المهارات الأساسية للجمباز الأرضي

مهارات الأساسية للجمباز الأرضي:

الجمباز الأرضي: هو الذي يتم من خلاله ممارسة حركات الجمباز على الأرض في مساحة 12 متراً، وهذه المنطقة تكون مخصصة للتمارين الأرضية.

الوقوف على اليدين (hand stand):

الخطوات الفنية:

1. من وضع الوقوف يضع المتدرب اليدين على الأرض باتساع الصدر ثم يمد إحدى الرجلين خلفاً.
   
2. تؤرجح الأرجل الممدودة إلى أعلى مع دفع الأرض بالرجل المثنية حتى يصل الجذع والرجل الممدودة فوق الكتفين مباشرة وفي نفس الوقت تلحق الرجل الممدودة ومد الرجلين معاً عالياً حتى تصبحان على استقامة واحدة مع الحوض والجذع مع بقاء الرأس بين اليدين والنظر.
   

الخطوات التعليمية:

1. من الانبطاح المائل يثنى اللاعب إحدى الرجلين ووضعها أماماً ثم مرجحة الرجل الممدودة عالياً مع الدفع قليلاً بالرجل المثنية مع بقاء الذراعين ممدودتين.
   
2. يتخذ الطالب الوضع الأول أمام الحائط ويؤدي الحركة للوصول إلى الوقوع على اليدين.
   
3. (الطعن أماماً) الوقوف على اليدين بمساعدة الزميل.
   
4. ( وقوف الوضع أماماً) الوقوف على اليدين بمساعدة الزميل.
   
5. أداء التمارين السابقة بدون مساعدة .
   

الوقوف على الرأس( Stand head)

الخطوات الفنية:

1. من وضع الاقعاء يضع اللاعب اليدين على الأرض وذلك باتساع الصدر على أن تنحرف الأصابع قليلاً إلى الجانبين.
   
2. يوضع الرأس من الجبهة على الأرض بحيث تشكل الرأس واليدين مثلثاً متساوي الساقين قمته الرأس وقاعدته اليدين ثم يدفع اللاعب الأرض بالقدمين معاً ويرفع الحوض والجذع فوق اليدين ثم يمد الجسم والرجلين عالياً.
   
3. بعد مد الرجلين عالياً يصل اللاعب إلى وضع الوقوف على الرأس مع ملاحظة أن تكون أطراف الأصابع والرأس على استقامة واحدة.
   

الخطوات التعليمية :

1. ( جلوس على أربع ) يضع اللاعب رأسه على الأرض ثم يدفع بكلتا الرجلين الأرض ويمدهما عالياً ببطء بالوقوف على الرأس بالمساعدة.
   
2. تؤدي الحركة بدون مساعدة .
   
3. يمكن التقدم بالحركة من وضع الوقوف على الأربع فتحاً.
   
4. ومن وضع الاستناد الأمامي ( الانبطاح المائل).
   

الوقوف على اليدين من الدحرجة الأمامية(Handstand of front rolling)

الخطوات الفنية:

1. من الوقوف أخذ خطوة مع رفع الذراعين عالياً وثني الجذع إلى الأمام.
   
2. وضع اليدين على الأرض وتكونان بعيدتين عن القدم المثنية والأصابع مفتوحتين ومؤشره أماماً.
   
3. مرجحة الرجل الخلفية عالياً مع الدفع بالقدم المثنية للأرض قبل الوصول إلى الوضع العامودي تضم الرجلين.
   
4. ميلان الجسم للأمام مع ضم الرأس إلى الصدر والجسم يكون مشدوداً.
   

الخطوات التعليمية:

1. يقوم اللاعب بأداء دحرجة أمامية قبل الوقوف على اليدين ويربط بين المهاريتين.
   
2. من الانبطاح المائل يثنى اللاعب إحدى الرجلين ووضعهما أماماً ثم مرجحة الرجل الممدودة عالياً مع الدفع قليلاً بالرجل المثنية مع بقاء الذراعين ممدوتين.
   
3. يتخذ اللاعب الوضع الأول أمام الحائط ويؤدي الحركة للوصول إلى الوقوف على اليدين.
   
4. (الطعن أماماً ) الوقوف على اليدين بمساعدة الزميل.
   
5. (وقوف الوضع أماماً ) الوقوف على اليدين بمساعدة الزميل.
   
6. أداء التمارين السابقة بدون مساعدة الزميل.