الوقوف على اليدين في الجمباز الأرضي

ماهو الجمباز الأرضي:

أحد أجهزة وألعاب الجمباز الفني، يؤدِّي اللاعب حركات على بساط أرضي مساحته 12*12 متر، مغطّى بالسّجاد ومن تحته قطع لباد. ومن الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز ولامتصاص الهبوط، بدون مصاحبة موسيقي؛ بحيث يتكوَّن التمرين الأرضي من حركات بهلوانية مصحوبة بتمارين جمبازية أخرى، مثل حركات القوَّة والتوازن والمرونة والوقوف على اليدين وحركات جمالية مصاحبة. وكل ذالك بصورة إيقاعية وانسيابية باستغلال مساحة البساط بالكامل.

مهارة الوقوف على اليدين من وثبة بالارتقاء الفردي:

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم أثناء الثني أو الجري، الارتكاز على القدم اليمنى للأمام.
     
  2. ارتفاع الركبة اليسرى للأمام، مع انثناء الذراعين، وتكون اليدين أعلى من الصدر والمرفقين للخلف.
     
  3. الارتكاز أماماً بالقدم اليسرى، مع ميل الجذع أماماً.
     
  4. يتم الدفع حيثُ تمتد الرِّجل اليسرى بعنف، وترتفع الرِّجل الخلفية (اليمنى) أيضاً للخلف. مع ميل الجذع للأمام وبقاء الذراعين في هذه الوضعية.
     
  5. في اللحظة الخلفية، تمتد الذراعين أماماً لتتجه إلى الأرض. وفي نفس الوقت تضم الرِجلين حتى تلامس الذراعين الأرض. ويحدث ثني خفيف من الذراعين وتكون الرّجلين في حالة انثناء خفيف على الجذع.
     
  6. المد للوقوف على اليدين.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. الدفع والمرجحة من الرِّجل الخلفية لتحديد سعة الوثبة وتكون ليس لها علاقة بوضع اليدين؛ وذلك بمقارنتها بقدم الارتكاز.
     
  2. انثناء الذراعين كثيراً جداً أو بطريقة غير كافية عند ملامستها للأرض.
     
  3. خفض الرأس (الدحرجة الأمامية).
     
• طريقة السند:
  وضع يد على الكتف والأخرى على الظهر.
  

مهارة الوقوف على اليدين من وثبة بالارتقاء الزوجي:

• النواحي الفنية:
  
  1. أثناء المشي أو الجري يتم الارتكاز الأمامي من القدم اليمنى.
     
  2. دفعة صغيرة من القدم اليمنى، حيثُ ترتفع الذراعين.
     
  3. تتجمع القدمين لتعيد التلامس مع الأرض، ثمّ المد الكامل للتوازن.
     
  4. دفع عنيف من القدمين مع ميل خفيف للأمام وعلى خط الانطلاق (ثني الجذع أماماً، حيثُ تبقى الذراعين على امتداد الجذع).
     
  5. انثناء دفع الأرض. وتبدأ الرِّجلين في الامتداد على الجذع وتتلامس اليدين مع الأرض وانثناء خفيف من الذراعين.
     
  6. المد للوصول لوضع الوقوف على اليدين.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. اختلال التوازن بشكل ملحوظ للأمام اثناء المد العمودي.
     
  2. ضعف عمل الذراعين أثناء المد العمودي.
     
  3. انخفاض الرأس.
     
  4. دخول الكعبين في تلامس مع الأرض.
     
• طريقة السند:
  يتم السند بوضع الساند يد على الكتف واليد الأخرى على الظهر ويسند بهما اللاعب.