اقرأ في هذا المقال
- تأثير التدريب على كفاءة الرياضيين
- تأثير انخفاض التدريب على الأداء لدى رياضيي التحمل
- تأثير تقليل التدريب على التكيفات الفسيولوجية للتمارين الهوائية
التدريب الرياضي يؤثر على مستويات اللاعبين في حال كان التدريب يراعي مستويات اللاعبين، وتطوير مستواهم البدني بشكل يتلاءم مع المهارة الممارسة.
تأثير التدريب على كفاءة الرياضيين
يمكن أن يؤدي الجمع بين تدريب قوة العضلات واللياقة القلبية التنفسية في دورة تدريبية إلى زيادة الأداء الرياضي أكثر من التدريب الفردي، ومع ذلك فإن التأثيرات الفسيولوجية التي تنتجها كل طريقة تدريب يمكن أن تتداخل أيضًا مع بعضها البعض؛ مما يحسن الأداء الرياضي أقل من التدريب الفردي، نظرًا لأن الفروق الأنثروبومترية والفسيولوجية والميكانيكية الحيوية بين اللاعبين الشباب والبالغين يمكن أن تؤثر على الاستجابات للتدريبات البدنية.
كما يعزز النشاط البدني التطور الحركي واللياقة البدنية لدى الشباب، ويترتب على المدرب أن يوصي اللاعبين بما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد الكثافة يوميًا في الشباب الذين تكون أعمارهم بين 5_ 17 عاماً، ويجب أن تكون معظم الأنشطة البدنية عبارة عن تمارين هوائية، مع إجراء تمارين إضافية لتقوية العضلات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وبالتالي يجب على عامة الشباب أداء تمارين التحمل والقوة بانتظام.
بينما يعزز النشاط البدني التطور الحركي لدى الشباب، قد يستفيد الرياضيون الشباب على وجه التحديد من تدريب التحمل وتدريب القوة أثناء التطوير طويل المدى للأداء الرياضي الخاص بالرياضة، كما تعد المستويات العالية من القوة العضلية والتحمل الهوائي من المحددات الرئيسية للنجاح في العديد من الألعاب الرياضية وفقًا لمفهوم خصوصية التدريب، حيث أنه يعمل على التحسين من القوة العضلية والتحمل القلبي التنفسي.
وللارتقاء بمستوى الأداء الرياضي يترتب على المدرب البحث عن طرق لتحسين التدريب وتقليل مخاطر الإصابة، ومن الطرق الأساسية لارتفاع الأداء العمل على تدريب قوة العضلات واللياقة القلبية التنفسية ضمن دورة تدريبية أي التدريب المتزامن، ويمكن أن يعزز من لتأثيرات الفردية التي تنتجها القوة العضلية والتحمل القلبي التنفسي، بالإضافة إلى زيادة الأداء الرياضي.
قد يؤدي التفاعل الإيجابي بين تدريب القوة وتجريب التحمل إلى تقليل الوقت الذي يتم قضاؤه في التدريب وزيادة وقت التعافي أو التدريب على المهارات الخاصة بالرياضة، ومع ذلك يمكن أن تتداخل تدريب القوة والتحمل أيضًا مع بعضهما البعض وتنتج مكاسب أقل في القوة العضلية مقارنة بالتحمل؛ مما يؤدي إلى تأثير التداخل، ويحدث التداخل عندما يستهدف كل من محفزات القوة والتحمل التكيفات الطرفية أي العضلات.
كما أن الفروق الأنثروبومترية والفسيولوجية والميكانيكية الحيوية بين الشباب والبالغين يمكن أن تؤثر على الاستجابات للتدريبات الرياضية، فقد يستجيب الشباب مقارنة بالبالغين بشكل مختلف لتدريب القوة والتحمل، بالإضافة إلى ذلك أدى استخدام تدريب التحمل لمدة 10 أسابيع باستخدام شدة دون الحد الأقصى من 70_ 80% من الحد الأقصى للتكرار الأول إلى زيادة قوة عضلات الطرف السفلي.
ومن أجل العمل على تحسين الأداء الرياضي يترتب على الرياضيين ممارسة تدريبات التحمل؛ لأن قوة العضلات هي أحد العوامل المحددة للأداء الرياضي، وتلعب الخبرة التدريبية السابقة دورًا وسيطًا في حجم التكيف مع التدريب، ويمكن تفسير التناقض في الارتباطات بين تدريب القوة وتدريب التحمل من خلال الخبرة التدريبية السابقة، يمكن للرياضيين الأصغر سنًا الذين لديهم خبرة تدريب أقل أن يستفيدوا من تدريب التحمل أكثر من الرياضيين الأكبر سنًا الذين لديهم خبرة أكبر.
