الوقوف على اليدين في الجمباز الأرضي

ماهو الجهاز الأرضي:

يُعتبر أحد ألعاب الجمباز الفني، حيثُ يؤدِّي اللاعب حركات على الجهازالأرضي وتكون مساحته 12*12 متر، ويكون مُغطّى بالسّجاد ويوجد تحته قطع لباد. ومن الأسفل قطع خشبية تحت قطع بلاستيكية؛ وذلك للمساعدة على القفز ولامتصاص الهبوط، بدون مصاحبة موسيقي؛ بحيث تحتوي المهارات الأرضية على حركات بهلوانية وتكون بجانب بتمارين جمبازية؛ وذلك مثل عناصر اللياقة البدنية التوازن والرشاقة والوقوف على اليدين وحركات تعطي انسيابية مصاحبة. وكل ذلك بصورة إيقاعية وانسيابية وباستغلال مساحة البساط بالكامل.

مهارة الوقوف على اليدين بالدفع القوي والذراعين ممتدة:

• النواحي الفنية:
  
  1. أخذ وضع الوقوف العادي المستقيم.
     
  2. الثني الأمامي من الجذع، حيثُ تمتد الرِّجلين وتتحرّك اليدين لتوضع على الأرض قريباً جداً من القدمين بمسافة 10 سم تقريباً، حيثُ يبقى وزن الجسم على الرِّجلين ويتم قفل الزاوية بين الجذع والرِّجلين لأقصى حد. وتوضع الذراعين على امتداد الظهر.
     
  3. الميل للأمام حيثُ يمرّ وزن الجسم على الذراعين الممتدة. ويحدث المدّ من العمود الفقري، بحيث يبقى الظهر على امتداد الذراعين. ويكون الامتداد موجّه من أبهام القدمين، حيثُ ترتفع الرِّجلين ببطء وتوجه الكفين للأعلى والأمام.
     
  4. في نهاية الوقوف على اليدين يعود الكتفين والرِّجلين للخلف، بينما يوجّه اللاعب الكعبين للأمام.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. ترك الكتفين تنزلق للأمام وفقد الزاوية في الذراع والجذع.
     
  2. التوافق السيء في نهاية المدّ للرّجلين على الجذع مع التعويض من الجذع.
     
• طريقة السند:
  يتّخذ الساند وضع الجلوس على الرّكبتين بجانب اللاعب. ويضع يد على الرقبة والأخرى على البطن؛ أي مساعدة اللاعب على الوقوف المعكوس من الجذع.
  

مهارة الوقوف على اليدين بثني ومد الرجلين:

• النواحي الفنية:
  
  1. الوقوف على الرأس.
     
  2. تتحرّك الرِّجلين ببطء وبالثني على الجذع وبدفع خفيف للكتفين مع الاحتفاظ بالظهر مُسطّحاً. ويوزَّع وزن الجسم في هذه اللحظة على الذراعين.
     
  3. المدّ لوضع الوقوف على اليدين حيثُ تندفع الرِجلين للأعلى. ويحدث توافق بين الرِّجلين والذراعين. ويتم الدفع من الذراعين والمدّ من الرأس في نفس اللحظة.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. انثناء غير صحيح.
     
  2. بقاء وزن الرأس كثيراً على الرأس؛ ممّا يفقد التوازن في لحظة الدفع.
     
  3. استدارة الظهر.
     
  4. انخفاض الرِّجلين كثيراً؛ ممّا يؤدي لاختلال التوازن أحياناً.
     
  5. توافق سيء أثناء المد.
     
• طريقة السند:
  يتم السند بواسطة الدفع العمودي من أسفل للأعلى وتوضع يد على الكتف والأخرى على الصدر.