الأيروبيك: وهو أي نشاط بدني يجعلك تتعرق ويتسبَّب في التنفس بشكل أكبر، كما يجعل قلبك ينبض أسرع من الراحة، فمن فوائده أنه يقوي القلب والرئتين ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية؛ لإدارة وتوصيل الأوكسجين بسرعة أكبر وكفاءة في جميع أنحاء الجسم. وتستخدم التمرينات الهوائية مجموعة العضلات الكبيرة وهذه التمرينات إيقاعية بطبيعتها.
تمارين الأيروبيك لجسم رشيق:
تتغيّر طبيعة التمرين بشكل مستمر ويتم الانتقال من التمارين التي تمرّن جزء، أو عضلة معينة في الجسم إلى نوع آخر يمرّن جزءاً آخر، ويتم القيام باستعمال بعض الأدوات الرياضية لتمرين عدة عضلات في الجسم في وقت واحد، بالإضافة إلى أنها تقلل الشعور بالملل عن طريق استخدام طرق مختلفة للتمرين في كل مرة، كما تقلل تمارين الأيروبيك من الشعور بالتعب والإرهاق الناتج عن استخدام عضلة واحدة عدة مرات، كما يحدث في التمرينات المنزلية أو رفع الأوزان.
والتمارين الهوائية رياضة تجمع بين تتبع الإيقاع وشد العضلات وتندرج في خانة تمارين القوَة، فهي تُحسّن لياقة الجسم، وتقوّي العضلات ولهذه التمارين فوائد كثيرة مثل تحسين كفاءة الرئتين والتنفس السريع أثناء أداء التمارين؛ ممّا يزيد من كمية الأكسجين الذي يتدفق للدم وإلى العضلات وينشط الدورة ويعمل على التخفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. كذلك حرق الدهون في الجسم والحفاظ على وزن رشيق وجميل ويحدّ من التوتر والإجهاد والاكتئاب والمساعدة في النوم بشكل أفضل.
ولنحت الجزء العلوي من الجسم، يتم حمل وزن بكلا اليدين ويتم الانحناء إلى الأمام بحيثُ يكون الوركين والمرفقين متعامدين مع الأرض وتكون راحت اليدين إلى الداخل، ثم يتم تغير موقع راحتي اليدين، بحيث يكونان للأعلى، ويتم مد الذراعين للخلف. وبعد ذلك الاستراحة لثانية، ثمَّ خفض الذراعين وتكرار التمرين. ويتم تقسيم التمرين على مجموعتين وفي كلّ مجموعة، يتم تكرار التمرين لمدة 15 مرة. ويهدف هذا التمرين إلى تناسق العضلات في المناطق التي تميل إلى الترهّل.
ويوجد تمرين ايروبيك لنحت الجزء الأوسط كشدّ البطن بتمرين شد عضلات البطن، بثلاثة طرق كتقريب الصدر إلى الساقين أو بالعكس، أو من خلال الانحناء إلى الجانب، أو من خلال التبديل بين الطريقتين. ويتم القيام بتمارين الايروبيك لجسم رشيق مرتين أسبوعيًّا. ويتم أخذ فترة استراحة لفترة قصيرة ويتم تكرار التمرين في كل مجموعة.
