اقرأ في هذا المقال
- تأثير التدريب في ظروف المرتفعات المتوسطة على كفاءة الأداء الرياضي
- كيف يمكن للتدريب على ارتفاعات عالية أن يفيد نخبة الرياضيين
- ما هو تدريب الارتفاع
- هل يمكن للشخص العادي الاستفادة من التدريب على المرتفعات
يترتب على اللاعب العمل على اتباع كافة التعليمات التي تصدر من المدرب؛ وذلك من أجل أن يكون قادر على تطبيق الشكل الصحيح للمهارات أثناء المباريات أو المنافسات.
تأثير التدريب في ظروف المرتفعات المتوسطة على كفاءة الأداء الرياضي
وكذلك طرحاً قلبياً أكبر مما هي عليه عند سكان المناطق المنبسطة الذي هم بمستوى التدريب نفسه، ومن جهة أخرى فإن السكن الدائم أو لفترة طويلة في المرتفعات العالية لا يعطي ميزة بالنسبة للتحمل التي تظهر في المناطق المنبسطة، فالسكن والتدريب المكثف للرياضيين المتدربين وبصورة جيدة في المرتفعات المتوسطة خلال بضعة أسابيع لا يعطي دائماً تأثيراً إضافية، وحتى أن البقاء المستمر في المرتفعات الشاهقة لا يظهر تأثيراً مضموناً في مستوى كفاءة الأداء للمناطق المستوية.
كيف يمكن للتدريب على ارتفاعات عالية أن يفيد نخبة الرياضيين
الثواني مهمة في الرياضات التنافسية وفي الواقع أقل من ثانية واحدة فصلت الميدالية الذهبية للسباح السنغافوري جوزيف سكولينج (Joseph Schooling) عن تعادل ثلاثي للفضية في 100 متر فراشة في أولمبياد ريو 2016.
ما هو تدريب الارتفاع
عندما يتم الإشارة إلى الارتفاعات العالية في الطب الرياضي فإنها تعني بشكل عام ارتفاع 7000 إلى 8000 قدم فوق مستوى سطح البحر أو أعلى، وارتفاع منخفض حوالي 4000 قدم أعلى مستوى سطح البحر أو أقل، في البيئات المرتفعة تستهلك كمية أقل من الأكسجين لكل نفس مما تفعله في الارتفاعات المنخفضة، وهذا يعني أن كل نفس سيوفر كمية أقل من الأكسجين لعضلات اللاعب.
قد يبدو هذا شيئًا سلبيًا، ولكن العيش في ارتفاعات أعلى والتعود على تنفس هواء “أرق”، يمكن أن يعزز الأداء الرياضي للنخبة الرياضيين في المنافسات على ارتفاعات منخفضة، وأثناء التدريبات على ارتفاعات عالية يشعر الرياضيون أنهم يبذلون المزيد من الجهد لأداء أفضل كما يفعلون بالقرب من مستوى سطح البحر، وإن زيادة معدل المجهود المبذول ناتج عن نقص الأكسجين الناجم عن الارتفاع.
وهو انخفاض في كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إلى العضلات لحرق الوقود وتوليد الطاقة، نظرًا لأن الرياضيين النخبة يتأقلمون مع المرتفعات، فإنهم يكتسبون المزيد من خلايا الدم الحمراء التي تسمح لدمهم بنقل المزيد من الأكسجين، وعندما يتنافسون على ارتفاعات منخفضة، فإنهم يحصلون على دفعة طبيعية للعضلات عندما يتوفر أكسجين إضافي، ويمكن أن يؤدي تأثير توسيع الدم إلى تحسين الأداء لدى نخبة الرياضيين بنسبة 1 إلى 2 بالمائة، في حين أن هذا يبدو وكأنه تحسن طفيف.
إلا أنه من الممكن أن يكون الفرق بين عدم الحصول على الخفض النهائي لفريق تنافسي وربح ميدالية، كما يعيش الرياضيون النخبة ويتدربون على ارتفاعات عالية مثل كولورادو سبرينغز (Colorado Springs) وكولورادو.
يجب على الرياضيين النخبة أن يعيشوا ويتدربوا برفق في المناطق المرتفعة للتأقلم مع أجسامهم لخفض مستويات الأكسجين، ولكن يجب أن يتدربوا بقوة أكبر وأن يتنافسوا في المناطق ذات الارتفاعات المنخفضة، حيث يمكن للعضلات أن تعمل بجهد أكبر مع أكبر قدر من الأكسجين المتاح لأداء التمارين الهوائي، كما أنه يجب على الرياضيين العمل على التدريب في أوقات تتراوح من 12 إلى 16 ساعة في اليوم في البقعة التي يبلغ ارتفاعها حوالي 8000 قدم أعلى من سطح البحر .
إذا أصبحوا أعلى من اللازم فيمكن أن يصابوا بداء المرتفعات وانخفاض مستويات حجم البلازما، ويعانون من أنماط نوم غير كافية، ويجب أن يتم التدريب حول أو أقل من 4000 قدم فوق مستوى سطح البحر، ويجب أن يتدرب فيها الرياضي منخفضًا لتحقيق الفائدة المثلى، على الرغم من أنه من الأهمية بمكان إجراء جميع الجهود عالية الكثافة على ارتفاعات منخفضة.
هل يمكن للشخص العادي الاستفادة من التدريب على المرتفعات
في حال لم يكن اللاعب رياضياً متميزًا (محترفًا أو أولمبيًا)، فمن المحتمل ألا يستفيد بشكل كبير من التدريب على المرتفعات على الأقل مقارنة بالفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال تحسين جميع المكونات الرئيسية الأخرى لخطة التدريب، ومع ذلك هناك بعض الأدلة على أن غير الرياضيين الذين يعيشون في المناطق المرتفعة قد يتعرضون لفوائد تتعلق بالقلب والأوعية الدموية.
في حين أنه من الصعب فصل جميع عوامل نمط الحياة التي تؤثر على مخاطر الإصابة بأمراض القلب، مثل عادات النظام الغذائي والتدخين وممارسة الرياضة، كما أنه يجب معرفة فيما إذا كان العيش على هذا الارتفاع يساهم في إطالة العمر في المنطقة، وبالنسبة للرياضيين الذين يمارسون الرياضة الترفيهية، فإن التدريب على المرتفعات ليس هو المفتاح للسباحة بشكل أسرع أو الجري لمسافة أبعد.
