اقرأ في هذا المقال
الرياضة حق للجميع وهي كنز عظيم ومفتاح لكل مرض وبوابة عبور لكل ضيق، حيث أنها تضبط النفس وتكسر الروتين اليومي للشخص.
الأيروبيك لشد الجسم ولتقوية القلب
- رياضة الايروبيك عبارة عن تمارين متنوعة وأنشطة هوائية، حيث يتم ممارستها بطرق مختلفة من خلال ربطها مع الموسيقى وهي تمارين سهلة يسهل ممارستها، ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان.
- رياضة الايروبيك تفيد الأشخاص الذي يعانون من جسمهم، من حيث المظهر والوزن الزائد والسمنة، التي تمنعهم عن ممارسة أعمالهم اليومية بشكل طبيعي، حيث أنهم لا يستطيعون أن يلبسون مقاسات صغيرة الحجم، بسبب وزنهم الزائد فهذه التمارين تعمل على إنقاص هذا الوزن بدون رجيم.
- تساهم تمارين الايروبيك على تحسين شكل الجسم، من حيث رشاقته وشد الترهلات في الجسم والتخفيف منها، وحماية الجسم من السمنة والحفاظ على الوزن من الزيادة، مما يساعد على الحفاظ على لياقته وصحته ورفع من مستوى اللياقة البدنية لجسمه.
- تعمل على إمداد الجسم بالمرونة وتعزيز قوة العضلات في نفس الوقت، من حيث تزيد حجمها وكتلتها، وتعمل على تقوية العضلات، مما يزيد من سرعة حرق الدهون وخسارة عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تفيد هذه التمارين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية، حيث تساعد في رفع معدل ضربات القلب مما يزيد كمية الأكسجين ليتم توصيلها للقلب والعضلات كما تعمل على المدى البعيد على تحسين حالتك الصحية والنفسية.
- تفيد هذه التمارين في تنشيط عضلة القلب وتقويتها مع التنفس المنتظم، ومن خلال ممارسة هذه التمرين تعمل على تحريك الجسم وتجعل نبضات القلب تزيد حسب شدة التمارين، مثل ركوب الدراجة والمشي والجري وغيرها.
- تحسن هذه التمرينات من تنسيق الحركات بين التمارين حيث أنها تفيد الجسم وتكسبه صفة المرونة من خلال الاستمرار على ممارستها.
- تعمل على تحسين ثبات الجسم وتعمل على تقوية عضلات المؤخرة وعضلات القدم، كما تعمل على استقامة الجسم من حيث أنها تعطي مظهر جمالي للجسم وتحميه من الانحرافات.
- تعمل على حماية القلب من الأمراض وانسداد الشرايين وتحمي من الجلطات، كما تعمل على تحسين العديد من وظائف القلب.
تمارين الأيروبيك لشد الجسم
- تمرين السكوات: مهم جدا لشد الجسم وشد منطقة الفخذ وتقوية عضلات الجسم السفلية، بحيث يعطي الجسم مظهر جمالي، وهو أكثر تمرين تفضله النساء لما له من فوائد تعكس على المظهر الجمالي لجسم.
- تمرين الضغط: تمرين مهم جدا للجسم بحيث يساعد على شد البطن ويقلل من ترهلات منطقة البطن، حيث أنه تمرين يسهل ممارسته ولا يتضمن حمل أوزان، أي يتضمن وزن الجسم نفسه، ويمكن ممارسته في أي وقت وأي تكرار حيث يمكن ممارسته حسب طاقة الشخص.
- تمرين نط الحبل: حيث أنه ينشط عضلة القلب ويقويها من خلال ممارسة التمرين وبذل الجهد سيزيد من معدل ضربات القلب ويحسن من الأوعية الدموية.
- تمارين الايروبيك معتدلة الشدة: مثل المشي السريع، حيث تساعد على تقوية عضلات الأرجل وعضلات الفخذ.
- التمارين المنزلية: مثل الرقص تساعد على الحصول على مظهر جسم جميل من حيث الحصول على خصر نحيف، وتمارين رفع الأثقال باستخدام دامبلز مختلفة الأوزان حيث تعمل على زيادة الكتلة العضلية وخسارة الدهون.
- تمارين الايروبيك متوسطة الشدة، أيضا تعطي فوائد كثيرة.
كيف تحفز على ممارسة تمارين الايروبيك
- يمكن أن نمارس تمارين الايروبيك، في أي مكان مختلف، حيث يمكن ممارستها في المنزل أو في النادي الرياضي أو في الصالات المفتوحة أو الأماكن الواسعة لتغيير الروتين وكسر الملل.
- يمكن أن تمارس تمارين الايروبيك، في أوقات مختلفة ليس فقط في وقت محدد، ويمكن ممارستها في الصباح أو في المساء، فهي تمارين ليست مقيدة بوقت، حيث أن ممارستها بأي وقت نحصل على نفس الفوائد، المهم أن نمارسها بطريقة صحيحة وصحية بناء على إرشادات المدرب الشخصي.
- يمكن أن نضع أهداف محددة عند ممارسة هذا التمارين، حتى يكون هناك هدف محدد لتشجيع على ممارستها ويكون هناك تنافس بين المتدربين.
- يمكن أن تمارس تمارين الايروبيك مع مجموعات، حيث أن هذه المجموعات تعمل على التشجيع على ممارسة هذه التمرينات؛ لأن أغلب الأشخاص يصابون بالملل عند ممارستهم التمارين لوحدهم.
- يمكن أن تمارس هذه التمارين باستخدام أجهزة رياضية وبأوزان مختلفة فهي لا تقتصر على التمارين الأرضية.
