تُعتبر تمارين الباي والتراي من أكثر التمارين تعقيداً، فقد يعتقد البعض أن تأدية تمارين الباي والتراي سهلة للغاية، ولكن على العكس هي تمارين معقدة تحتاج مجهود بدني قوي.
نصائح لتأدية تمارين الباي والتراي بشكل فعال
- يجب أن يحافظ الفرد على ثبات ظهره خلال تأدية تمارين الباي والتراي، فأن لم يكن الظهر ثابتاً هذا يعني أن التمرين خاطئ، وقد يؤدي ذلك إلى ضرر في عضلات الظهر.
- خلال التمرين يجب أن يكون الكتف في وضع صحيح ومريح، ويجب أن لا يقوم الفرد بزيادة الوزن المحمول في اليد لكي لا يُشكل خطورة على نفسة.
- يجب أن لا يقوم الفرد بمد الذراع بشكل كامل؛ كي لا تتأثر اليد بإصابة عضلية، ويجب على الفرد أن يكون حريصاً على انحناء اليد بشكل بسيط خصوصاً عن تنفيذ تمرين الباي، وخلال هذا التمرين تكون حركة اليد للأعلى هي الحركة الأكثر خطورة.
- عند تنفيذ التمرين يجب حمل وزن مناسب لقدرات الشخص، ويجب على الفرد حمل نفس الوزن في كلتا اليدين.
- إذا كان الفرد يرغب في الحصول على نتائج سريعة يجب عليه تجب حمل أوزان ثقيلة منذُ البداية، ويجب أن يحرص الفرد على ممارسة التمرين بالشكل الصحيح لا بزيادة وزن الدمبلز.
- إذا أراد الفرد الحصول على نتائج مرضية يجب أن يقوم بعمل تكرار عالي بوزن خفيف، فالتكرارات الكثيرة لا تقوم بهدم العضلات بل تساهم في قوتها، وبذلك يتجنب الفرد حدوث الفشل العضلي.
- عند تنفيذ التمرين لأول مرة يجب أن يحمل الفرد أخف وزن ممكن، وبعد تأدية التمرين بالشكل الصحيح يستطيع الفرد زيادة وزن الحمل بشكل تدريجي.
- تحتاج عضلات الباي والتراي إلى بعض الوقت لتظهر، ويعتمد تضخيم عضلة الباي والتراي بشكل كبير على نمط حياة الفرد وأسلوبه الغذائي.
