مفهوم رياضة الزومبا:
رياضة الزومبا: هي مجموعة من الرّقصات كالسالسا، السامبا، بيلي دانس، ميرنغي وريفيتون كومبيا. وهي نوع من أنواع الترفيه الرّوحي. وتعتبر هذه الرقصات من أسرع أنواع الحركة والأكثر انتشاراً في العالم. وتضم رياضة الزومبا مجموعة من الرقصات التي تكون فيها كل رقصة على إيقاع معين. وهذه الإيقاعات لاتينية، حيث تُعدّ هذه الرّياضة من أهم الرّياضات التي تقضي على الكآبة وترفّه النفس.
تمارين الزومبا للمبتدئين:
خطوات أداء الزومبا للمبتدئين بحركات السالسا:
- اتخاذ خطوة واحدة إلى اليسار بقدمك اليسرى.
- نقل وزن جسمك إلى القدم اليُمنى.
- ارجع إلى المركز “بين القدمين” بقدمِكَ اليسرى.
- الوقوف عند الخطوة الرابعة.
- أخذ خطوت إلى اليمين مع قدمِك اليمنى.
- نقل وزن الجسم على القدم اليسرى.
- جلب قدمك اليمنى إلى المركز “وسط القدمين”.
- الوقوف عند الخطوة الثامنة.
- يمكنُك أيضاً القيام بهذه الخطوات في اتجاه الأمام والخلف.
خطوات أداء الزومبا للمبتدئين بحركات الميرينجو:
- الوقوف بشكل مستقيم ومفرود القامة والقدمين قريبة من بعضِها البعض.
- يتم تحريك الوركين إلى اليمين ورفع قدمك اليسرى، ثم النزول بها على الأرض.
- القيام بتحريك الوركين إلى اليسار ورفع قدمك اليمنى، ثمّ الهبوط بها إلى الأرض.
- يتم عمل الحركات وفق إيقاع ونمط جيّد مع الخطوة. والتحرّك بشكل أسرع بمجرد أن تشعر بالراحة.
- يمكنُك إضافة حركات الذراع، مثل تحريكها إلى الجانب أو فوق الرأس وذلك مع الخطو بالقدمين.
خطوات أداء الزومبا للمبتدئين بحركات الرييجيت:
- البدء بحركات الساقين أولاً، ثمّ أخذ خطوة واسعة بالقدم اليسرى.
- يتم إدخال القدم اليمنى بجانب القدم اليسرى والضغط عليها مباشرة.
- بينما يتم الضغط على القدم اليمنى، اتجه إلى اليمين؛ حتى تكون على وشك أن تسقط إذا لم تمسك بنفسك.
- أخذ خطوة واسعة إلى اليمين مع قدمك اليمنى؛ حتى تمسك بنفسك وتعتدل، ثمّ خطوة بقدمك اليسرى قريبة من اليمين وأنتَ تميل إلى اليسار.
- الاستمرار بالتناوب بين الخطوة اليمين واليسار مع الإيقاع.
- عند التعوّد على الحركات يتم إضافة حركات الذراع، فعند الخطو بكلا القدمين إلى اليسار يتم رفع ذراعك اليمنى للأعلى.
- يتم هبوط الذراع اليمنى للأسفل، ثمّ أخذ خطوة لليمين ورفع الذراع اليسرى للأعلى.
خطوات أداء الزّومبا للمبتدئين بحركات السامبا:
- الوقوف مع فرد الجسم والقدمين قريبة من بعضهما.
- نقل وزن الجسم على القدم اليمنى، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة وميل الوركين إلى اليمين.
- يتم رفع الكعب الأيسر عن الأرض؛ حتى يتم لمس أصابع قدميك فقط للأرض وثني ركبتيك اليسرى.
- وضع الكعب الأيسر على الأرض وإمالة وزن الجسم إلى ساقكَ اليسرى، ثمّ رفع الكعب الأيمن عن الأرض وثني الركبة.
- مراعاة تحريك الورك للجهة التي يبقى الكعب ملاصقاً للأرض.