ويمكن أن تؤدي التدريبات الجديدة إلى تكيفات حتى عند الرياضيين الأكبر سنًا، قد تؤدي التحسينات في تنمية التحمل القلبي التنفسي والاقتصاد في ممارسة الرياضة والأداء عند عتبة اللاكتيك إلى زيادة أداء التحمل، قد يحسن أداء التحمل من خلال زيادة الاقتصاد في التمرين دون التأثير على التحمل القلبي التنفسي.
تأثير انخفاض التدريب على الأداء لدى رياضيي التحمل
يخشى العديد من الرياضيين والمدربين على التحمل من انخفاض التكييف البدني والأداء إذا تم تقليل التدريب لعدة أيام أو أكثر، كما أنه يتم الحفاظ على أقصى قدر من تدابير التمرين والحد الأعلى لمعدل ضربات القلب السرعة القصوى أو عبء العمل لمدة 10 إلى 28 يومًا مع انخفاض في حجم التدريب الأسبوعي يصل إلى 70 إلى 80%.
وإن مقاييس الدم تتغير بشكل إيجابي أو يتم الحفاظ عليها خلال 5 إلى 21 يومًا من التدريب المنخفض، وكذلك تخزين الجليكوجين وقدرات أكسدة العضلات بشكل أقل من الحد الأقصى أو تم تحسينه مع تقليل الحجم الأسبوعي بنسبة 70 إلى 90% خلال 6 إلى 21 يومًا، بشرط أن يتم أو يتحسن بتخفيض 70 إلى 90% في الحجم الأسبوعي خلال 6 إلى 21 يومًا، وأن يتم تقليل تكرار التمرين بما لا يزيد عن 20%.
ويتم تحسين الأداء الرياضي أو الحفاظ عليه مع انخفاض بنسبة 60 إلى 90% في حجم التدريب الأسبوعي خلال فترة تدريب مخفضة من 6 إلى 21 يومًا، ويرجع ذلك أساسًا إلى القدرة المعززة لممارسة القوة العضلية، تشير هذه النتائج إلى أن لاعبي التحمل يجب ألا يمتنعوا عن التدريب المنخفض قبل المنافسة في محاولة لتحسين الأداء أو للتعافي من فترات التدريب المكثف أو الإصابة.
تأثير تقليل التدريب على التكيفات الفسيولوجية للتمارين الهوائية
تؤدي التمارين الهوائية التي يتم إجراؤها بانتظام إلى تحسينات كبيرة في القدرة على ممارسة الرياضة، ويعتمد تطوير ذروة أداء التمرين على النحو الذي يميزه رياضيو التحمل التنافسي على عدة أشهر إلى سنوات من التدريب الهوائي، وبالنسبة للتكيفات الفسيولوجية المرتبطة بهذه التحسينات في كل من أداء التمرين الأقصى، كما ينعكس من خلال الزيادات في امتصاص الأكسجين والقدرة على التحمل تحت الحد الأقصى من التمارين.
كما أنها تشمل زيادات في كل من وظائف القلب والأوعية الدموية والقدرة على أكسدة العضلات والهيكل العظمي، على الرغم من فترات طويلة من التدريب الهوائي، وتحدث انخفاضات في أداء التمرينات القصوى ودون القصوى في غضون أسابيع بعد توقف التدريب، وتتزامن هذه الخسائر في أداء التمارين مع انخفاض في وظيفة القلب والأوعية الدموية وإمكانية التمثيل الغذائي للعضلات.
ومن المحتمل أن يكون هذا الانخفاض السريع الأولي في القدرة القلبية مرتبطًا بانخفاض مماثل في النتاج القلبي الأقصى، والذي يبدو بدوره أنه يتوسطه انخفاض حجم السكتة الدماغية مع تغيير ضئيل أو معدوم في معدل ضربات القلب الأقصى، كما أن فقدان حجم الدم جزئيًا على الأقل، هو المسؤول عن التغير الحاصل في حجم السكتة الدماغية خلال الأسابيع الأولى من التوقف.
وقد تنتج التغييرات في الحد الأقصى لتوصيل الأكسجين عن انخفاض في محتوى الهيموجلوبين الكلي أو أقصى تدفق للدم في العضلات، ولا ترتبط الانخفاضات في نشاط الإنزيم المؤكسد للعضلات الهيكلية التي ظهرت مع تقليل التدريب سببيًا بالتغيرات، ولكن يبدو أنها مرتبطة وظيفيًا بأكسدة الكربوهيدرات المتسارعة وإنتاج اللاكتيك الذي لوحظ أثناء التمرين عند شدة معينة.
