى تحمل كبير وإلى وقت لكي تظهر النتائج على الجسم؛ وذلك بشد عضلاته ويجب أن يتم ممارسة الكارديو بانتظام وباستمرار. وتساعد تمارين الكارديو على شد عضلات الساقين من خلال الوقوف من وضعية الجلوس، ويتم فتح الساقين قليلاً وثني الركبة اليمنى وخفض الفخذين للأسفل، على أن تكون الركبة اليمنى مثنية في مستوى كاحل القدم. ويتم مد الذراعين والدفع بالقدم اليسرى للخارج، ويتم الاستمرار في أداء التمرين لعشر مرّات في كلّ قدم.
- يتم ممارسة تمرين الكارديو بالقفز؛ بحيثُ يحرق دهون الجسم بشكل سريعويتم الوقوف بشكل مستقيم، والقيام برفع الصدر، ثمّ النزول بالجسم بهدوء. وليس من المهم الارتفاع ولكنّ السرعة مهمة؛ لذلك يجب القيام بقفزات عدّة في الدقيقة ويتم تكرار التمرين من 10 مرات إلى 15 منها.
- يتم ممارسة تمرين الجسر؛ بحيثُ يساعد في تقوية عضلات الظهر ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الظهر والمحافظةعلى مدّ الذراعين حول الجانب. ويتم القيام بثني الركبتين وفتح الفخذين إلى الأعلى باتجاه السقف، مع الحرص على المحافظة على استرخاء الظهر والرقبة. ويتم تكرار الصعود والهبوط بالفخذين 15 مرة.
- تمرين الهبوط بالساق، يُعدّ من تمرينات الكارديو المهمة في حرق دهون الأرداف. ويتم الوقوف باستقامة، والارتكاز على باطن القدم، ثم ثني الركبة اليمنى، حتّى تكون في مستوى الكاحل. ويتم النزول بالقدم اليسرى والارتكاز على أصابع القدم مع رفع الكاحل ويتم أخذ خطوة للخلف بالقدم اليسرى ويتم الحفاظ على التنفّس. ويتم تكرار التمرين 15 مرة في كل ساق.
- تمرين الكارديو لشد الورك، يُعدّ من التمرينات الفعّالة في شدّ الجسم وذلك بالوقوف بشكل مستقيم ويتم التباعد بين القدمين ورفع الذراعين ويتم النزول ببطء، من وضعية الجلوس على كرسي، ثم يتم رفع الجسم ببطء. ويتم تكرار هذا التمرين لعشر مرّات.
- تمرين الكارديو لشد عضلات الصدر والأكتاف، يتم الاستلقاء بواسطة البطن على الأرض ويتم رفع الجسم وكما يتم الارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين، ثم لمس الصدر باليد. ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات، مع التبادل بين القدمين.
