سباحة الدولفين تعتبر من أسرع الطرق في السباحة، كما أن هذه السباحة تعتبر أكثر صعوبة في التعلم؛ لأنها تحتاج إلى القوة والتنسيق والتنقل، ورغم ذلك إلا أنها مفيدة للجسم.
بعض تدريبات الأداء في سباحة الدولفين
1. الذراعين
- أداء حركة الذراعين من وضع الوقوف.
- من الوقوف على الممارس أن يعمل على ثني الجذع لجهة الأمام والأسفل مع أداء حركة الذراعين، مع الحرص على مراقبة حركة الكتفين في الوقت الذي يعمل فيه على مرجحة الذراعين للأمام.
- أداء حركة الذراعين في ماء غير عميقة.
- أداء حركة الذراعين من وضع الانزلاق من خلال دفع جدار المسبح بقوة بالرجلين، ثم الانزلاق وأداء حركة الذراعين ثلاث مرات.
- أداء نفس التمرين السابق مع تكرار حركات الذراعين لأكثر من مرة.
- أداء حركة الذراعين مع ربطها بعملية التنفس.
- أداء حركة الذراعين مع وضع لوح الخشب بين الفخذين.
- تكرار نفس التمرين السابق مع أداء حركة الذراعين من المرجحة وللأمام، مع مراعاة انتهاء السحب باليدين في الماء ودوران الكفين للأعلى.
- أداء حركة الذراعين مع التنفس عند أداء حركة الذراع.
2. ضربات الرجلين
ويكون ذلك من خلال التدريب على حركة الجذع الدلفينية عن طريق:
- أداء حركة الجذع تحت الماء ويتم أدائها من الانزلاق (الطفو على الوجه).
- من وضع الطفو على الوجه على المتعلم أن يعمل على المسك بحافة الحوض والعمل على أداء حركة الرجل الدلفينية بدون تنفس، أي أداء الحركة بالمستوى الذي تسمح به كمية الهواء الموجودة وأخذ فترات راحة، ثم عليه أن يعمل على أداء التمرين مرة أخرى ويؤدى بمساعدة الزميل من خلال مسكه للقدمين.
- أداء حركة الرجل الدلفينية مع الحرص على ارتداء زعانف في اليدين، ثم العمل على إعادة كافة التمرينات السابقة باستعمال الزعانف.
- بعد إكمال كافة التدريبات السابقة يجب عليه أن يتمرن على أداء سباحة الدولفين في ماء منخفض المستوى، وذلك بأداء القفز من وضع الوقوف على أرض المسبح مع حركة الذراع الدلفينية، وعند العمل على غطس الرأس للأمام والذراعين متجهه للأمام، يعمل المتعلم على أداء ضربات الرجلين ثم الوقوف ثم عمل القفزة مرة أخرى لأداء نفس التمرين.
- العمل على أداء قفزة الدولفين في ماء يكون عمقه بارتفاع الصدر.
- أداء سباحة الدولفين ثم العمل على سحب الذراعين عند ضغط المقعدة للأسفل، وتأدية ركلتين للذراعين فقط مع الحرص على تكرار هذا التمرين لأكثر من مرة.
- العمل على أداء سباحة الدولفين وربطها بالتنفس.
