لا بُدّ من التنويه على أنه من ضمن التغييرات التي من الممكن أن يقوم بها الفرد في تمارين اللياقة البدنية، هي استخدام الحبل في التمارين بهدف كسر حالة الملل والتحسين من قوة العضلة، حيث أن تمارين الحبل تستعمل في العديد من الرياضات القتالية، وتستعمل أحياناً في رياضة كرة القدم الجماعية؛ حيث أنها تعمل على التحسين من مستويات الطاقة في الجسم، زيادة القدرة على التحمل والتحسين من قوة عضلة القلب.
ماذا يحتاج الفرد لممارسة تمارين الحبل الثقيل؟
لا بُدّ من الإشارة على أن ممارسة تمارين الحبل لا يحتاج من الفرد أن يستخدم آلات ثقيلة الوزن؛ حيث أن كل ما يحتاجه هو حبل قوي بسمك يتباين من بوصة ونصف إلى بوصتين، بطول لا يتجاوز 50 قدم لزيادة التحكم، كما يمكنه أن يقوم بالاستعانة بشجرة لربط الطرف الآخر من الحبل، أو فرد قوي يعتمد عليه في الإمساك بالطرف الآخر من الحبل. ومن المهم أن يتأكد الفرد عند قيامه باستخدام الحبل بأنه قوي بما فيه الكفاية، كما أنه من المهم أن يتم التأكد من سلامة طرفيه ويجب أن يكون الحبل الثقيل.
أنواع تمارين الحبل الثقيل:
يعتبر تمرين الحبل من أهم التمارين التي تؤدي إلى التحسين من القوة الأساسية لجميع عضلات الجسم، ويشمل العديد من الحركات التي يقوم بها الفرد باستخدام الحبل، مع أهمية ان يتم التركيز على الحفاظ على شدة الحركة من البداية إلى النهاية. ويبدأ التمرين بالقيام بثلاثة مجموعات لمدة 30 ثانية، مع أهمية أن يأخذ الفرد 45 ثانية راحة.
- تمرين الموجة المزدوجة؛ حيث يقوم الفرد في هذا التمرين بالإمساك بطرفي الحبل بكل قوة، مع تأرجح الذراعين إلى أعلى وأسفل في نفس الوقت لخلق موجة، مع الحفاظ على سرعة الموجة.
- تمرين الموجات المتناوبة؛ حيث يعتمد الفرد عند ممارسة هذا التمرين على الصعود والهبوط من كل ذراع.
- تمارين slam؛ حيث في هذا التمرين يمسك الفرد بالحبل من كل جهة، مع أهمية أن يتم ضرب الحبل في الأرض كما لو كان سوطًا.
- تمارين الدوران بالحبل؛ حيث يمسك الفرد بحبل بكل ذراع، ثم يتم الصعود والهبوط بالدمج مع الاتجاه يمينًا ويسارًا بسرعة، ومن المهم في هذه التمارين أن تبقى ذراعين الفرد قريبين من بعضهما البعض، مع الدوران مع عقارب الساعة، ثم عكس الاتجاه.
