المرجحة على جهاز المتوازي

المرجحة على الجهاز المتوازي:

المرجحة: هي عبارة عن مسافة يقطعها الجسم للوصول أماماً أو خلفاً أعلى البارين أو أسفلهما؛ لمساعدة اللاعب على أداء الحركات البسيطة أو المركبة بسهولة.

المرجحة من الارتكاز على العضدين:

المرجحة من الارتكاز على العضدين: يتم ذلك باستناد اللاعب على أعلى الذراعين، قريباً من الإبط مع انثناء بسيط والضغط بهما لأسفل البارين لرفع الكتفين. وتقوم الذراعان والكتفان هنا بدور نقطة ارتكاز للجسم ومحور ثابت. وعندما يأخذ الجسم طريقه بالمرجحة أماماً يتحرك الجسم كله من المشطين حتى الكتفين، مع التركيز على المشطين وعدم لف الرأس للخلف.
ويجب أن يتم ثني مفصلي الفخذين أثناء المرجحة لأعلى سواء كانت للأمام أو للخلف. وهذا يعمل على تقصير نصف قطر الدوران، كما يعمل على اقتراب مركز الدوران من نقطة الارتكاز، بالإضافة إلى تقريب عظمتي اللوح عندما يكون الجسم أسفل نقطة الارتكاز.

المرجحة من الارتكازعلى الذراعين:

المرجحة من الارتكاز: يكون الجسم مسقيماً والجذع أعلى مستوى البارين والذراعين مفرودتين تمامأ. ويمكن أن تؤدى هذه المرجحة في كلا الاتجاهين (الأمامي والخلفي). وفي أثناء المرجحة للأعلى وللأمام يقصر نصف قطر الدوران، بواسطة تقليل زاوية مفصل الحوض وبواسطة تقريب عظمتي اللوح.

الخطوات الفنية للمرجحة من الارتكاز:

• تكون مرجحة الجسم من مفصل الكتفين.
  
• الذراعين غير مفرودتان.
  
• أنثناء خفيف في مفصل الحوض.
  
• النظر للأمام على المشطين عند المرجحة.
  

الخطوات التعليمية لمرجحة الارتكاز:

• يجب أنّ يكون الجسم مسقيماً والجذع أعلى مستوى البارين والذراعين مفرودتين تماماً.
  
• يدفع اللاعب جسمه للأعلى وللخلف، بواسطة زيادة كمية الحركة للوصول إلى لوضع الوقوف على اليدين.
  
• أثناء المرجحة للأسفل يمتد الجسم على نهايته، بواسطة حدوث كب في عظمتي اللوح؛ للاستعداد مرة أخرى للمرجحة.
  
• يتم تشكيل قاعدة الارتكاز من مفصلي الكتفين مع الذراعين، حيث يكون محوراً ثابتاً يدور عليه الجسم عند المرجحة أماماً أو خلفاً مع أنثناء خفيف من مفصل الحوض.
  

المرجحة من الارتكاز على العضدين عادةً ما يتعلمها المبتدئين على الجهاز المتوازي. وجميع المهارات التي تؤدى على المتوازي تبدأ من هذين الوضعين؛ سواء كان الجسم في الوضع الأمامي أو الخلفي. ويجب على المُدرّب أن لا يتسرّع في تعليم الجمباز؛ وذلك لأنّ المهارات الجمبازية تحتاج إلى بطئ وتدرّج بالتعلّم؛ من أجل إتقان الجمباز بشكل سليم.