تُعتبر تمارين إحماء الذراعين من أهم التمارين الخاصة، التي تعمل على شد وتقوية عضلات الذراعين.
تمارين الذراعين
تمرين شد وتنحيف الذراعين: من أبرز التمارين التي يتم استخدامها لشد وتنحيف الذراعين التمرين بالدمبلز، ولكن يجب أن يختار الفرد الوزن المناسب لهُ؛ لتجنب حدوث أي إصابة عضلية، ويتم تنفيذ التمرين بالدمبلز من خلال رفع الثقل للأعلى مع شد الذراع وثنيها على مستوى الكتف.
تمرين دوران الذراع: يتم تنفيذ التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين بشكل بسيط، ويتم حمل وزن مناسب للتدريب مع ثني الذراع بشكل موازي للأرض مع إرجاع اليد للخلف وشدها بشكل مستقيم.
تمرين الزاوية القائمة: في هذا التمرين نحن بحاجة لكرة خاصة وزنها خفيف نسبياً، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومسك الكرة بشكل مستقيم أمام الرأس، ويتم ثني الركبتين بشكل قائم مع الأرض، ويتم مسك الكرة ورفع الذراعين للأعلى بشكل مستقيم مع إرجاع اليدين للخلف بأقصى قدر ممكن.
تمرين شد العقلة: يُعتبر تمرين شد العقلة من أهم وأكثر تمارين الذراعين فعالية في شد الذراعين وتنحيفهما، ويتم تنفيذ التمرين من خلال تثبيت كلتا اليدين على البار مع رفع كامل الجسم للأعلى ليوازي الذقن مستوى البار، وبعد ذلك يتم إنزال الجسم للأسفل ثمّ رفعه مجدداً.
تمرين الاستلقاء على الأرض: يتم تنفيذ التمرين من خلال تمدد الجسم كاملاً على الأرض، ويتم ثني الرجلين بزاوية مفتوحة مع رفع الظهر عن مستوى سطح الأرض قليلاً، ويتم أيضاً إمساك كرة بكلتا اليدين مع الحفاظ على بقاء الظهر مرتفعاً، ويتم إرجاع اليدين لخلف الرأس مع الحفاظ على وضع اليدين بشكل مستقيم، ومن الأفضل عمل هذهِ التمارين في مركز رياضي؛ لاستشارة المُدرّب فيما كانت الأثقال والأحمال التي يتم استخدامها في التمرينات مناسبة أم لا.
